Sizning sog'lig'ingiz uchun qaysi yoga uslubi yaxshiroq?

Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar mendan tez-tez: ​​«Yoganing qaysi turini sinab ko'rishim kerak? Tanlash uchun juda ko'p uslublar mavjud. Sog'ligim uchun eng yaxshisi bormi? ”Deb so'radi.

Mening javobim - har xil uslublarni sinab ko'rish va o'zlariga mos keladigan narsani qilish siz, chunki hech kim "to'g'ri" uslub yo'q, barchaga mos keladigan yondashuv yo'q. Sizga mos keladigan narsa kundan-kunga o'zgarishi mumkin. Ba'zi odamlar tezroq yoki sekinroq sur'atlarda mashg'ulotlarni afzal ko'rishadi, yoki jarohatlar yoki tibbiy holatlarga ega bo'lishlari mumkin, chunki ba'zi yoga uslublari yaxshiroq joylashishi mumkin.

Muhimi, tanangiz va ongingiz nimaga kerakligini bir lahzaga tinglash va sizga mos keladigan narsani tanlashdir.Agar sizga yoqadigan va sizni muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishga undaydigan uslubni topsangiz, uni bajaring.

Ammo siz hali ham hayron bo'lishingiz mumkin, fan qaysi yoga uslubi eng foydali ekanligi haqida nima deydi? Bu chindan ham tez va terli turmisiz yoki eng qiyin pozalarni qilayotgan uslubingizmi?

Aslida, yaxshi yangilik - bu yoga uslublari.

Da chop etilgan yangi 2016 yilgi tadqiqot Tibbiyotda qo'shimcha davolash usullari Agar siz to'shakka egalik qilsangiz, foyda ko'rasiz. Tadqiqotchilar yoga bo'yicha 300 dan ortiq tadqiqot ishlarini ko'rib chiqdilar va 52 ta yoga uslubidan o'rganilganligini aniqladilar sog'lig'ining 90 foizdan ortig'i yaxshilandi. Yoga tibbiy va psixologik sharoitlarni yaxshilaydi, shu jumladan surunkali bel og'rig'i, artroz, asabiy ichak sindromi, skleroz, diabet, migren, astma, depressiya - ro'yxat davom etmoqda.

Bu shuni anglatadiki, yoga uslubini tanlashda eng muhimi aynan siz bo'lasiz yoga bilan shug'ullaning- ma'lum bir yoga uslubi bilan shug'ullanishingiz emas. Tadqiqot adabiyotlarida eng ko'p o'rganilgan yoga uslublari Xata yoga bo'lib, u bu erda AQShdagi pozaga asoslangan yoga, Iyengar yoga, yoga uchun kompleks yondashuv va yoga nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi ( pranayama ).

Sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan eng ko'p o'rganiladigan yoga (bu ro'yxatda tanangiz va ongingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yana o'nlab narsalar borligini ta'kidlash muhimdir):

• Xata yoga AQShda yoga uslublarining aksariyat turlarini o'z ichiga olgan pozaga asoslangan yoga uchun umumiy atama bo'lib, shuningdek, yumshoqroq, sekinroq va statikroq yoga shaklini ko'rsatish uchun ishlatilishi mumkin.
• Iyengar yoga, B.K.S. tomonidan ishlab chiqilgan Iyengar, bu tanani to'g'ri moslashtirishga qaratilgan va tanani qo'llab-quvvatlash uchun blok va adyol kabi rekvizitlardan foydalanadigan uslub.
• An integral yondashuv yoga pozlar, meditatsiya va nafas olish mashqlarini birlashtiradi.
• Pranayama yoga nafas olish texnikasining ko'plab turlarini o'z ichiga olgan soyabon atamadir.
• Yoga Nidra chuqur yengillik va meditatsiya orqali erishilgan "yogik uyqu" shaklidir.
• Ashtanga yoga odatda o'ziga xos pozalar ketma-ketligidan foydalanadigan jismoniy talabga javob beradigan, sport mashqlari.
• Kundalini yoga pozalar, mantrani o'qish, meditatsiya va nafas olish texnikasini birlashtiradi.
• Issiq yoga yoga issiq va nam muhitda mashq qilinadi.
• Vinyasa pozadan pozaga o'tadigan mashhur yoga oqim uslubi.
• Viniyoga pozlar, nafas olish va meditatsiyani o'z ichiga oladi va moslashuvchan va yumshoq bo'lishi mumkin.
• Qayta tiklovchi yoga bu yoshartiruvchi, tinchlantiruvchi uslub bo'lib, unda pozlar er tomonidan qo'llab-quvvatlanadi va boldirlar, bloklar va adyollardan foydalaniladi.
• va boshqa ko'plab uslublar

Sizning sevimli yoga uslublaringiz qaysi va nima uchun? O'z tajribangizni bu erda baham ko'ring.

Siz uchun to'g'ri yoga uslubini topish shaxsiy imtiyozlaringiz, maqsadlaringiz, qaerda yashashingiz mumkinligi, o'tmishdagi va hozirgi jarohatlar yoki tibbiy sharoitlar va ma'naviyatning birlashishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sizga mos keladigan narsalarni bilib olish uchun turli uslublarni sinab ko'ring.

Eng muhim qadam - bu faqat sizning to'shagingizni ko'rsatishdir.

Marlin Vey, MD, PLLC © 2016