Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik miyaning ishiga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Majburiy ijtimoiy izolyatsiya miya faoliyatiga qanday ta'sir qiladi
• Odatiy rejim tarmog'i qabul qilingan ijtimoiy izolyatsiya bilan bog'liq
• Yolg'izlikni engish va ijtimoiy aloqalarni kuchaytirishning 8 strategiyasi

• O'tkir ijtimoiy izolyatsiya ijtimoiy belgilarga "intilish" munosabatini keltirib chiqaradi.
• Ijtimoiy izolyatsiya miyada o'ziga xos "asabiy imzo" ni aks ettiradi.
• Yolg'izlik yoki ijtimoiy izolyatsiya haqida xabar beradigan odamlar odatiy rejim tarmog'ida ko'proq faollikni boshdan kechirishadi, ehtimol bu o'zlariga ko'proq e'tibor berishadi.
• Bir qator onlayn va yakka tartibdagi tadbirlar yolg'izlikka qarshi kurashishi va ijtimoiy faollikni oshirishi mumkin.

2020 yil mart oyida SARS-CoV-2 tarqalishining oldini olish uchun 316 milliondan ortiq amerikaliklar (96 foiz) karantinga olingan. Pandemiya kasalligidan o'n bir oy o'tgach, biz ijtimoiy izolyatsiyadan kelib chiqqan ikkinchi "jim" epidemiya bilan shug'ullanmoqdamiz. Virus tarqalishining oldini olish uchun karantin va ijtimoiy uzoqlashish zarur bo'lgan bo'lsa-da, sog'liq uchun salbiy ta'sirlar yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, bu bizning ruhiy salomatligimiz va farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. CDC ma'lumotlariga ko'ra, ijtimoiy izolyatsiya nafaqat psixiatrik kasalliklar xavfini oshiradi, balki demansga qarshi zaiflikni 50 foizgacha oshirishi mumkin. ¹ Bundan tashqari, ijtimoiy yakkalanish tufayli yolg'izlik bizning jismoniy sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin, natijada immunitetning pasayishi, uyquning buzilishi, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, qon tomirlari, metabolik kasalliklar va keksa yoshdagi odamlarda o'lim xavfi mavjud.

Uzoq muddatli ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik bizning psixologik va nevrologik sog'ligimizga qanday ta'sir qilishini chuqurroq anglay boshlaganimizda, ikkita yangi neyroimaging tadqiqotlari nashr etilgan Tabiat nevrologiyasi va Tabiat aloqalari ularning neyrobiologik korrelyatlari haqida yangi tushunchalar qo'shing.

Majburiy ijtimoiy izolyatsiya miya faoliyatiga qanday ta'sir qiladi

Ushbu savol pandemiya boshlanishidan oldin MITning miya va kognitiv fanlar bo'limida muallif doktor Liviya Tomova va uning hamkasblari tomonidan, 40 ta sog'lom, ijtimoiy aloqada bo'lgan kattalar guruhida ijtimoiy izolyatsiyaning miyaga ta'sirini o'rgangan. (18-40 yosh). ² Maqsad, ular ijtimoiy ta'sirga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqaradigan qaysi miya mintaqalari bilan bog'liqligini aniqlash uchun eksperimental ravishda ijtimoiy izolyatsiya qilish tajribasini yaratishi mumkinligini ko'rish edi. Ishtirokchilardan 10 soat davomida ijtimoiy aloqada bo'lish, hech qanday ommaviy axborot vositalari va o'zaro aloqada bo'lgan shaxslar bo'lmagan xonada bo'lishlari so'ralgan. Xuddi shu ishtirokchilar ham 10 soatlik ro'za tutishdi. Har bir ishtirokchining vazifasi (10 soat. Ijtimoiy izolyatsiya yoki 10 soat ro'za tutish) va signaldan keyin (ijtimoiy ishora, oziq-ovqat belgisi, neytral ko'rsatma) keyin funktsional magnit-rezonans tomografiya (FMRI) mavjud edi.

Ijtimoiy izolyatsiyani o'tkir davri, so'ngra ijtimoiy bog'lanishni boshlash uchun ko'rsatma (ya'ni, sevimli ijtimoiy faoliyati bilan shug'ullanadigan odamlarning tasviri) dopaminerjik o'rta miya neyronlarining faolligi oshishiga olib keldi, ular ishtiyoq va mukofotga jalb qilinganligini aniqladilar. Bu oziq-ovqat istagi uchun faollashtirilgan o'sha mintaqa edi. Ushbu mintaqa neytral signalni jalb qilganda faollashtirilmagan.

Ushbu tadqiqotning yangi topilmasi shundan iboratki, ijtimoiy ehtiyojdan mahrum qilish shunga o'xshash mintaqada (substantia nigra / ventral tegmental area) ijtimoiy ochko'zlik paytida ochlik paytida oziq-ovqat mahsulotlariga javob beradigan asabiy belgini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolishga majbur bo'lgan odamlar, och odam oziq-ovqatni istaganidek, o'zaro munosabatlarni istaydilar.

Odatiy rejim tarmog'i qabul qilingan ijtimoiy izolyatsiya bilan bog'liq

McGill universiteti Nevrologiya va neyroxirurgiya bo'limida doktor Natan Spreng va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar, MRI yordamida Buyuk Britaniyaning Biobank tasvirlash tizimidan 40,000 ishtirokchilarida miya hajmi va ichki funktsional ulanishdagi farqlarni o'rganish uchun MRI yordamida qabul qilindi. genetika kohortasi. ³ Ular o'zlarini yolg'izlik hissi haqida xabar berganlarda, kelajakdagi rejalashtirish, eslash, xayol va ijodiy fikr bilan shug'ullanadigan miya mintaqalari majmuini sukut bo'yicha ishlaydigan tarmoq tarmog'ida tarmoq ichidagi ulanish va miya hajmining oshganligini aniqladilar. Ushbu topilma, yolg'izlikni his qilayotganlar, ichki bo'shliqni to'ldirish va yakkalanish tuyg'usini engish uchun fikr yuritish va fikrlash hissi bilan ko'proq ichki yo'naltirilgan bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Birgalikda, ushbu ikkita tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'tkir ijtimoiy izolyatsiya ijtimoiy belgilarga "intilish" munosabatini keltirib chiqaradi va yolg'izlik o'ziga xos asabiy imzoga ega.

Yolg'izlikni engish va ijtimoiy aloqalarni kuchaytirishning 8 strategiyasi

Ijtimoiy aloqa bizning sog'ligimiz va farovonligimiz uchun zarur bo'lgan asosiy psixologik ehtiyojdir. Pandemiyadan ijtimoiy uzoqlashish ko'pchiligimizni yolg'izlik va yolg'izlikni his qildi va shu vaqt ichida moslashish va yanada chidamli bo'lish yo'llarini izladi. Yakunda, yolg'izlik tuyg'usini yumshatish va yaqinlarimiz va jamoat bilan ijtimoiy aloqalarni kuchaytirishning sakkizta usuli mavjud.

1. Har kuni 5 daqiqalik minnatdorchilik amaliyoti bilan boshlang. Minnatdorchilik amaliyotini rivojlantirish uchun vaqt ajrating, bu siz uchun mazmunli narsani qadrlashdir. Bu nafaqat sizning hissiy salomatligingiz va farovonligingizni mustahkamlaydi, balki ijobiy fikrlashga ko'maklashish orqali chidamlilik va engish qobiliyatlarini ham oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tashvish, depressiya va stressni engillashtiradi va ijtimoiy aloqalarni yaxshilaydi.⁴
2. Livestream fitness mashg'ulotlari. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va kayfiyatni ko'tarish orqali jismoniy va psixologik salomatlikka katta foyda keltiradi. Kattalashtirish darslarida qatnashish sizni ruhiy tushkunlik bilan bog'liq simptomlarni engillashtiradigan jamoatchilik bilan bog'laydi. Kardio, pilates, yoga, boks, raqs, og'ir atletika yoki barre bo'lsin, onlayn fitness mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Jismoniy faollik aralashuvi ijtimoiy sog'liqqa ta'sir qiladi va yolg'izlik tuyg'usini kamaytiradi.⁵
3. Aql-idrokka asoslangan meditatsiya amaliyoti. Yolg'izlikni kamaytirish, ijtimoiy aloqa va aloqalarni oshirish uchun aql-idrokka asoslangan aqlli telefon aralashuvlari namoyish etildi.⁶ Shuningdek, siz onlayn meditatsiya murabbiyi bilan ishlashingiz yoki yolg'izlikni hal qilishga xos bo'lgan meditatsiya kompakt-diskini sinab ko'rishingiz mumkin.
4. Audiokitoblarni o'qing yoki tinglang. Kitoblar bizning dunyo haqidagi tushunchamizni boyitadi, tasavvurni chaqiradi va yangi g'oyalar va ijodiy ilhomlarga olib keladi. O'qish hamdardlik va boshqalarni tushunish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Onlayn kitob klublari jamoatchilik tuyg'usini va shu kabi qiziqishlar bilan bog'lanishni rivojlantirishga yordam beradi.
5. Tabiatda vaqt o'tkazing yoki uyingizda olib keling. Kognitiv nevrologiya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, biz vaqt o'tkazadigan muhit bizning stressimizni kuchaytirishi yoki kamaytirishi mumkin, bu bizning umumiy sog'ligimiz va farovonligimizga ta'sir qiladi. Tabiatning past ijtimoiy bog'liqlik ta'sirini tamponlashi ko'rsatilgan.⁷ Xonaga oddiy o'simlik yoki gullar qo'shilishi stressdan tezroq qutulishga yordam beradi.
6. Kattalashtirish sanalari orqali ulaning. Do'stlaringiz, oilangiz yoki yaqinlaringiz bilan qo'ng'iroqlarni rejalashtirish. Siz hatto bir xil fikrlaydigan odamlar hamjamiyati bilan bog'lanish uchun Zoom pishirish, san'at yoki musiqa darslarini sinab ko'rishingiz mumkin.
7. Kompyuter asosida tilni o'rgatish. Yangi tilni o'rganish sizni boshqa madaniyatlar bilan bog'lashi mumkin. Bu fikrlash qobiliyatini, aqliy epchillikni va kognitiv zaxirani shakllantirishni (ya'ni miyadagi neyropatologiyaga chidamliligini) rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u o'z qadr-qimmatini oshiradi va ijtimoiy xulq-atvorni yaxshilaydi.⁸
8. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT). O'zingizning fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmang. KBT - bu kayfiyat va xavotirlik kasalliklarini bartaraf etishning samarali usuli bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, videokonferentsiyalar ham shaxsiy mashg'ulotlar kabi samarali.⁹ Ijtimoiy aloqaga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan to'siqlarni va notekis fikrlash usullarini kamaytirish bo'yicha ko'nikmalar berish uchun siz bilan ishlay oladigan terapevt bilan haftalik onlayn mashg'ulotlarni boshlang.

Facebook / LinkedIn tasviri: Dubo / Shutterstock

2. Tomova L, Vang KL, Tompson T va boshq. O'tkir ijtimoiy yakkalanish, ochlik singari o'rta miyaga bo'lgan talabni keltirib chiqaradi. Nat Neurosci 2020; 23: 1597-605.

3. Spreng RN, Dimas E, Mwilambwe-Tshilobo L va boshq. Inson miyasining standart tarmog'i qabul qilingan ijtimoiy izolyatsiya bilan bog'liq. Nat Commun 2020; 11: 6393.

4. Kaputo A. Minnatdorchilik va yolg'izlik o'rtasidagi munosabatlar: Ijtimoiy zayomlarni targ'ib qilish uchun minnatdorchilikning potentsial foydalari. Eur J Psychol 2015; 11: 323-34.

5. Brady S, D'Ambrosio LA, Felts A, Rula EY, Kell KP, Coughlin JF. Keksa yoshdagi kattalar uchun fitness dasturiga a'zo bo'lish orqali izolyatsiyani va yolg'izlikni kamaytirish: sog'liq uchun ta'siri. J Appl Gerontol 2020; 39: 301-10.

6. Lindsay EK, Young S, Brown KW, Smith JM, Creswell JD. Zehnlilik bo'yicha mashg'ulotlar yolg'izlikni kamaytiradi va tasodifiy nazorat ostida o'tkaziladigan sinovda ijtimoiy aloqani oshiradi. Proc Natl Acad Sci U S A 2019; 116: 3488-93.

7. Cartwright BDS, White MP, Clitherow TJ. Yaqin atrofdagi tabiatning "buferlari" so'nggi 7 kun ichida kam ijtimoiy aloqaning kattalar sub'ektiv farovonligiga ta'siri. Int J Environ Res jamoat salomatligi 2018; 15.

8. Klimova B. Chet tilini o'rganish: uning sog'lom va keksa odamlar o'rtasida kognitiv funktsiyalarni kuchaytirishga ta'siri haqida so'nggi topilmalarni ko'rib chiqish. Old Hum Neurosci 2018; 12: 305.

9. Stubbings DR, Ris CS, Roberts LD, Keyn RT. Shaxsni videokonferentsiyaga asoslangan kayfiyat va bezovtalik kasalliklari uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi bilan taqqoslash: randomizatsiyalangan boshqariladigan sinov. J Med Internet Res 2013; 15: e258.