Kundalik hayotda stress bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Asosiy fikrlar
• Bir kunni qanday boshlash kerak

Asosiy fikrlar

• O'z-o'ziga rahm-shafqat va o'ziga g'amxo'rlik qilish juda muhim, ammo qiyin paytlarda tez-tez unutiladi.
• Minnatdorchilik bilan shug'ullanish ruhiy holatni ko'tarishga yordam beradi.
• Ertalabki bir necha daqiqalik jismoniy mashqlar va meditatsiya kunni yaxshi o'tkazishga yordam beradi.

Hozir vaqt qiyin, bunga shubha yo'q. Pandemiya davomida biz o'zimizni va boshqalarni himoya qilishdan tashqari, rasmiy ko'rsatmalarga rioya qilish orqali (emlash, niqoblar, ijtimoiy uzoqlashish) ta'sirimiz yo'q. Ammo bu qiyin va ko'ngilsiz holatlarga qanday munosabatda bo'lishimiz butunlay o'zimizga bog'liq. Devon Franklinning bir paytlar aytgan so'zlari menga yoqadi: "Yer ustidagi har bir kun ajoyib kundir." O'zimni haddan tashqari his qilganimda, bu haqda tez-tez eslatib turishim kerak.

Bizning hayotimiz abadiy o'zgardi. Agar biz COVID bilan kasallanmagan bo'lsak va yaqinlarimiz, qarindoshlarimiz yoki do'stlarimizni, ishimizni, daromadimizni yoki uy-joyimizni yo'qotmasak juda baxtlimiz. Hamma narsa pandemiyaga qaraganda ko'proq vaqt talab qilgandek tuyuladi va salqinlashish va ichki tinchligimizni saqlash qiyin. Biroq, kayfiyatingizni ko'tarish uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalar mavjud. Avvalo, o'zingizga yaxshilik qiling, chunki bunday qilmasangiz, kim qiladi?

Bir kunni qanday boshlash kerak

Bir kunni yaxshi narsa bilan boshlash yaxshidir, masalan, mahalla asalarichisidan haqiqiy asal qo'shilgan bir chashka iliq va yaxshi kofe. Uning ta'mi juda ajoyib! Ertalab o'zingizga vaqt ajrating. O'zingiz uchun yaxshi narsa qiling.

Kuningiz boshida yuzingizga tabassum keltiradigan narsani bilib oling. Agar siz yumshoq iqlim sharoitida yashasangiz, iliq qahvangizni tashqarida iching va atrofingizdagi go'zal tabiatga qarang. Agar tashqarida bo'lish juda sovuq bo'lsa, sevimli ko'rinishga ega deraza yonida o'tir. Men uchun bu mening bog'imning ko'rinishi, hanuzgacha qishda omon qolgan, ammo bu sizning qalbingizga tinchlik va quvonch keltiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

Masalan, yuqoridagi rasmga qarang, men o'tgan kuzda o'z bog'imda suratga tushganman. Kosmos gulidagi asal ari. Bu shunchaki "ko'ngil ko'tarish" lahzasini va iliq va quyoshli kunlar yaqin orada yana kelishini eslatib turadi.

Agar kun davomida kuchingiz kam bo'lsa va har qanday ishni boshlash uchun qo'shimcha kuch sarflashni xohlasangiz, ertalab bir oz mashq bajarishga harakat qiling. Bu 10-15 daqiqagacha bo'lishi mumkin. Bu sizga kun davomida o'tishingiz uchun zarur bo'lgan energiya beradi. Shuningdek, u miyangizdagi "o'zingizni yaxshi his etadigan" neyrotransmitterlarni pompalayarak kayfiyatingizni ko'taradi.

Tanangizni oziqlantirish uchun yaxshi va to'yimli nonushta qiling. Agar vaqtingiz bo'lsa, ongingizni tinchlantirish va tanangizni dam olish uchun mulohaza yuriting.

Nonushtadan keyin biroz yurish ham mumkin. Yurish miyangiz uchun juda foydali (bu borada ko'proq ma'lumot mening kitobimda, Mening miyam qanday ishlaydi ). Endi siz o'sha kunning vazifalarini bajarishga tayyormiz. Ichkarida baquvvat va xotirjam, bu vazifalarni ilgari o'ylagandan ko'ra bajarish osonroq bo'ladi.

Agar kun davomida biror narsa sizni juda xafa qilsa va sizning vazifalaringizga xalaqit bera boshlasa, besh yildan keyin bu muhim bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, uni o'zingizning xayolingizga qo'yishga harakat qiling. Mening kitobimda bezovta qiluvchi fikrlarni engishga yordam beradigan ba'zi aqliy mashqlarga misollar keltiraman. Agar besh yildan keyin biror narsa muhim bo'lsa, unda qanday qilib yordam olishingiz mumkinligini bilib olishga harakat qiling.

Agar tushkun va juda xavotirli bo'lsangiz, iltimos, mutaxassislardan yordam so'rang. Medicaid va Medicare kabi barcha sug'urtalar onlayn va telefon orqali maslahat uchun to'lovlarni amalga oshirmoqda. O'zingizga yordam berish uchun ushbu xizmatlardan foydalaning.

Kunning oxirida, kun davomida sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar haqida, hatto eng kichigi haqida ham o'ylab ko'ring (ya'ni, kun o'rtasida bir lahzaga quyosh paydo bo'ldi) va ular uchun minnatdor bo'ling . Uyquga tayyorlanayotganda, sodir bo'lgan kichik, ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Agar sizda juda og'ir kun bo'lgan bo'lsa, Skarlet O'Haraning "Ertaga yana bir kun, Skarlet" degan so'zlarini eslang.

Doktor Barbara Koltuska-Xaskin tomonidan mualliflik huquqi