Boshqariladigan meditatsiya: bu nima, turlari va funktsiyalari

Tarkib

• Boshqariladigan meditatsiya nima va u qanday ishlatiladi? Keling, uning turli xil navlarini va foydalanish shakllarini ko'rib chiqaylik.
• Boshqariladigan meditatsiya nima?
• Qanday afzalliklari bor?
• Boshqariladigan meditatsiya turlari
• 1. An'anaviy meditatsiyalar
• 2. Vizualizatsiya bilan meditatsiya
• 3. Dam olish va tanani skanerlash
• 4. Binaural ohanglar
• 5. Tasdiqlar
• 6. Boshqariladigan onglilik meditatsiyasi
• 7. Diqqat
• 8. Yaxshi uxlash uchun qo'llaniladigan meditatsiyalar

Boshqariladigan meditatsiya nima va u qanday ishlatiladi? Keling, uning turli xil navlarini va foydalanish shakllarini ko'rib chiqaylik.

Biz doimo harakatda bo'lishga majbur bo'lgan jamiyatda yashaymiz. Ishga borish, yakuniy imtihonlarda o'qish, oilamizni va boshqa tashvishlarni ta'minlash bizda stress va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Biz o'z harakatlarimizni boshqalarga qaratgan holda va kundalik talabimizga javob beradigan narsalarni bajarishimiz kerak bo'lsa-da, biz hayotimizdagi eng muhim odamlarga: o'zimizga g'amxo'rlik qilishni unutamiz.

Bunday vaziyatlarda ichki makonimiz bilan bog'lanish zarur bo'lib qoladi va meditatsiya unga erishish uchun yaxshi usuldir. Biroq, meditatsiya qilish oson ish emas, shuning uchun bizni boshqarish uchun mutaxassislarga murojaat qilish kerak. Ushbu maqolada biz meditatsiya nima ekanligini ko'rib chiqamiz, bu qanday foyda keltiradi va biz ba'zi turlari haqida gaplashamiz.

Boshqariladigan meditatsiya nima?

Boshqariladigan meditatsiya bu so'zlar va tasvirlar orqali og'riq, stress va kundalik tashvishlar kabi salbiy his-tuyg'ularni chetga surib, o'zimiz bilan bog'lanishimizga yordam beradigan vosita.

Ushbu uslub tobora ommalashib bormoqda. Bir tomondan, tufayli stressni boshqarish zarurati bugungi jamiyat va, aksincha, bu to'g'ri yordam bilan kundalik ravishda osonlikcha qo'llaniladigan vosita ekanligi.

Meditatsiyani boshqarish usuli juda oddiy. Meditatsiya mutaxassisi, masalan guru yoki ma'naviy qo'llanma sifatida ishlaydigan kishi, qiziquvchilarga dam olish holatiga erishish uchun bir qator ko'rsatmalar berish uchun javobgardir.

O'zining bilimdon bilimlari bilan meditatsiyani boshqaradigan kishi, oldiga kelgan kishining shaxsiy maqsadlariga yo'naltirishga yordam beradi. Ushbu maqsadlar bo'lishi mumkin umuman yaxshiroq hissiy holat, nazorat mavjud bo'lmagan vaziyatni qabul qilish yoki ma'lum bir maqsadga psixologik tayyorgarlik. Aynan shu sababli u elita sportchilarini tayyorlashda keng qo'llaniladi.

Buni amalga oshirish uchun siz ixtisoslashgan seminarlarda va sport zallarida qatnashishingiz mumkin, ammo buni uydan qilish imkoniyati ham mavjud, chunki meditatsiya uchun sizga ko'p joy yoki juda ko'p manbalar kerak emas. Internetda siz juda yaxshi CD, video va kitoblarni sotishdan tashqari, turli xil meditatsiya turlari tushuntirilgan yuzlab videolarni topishingiz mumkin.

Qanday afzalliklari bor?

Ushbu texnikani qo'llagan holda, u tinchlik holatiga o'tishga hissa qo'shishi va ruhiy va jismoniy qoniqish baxsh etishi tufayli inson farovonlikka erishishi mumkin. Bundan tashqari, agar u to'g'ri ishlatilsa, u jismoniy va psixologik salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu turdagi meditatsiyalarning ba'zi afzalliklari quyidagilardir:

Boshqariladigan meditatsiya turlari

Boshqariladigan meditatsiya zarurligining sabablari bir necha bo'lishi mumkin. Shuning uchun har xil turlari mavjud bo'lib, uni talab qiladiganlarning muammolari turiga qarab ishlatiladi.

1. An'anaviy meditatsiyalar

Ruhiy qo'llanma yoki guru og'zaki ko'rsatmalarni beradi, tinglovchini uni meditatsion holatga keltirishga yo'naltiradi. Odatda sukunat pauzalari ko'p bo'lib, ularni musiqa bilan birga olib borish tez-tez bo'lmaydi.

Ushbu turdagi meditatsiyaning maqsadi juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo odatda u qo'llaniladi xotirjamlik holatini boshlash yoki saqlab qolish.

2. Vizualizatsiya bilan meditatsiya

Sizni katta dam olishga erishish uchun ob'ekt yoki manzarani tasavvur qilish taklif etiladi. Juda takrorlanadigan manbalar har xil rangdagi yorug'lik nurlari, ularning har biri o'zi ishlashga ketadigan tuyg'ularni ifodalaydi.

3. Dam olish va tanani skanerlash

Uning maqsadi tana darajasida maksimal darajada bo'shashishga erishishdir. Inson tanasining barcha qismlaridan xabardor bo'ladi va hatto uning tana harorati.

Ularga odatda musiqa yoki tabiatning tasalli sadolari hamroh bo'ladi, ular chuqur xotirjamlik holatida bo'lganlarni tanishtirishga muvaffaq bo'lishadi.

4. Binaural ohanglar

Fizik Geynrix Vilgelm Dovning so'zlariga ko'ra, har bir quloqda har xil chastotali ikkita tovushni taqdim etib, aql uchinchi to'lqinni yaratib, farqni yarashtirishga harakat qiladi. Eshitish vositasi qo'yiladi va audio taqdim etiladi, unda har bir tomonda har xil ovoz taqdim etiladi.

Ushbu turdagi meditatsiya izdoshlarining fikriga ko'ra, binaural ohanglardan foydalanish alfa to'lqinlarini rag'batlantiradi va ichki makon bilan bog'lanadi.

5. Tasdiqlar

"Men taslim bo'laman", "men bunga yaramayman", "bu zarar qiladi" kabi salbiy fikrlar o'rniga, u bu fikrlarni yanada optimistik shaklda qayta tuzishni taklif qiladi: "Men sog'lig'im yaxshi ”,“ Men juda uzoqqa keldim ”,“ Agar men bu erda bo'lsam, bu mening harakatlarim va qat'iyatim tufayli.

6. Boshqariladigan onglilik meditatsiyasi

Biz doimo nafas olamiz va shunga qaramay etarlicha e'tibor bermaymiz bu tabiiy jarayonga.

Ushbu turdagi meditatsiyaning asosi shundaki, agar siz o'zingizning nafasingiz singari sodda va asosiy narsani boshqara olsangiz, ongingizni deyarli barcha jihatlarga o'rgata olasiz.

7. Diqqat

G'arbda meditatsiya ortidagi asoslarga mos keladigan falsafiy yo'nalish paydo bo'ldi: Zehnlilik yoki Zehnlilik.

Aql-idrok shuhrat qozonmoqda, chunki u din bilan bog'liq emas, buddizm va hinduizmdan olingan chakralar va g'oyalar haqida gapiradigan boshqa meditatsiyalardan farqli o'laroq.

Ushbu turdagi meditatsiyaning yana bir o'ziga xos xususiyati shundaki, uni bir joyda o'tirish shart emas. Ko'chaga chiqish, idish-tovoq yuvish yoki hatto cho'milish orqali siz ongli holatga kirishingiz mumkin.

Eng asosiysi, siz nima qilayotganingiz va u yaratadigan hissiyotlarga diqqatni jamlay olishdir.

8. Yaxshi uxlash uchun qo'llaniladigan meditatsiyalar

Ular eng ko'p ishlatiladigan narsalardan biri, ayniqsa, jadvallar bizni etarli uyqu odatlariga ega bo'lishiga to'sqinlik qiladigan jamiyatda yashash haqiqati tufayli.

Ko'p odamlar uxlashda qiynalishadi va uxlaganlarida, ishga ketishdan oldin qancha vaqt borligini hisoblashadi. Muammo shundaki, siz uxlashni qanchalik xohlasangiz, unga erishish shunchalik qiyin bo'ladi.

Yaxshi uxlash uchun qo'llaniladigan meditatsiyalar tabiiy ravishda va majburiy bo'lmagan holda uxlashga yordam beradigan bir qator ko'rsatmalarni taklif eting.

Siz uxlashga urinayotganda, kun davomida nima bo'lganini ko'rib chiqishingiz mumkin, bu salbiy his-tuyg'ularni asta-sekin chetga surib qo'ying.