Uyqu va Altsgeymer haqida nimalarni bilishingiz kerak

Men har kuni miyamni yaxshi holatda saqlashda ishlayman. O'qiyman, bolalarim bilan o'yinlar o'ynayman (So'zlar Do'stlar bilan, kimdir?), Qo'shimchalar qabul qilaman, siz buni aytasiz. Men miya ovqatiga, shu jumladan yaqinda yozgan omega 3-larga urg'u beradigan dietani iste'mol qilaman. Men ham ko'p uxlashga ishonch hosil qilaman.

Mening bilim qobiliyatlarim o'nlab yillar davomida kuchli bo'lib qolishi uchun men bugun qattiq ishlamoqdaman.

Ammo sog'lom turmush tarzi bizni aql-idrok kabi kognitiv pasayish va neyrodejenerativ kasalliklar uchun uzoq muddatli xatarlardan xavotirdan xalos qilmaydi. O'rta asrni boshdan kechirayotgan ko'plab bemorlarim men bilan xotira, aqliy tiniqlik va kognitiv funktsiyalarni yo'qotish qo'rquvi va xususan Altsgeymerga bo'lgan xavotirlari haqida gapirishadi.

Uyqu va Altsgeymer o'rtasidagi bog'liqlik to'g'risida yangi tadqiqotlar mavjud, men sizlarga etkazmoqchiman - yomon uyqu va Altsgeymer kasalligi qanday bog'liqligi haqidagi tushunchamizni chuqurlashtiradigan tadqiqotlar. Altsgeymer kasalligiga chalingan odamni ko'pchiligimiz bilamiz yoki bilamiz. Afsuski, raqamlar buni tasdiqlaydi. Altsgeymer uyushmasining ma'lumotlariga ko'ra, AQShda kimdir Altsgeymer kasalligini har 65 soniyada rivojlantiradi. Bugungi kunda ushbu neyrodejenerativ kasallik - demansning eng keng tarqalgan shakli bilan 5,7 million amerikalik yashaydi. 2050 yilga kelib, taxminlarga ko'ra, bu raqam 14 millionga etadi.

Altsgeymer kasalligiga nima sabab bo'ladi?

Qattiq javob, biz hali bilmaymiz. Altsgeymer kasalligining asosiy sabablarini aniqlash uchun olimlar astoydil harakat qilishmoqda. Garchi nima uchun biz hali bilmasak ham, bilganimiz shuki, kasallik miya hujayralarining ishlashida asosiy muammolarni keltirib chiqaradi.

Miyamizdagi milliardlab neyronlar doimo ishda bo'lib, bizni tirik va faoliyat yuritadi. Ular bizga fikr yuritish va qaror qabul qilish, xotira va o'rganishni saqlash va olish, atrofimizdagi dunyoni hislar orqali boshdan kechirish, butun his-tuyg'ularimizni his qilish, o'zimizni til va xulq-atvorda ifoda etishimizga imkon beradi.

Olimlarning fikriga ko'ra, miya hujayralarining degradatsiyasini keltirib chiqaradigan, xotira, o'rganish, kayfiyat va xulq-atvor bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib keladigan oqsil birikmalarining bir nechta turi bor - bu Altsgeymerning o'ziga xos belgilari. Ushbu oqsillardan ikkitasi:

• Miya hujayralari atrofida blyashka hosil qiluvchi beta-amiloid oqsillari.
• Tau oqsillari miyaning hujayralarida tolaga o'xshash tugunlarga aylanib, to'qima deb nomlanadi.

Olimlar blyashka va chigallarning Altsgeymer kasalligi va uning alomatlariga qanday hissa qo'shishini tushunish uchun hali ham ishlamoqda. Yoshi o'tib, odamlarda miyada bunday birikmalar paydo bo'lishi odatiy holdir. Ammo Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarda blyashka va chalkashliklar sezilarli darajada ko'payadi, ayniqsa miyaning xotira va boshqa murakkab bilim funktsiyalari bilan bog'liq sohalarida.

Sifatsiz uxlash va etarli darajada uxlamaslik miyada ko'p miqdordagi beta-amiloid va tau oqsillari bilan bog'liqligini ko'rsatadigan tadqiqotlar soni tobora ortib bormoqda. 2017 yilda chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom, o'rta yoshdagi kattalarda, sekin to'lqin uyqusining buzilishi beta-amiloid oqsillari darajasining oshishi bilan bog'liq.

Kunduzgi uxlash miyada Altsgeymer bilan bog'liq protein birikmalari bilan bog'liq

Faqatgina chiqarilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha kunduzgi uyqusizlik, aks holda sog'lom keksa yoshdagi odamlarda beta-amiloid oqsillari miqdori ko'proq. Mayo Klinikasi olimlari o'zlarining tadqiqotlari nedensellik to'g'risida katta savolga javob berishga kirishdilar: beta-amiloid oqsilining ko'payishi yomon uyquga yordam beradimi yoki buzilgan uyqu bu oqsillarni to'planishiga olib keladimi?

Mayo klinikasida allaqachon qarish bilan bog'liq kognitiv o'zgarishlar to'g'risida uzoq muddatli tadqiqotlar olib borilgan. Hozirda olib borilayotgan ushbu tadqiqotdan olimlar 70 yoshdan oshgan va demansi bo'lmagan 283 kishini tanladilar, ularning uyqu rejimlari va beta-amiloid oqsillari faoliyati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi.

Tadqiqot boshida guruhdagi kattalarning qariyb to'rtdan bir qismi, ya'ni 22 foizdan sal ko'proqrog'i, kunduzgi uyquni haddan tashqari oshirib yuborganliklarini aytishdi.Kunduzi haddan tashqari uxlab yotganingiz, shubhasiz, siz tunda etarli darajada uxlamasligingizning asosiy ko'rsatkichidir va bu odatdagi uyqusizlik, shu jumladan uyqusizlik bilan bog'liq alomatdir.

Etti yil davomida olimlar bemorlarning beta-amiloid faolligini PET skanerlari yordamida ko'rib chiqdilar. Ular topdilar:

Tadqiqot boshida kunduzgi uyqusi yuqori bo'lgan odamlar vaqt o'tishi bilan beta-amiloidning yuqori darajasiga ega bo'lishgan.

Ushbu uyqusiz odamlarda sezilarli miqdordagi beta-amiloid birikmasi miyaning ikkita o'ziga xos sohalarida sodir bo'lgan: oldingi singulat va singulat prekunus. Altsgeymer kasalligiga chalingan odamlarda miyaning ushbu ikki sohasi beta-amiloidning yuqori darajada to'planishini namoyon qiladi.

Ushbu tadqiqot amiloid oqsilini ko'payishiga sabab bo'ladimi yoki uxlab qolish muammosini keltirib chiqaradigan amiloid yotqiziqlari yoki ularning ikkalasi yomonmi degan savolga aniq javob bermaydi. Ammo shuni ko'rsatadiki, kun davomida ortiqcha uyquchanlik Altsgeymer kasalligining dastlabki ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin.

Mayo Clinic-ning tadqiqotlari yomon uyqu va Altsgeymer xavfi o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqqan so'nggi tadqiqotlar bilan bir qatorda. Medison, Viskonsin universiteti olimlari, uyqu sifati va Altsgeymer uchun o'murtqa suyuqlikda mavjud bo'lgan bir qator muhim belgilar, shu jumladan beta-amiloid oqsillari va asab hujayralarini bo'g'ib qo'yadigan chashmalarga olib keladigan tau oqsillari markerlari o'rtasidagi bog'liqliklarni o'rganishdi.

Ushbu tadqiqotda olimlar Altsgeymer yoki demans kasalligi bo'lmagan odamlarni sinovdan o'tkazdilar - ammo ular, ayniqsa, Altsgeymer bilan kasallangan ota-onasi bo'lganligi yoki o'ziga xos gen (apolipoprotein E geni) bo'lganligi sababli, kasallikka chalinish xavfi yuqori bo'lgan shaxslarni tanladilar. kasallik bilan bog'liq.

Mayo-dagi hamkasblari singari, Madison tadqiqotchilari ortiqcha kunduzgi uyquni boshdan kechirgan odamlar beta-amiloid oqsili uchun ko'proq belgilar ko'rsatganligini aniqladilar. Shuningdek, ular kunduzgi uyquni Tau oqsillari uchun ko'proq belgilar bilan bog'liqligini aniqladilar. Yomon uxlayotgani haqida xabar bergan va ko'p sonli uyqusi bo'lgan odamlar Altsgeymer biomarkerlarini ovoz bilan uxlayotgan hamkasblariga qaraganda ko'proq ko'rsatdilar.

Uyqu paytida miya o'zini Altsgeymer bilan bog'liq oqsillardan tozalaydi

Faqat bir necha yil oldin olimlar miyada chiqindilarni, shu jumladan Altsgeymer bilan bog'liq bo'lgan beta-amiloid oqsillarini tozalaydigan ilgari noma'lum bo'lgan tizimni kashf etdilar. (Ushbu kashfiyotni amalga oshirgan Rochester Tibbiy Markazining olimlari uni "glimfatik tizim" deb nomlashdi, chunki u organizmdagi chiqindilarni olib tashlashda organizmning limfatik tizimi kabi juda ko'p ishlaydi va miyaning glial hujayralari tomonidan boshqariladi.) t faqat glimfatik tizimni aniqlang - bu o'z-o'zidan tub kashfiyot. Shuningdek, ular glimfatik tizim uyqu paytida haddan tashqari kuchga kirishini aniqladilar.

Olimlar biz uxlayotganimizda glimfatik tizim miyadan chiqindilarni tozalashda 10 baravar faolroq bo'lishini aniqladilar.

Bu sog'lom uyquning uzoq muddatli miya salomatligi uchun muhimligini ko'rsatadigan eng jiddiy tadqiqotlardan biri. Siz uxlayotganingizda, olimlar endi sizning gimfatik tizim uyg'onish kunida to'plangan potentsial zararli chiqindilarni olib tashlash uchun o'z faoliyatini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Agar siz yomon uxlasangiz yoki muntazam ravishda etarli darajada uyqusiz qolsangiz, bu tozalash jarayonining to'liq ta'siridan mahrum bo'lish xavfi mavjud.

Altsgeymer bilan bog'liq tartibsiz uyquni uyg'otish davrlari

Altsgeymer kasalligining uyqudan kelib chiqadigan yana bir ogohlantiruvchi belgisi? Yangi tadqiqotlarga ko'ra, buzilgan uyqu tartibi. Vashington universiteti tibbiyot fakulteti olimlari qariyb 200 yoshdan kattalarning (o'rtacha yoshi, 66 yosh) sirkadiyalik ritmlarini va uyquni uyg'otish davrlarini kuzatib borishdi va ularning barchasini Altsgeymerning klinikadan oldingi erta belgilari uchun tekshirdilar.

Altsgeymerning klinikadan oldingi belgilarini ko'rsatgan 50 bemorda ularning barchasi uyquni uyg'otish davrlarini buzgan. Bu ularning tanalari tungi uyqu va kunduzgi faoliyatning ishonchli uslubiga rioya qilmasliklarini anglatardi. Ular tunda kamroq uxlashga qodir edilar va kunduzi ko'proq uxlashga moyil edilar.

Bu erda ta'kidlash kerak bo'lgan bir muhim narsa: Tadqiqotda uyquni uyg'otish tsiklini buzgan odamlar hammasi uyqusiz emas edi. Ular etarlicha uxladilar, ammo ular 24 soat davomida ko'proq bo'laklarga bo'lingan holda uyquni to'plashdi.

Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, buzilgan sirkadiyalik ritmlar Altsgeymer uchun juda erta biomarker bo'lishi mumkin, hatto uxlamagan taqdirda ham.

Mening bemorlarim uzoq muddatli kognitiv sog'lig'i va Altsgeymerdan qo'rqish xavotirlarini men bilan baham ko'rishganda, men tushunaman. Men ularga aytganlarimni aytib beraman: siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu tashvishingizni profilaktika choralariga aylantirish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir, bunda idrokning pasayishi va aqldan ozish xavfini kamaytiring. Biz bilgan narsalarga qaraganda, mo'l-ko'l va sifatli uxlash bu harakat rejasining muhim qismidir.

Shirin tushlar,
Maykl J. Breus, doktorlik dissertatsiyasi, DABSM
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com