Bizda milliy asab buzilishi bormi?

Hayotimning ko'p qismini og'ir bipolyar buzuqlik bilan o'tkazganman, men juda ko'p aqldan ozganlarni bilaman. Men sizga qulflangan va yostiqli psixiatriya bo'limlari, o'z joniga qasd qilishga urinishlar oqibatlari, aql-idrokning tashqi qirralari haqida hamma narsani aytib bera olaman. Mening Yerdagi tajribam shuni ko'rsatadiki, 2020 yil men bilgan eng aqldan yil sifatida tan olinishi kerak.

Bu nafaqat pandemiya va siyosat; bu haqiqatning o'zi shakl o'zgaruvchan sifatni qabul qilgan ko'rinadi. Men kabi ruhiy xastalikka chalingan, aslida nima borligi va nima yo'qligi bilan aloqani yo'qotishdan xavotirga tushishi kerak bo'lgan odam uchun bu juda bezovta qiladi. Ammo bipolyar buzilishning suyuqligiga o'rganmagan, ertalab uyg'onishni kutayotgan va bugun kechagiga nisbatan o'xshash odamlar uchun bu yanada xafa bo'lishi kerak.

Men biron bir narsani aytishni zarur deb bilaman, chunki men hozirgi paytda odamlarga va o'zimga nisbatan sodir bo'layotgan voqealardan juda xavotirdaman. Biz allaqachon yomon bo'lgan narsalarni yomonlashtirmoqdamiz.

O'ylaymanki, men ushbu signalni berishga ishonaman. Men nafaqat shaxsan ruhiy kasalliklarni yaxshi bilaman; Men bu haqda uchta kitob yozganman. Ruhiy salomatlik himoyachisi va advokat sifatida men ushbu mavzu haqida milliy va xalqaro miqyosda gaplashaman. Shu payt men boshqalarning bezovtalik alomatlari va alomatlarini osongina taniy olaman - va mening fikrimcha, biz nafaqat muvozanatni yo'qotish xavfi ostida qolamiz; biz aql-idrokimizni yo'qotish xavfi ostida qoldik.

Men guvohi bo'layotgan narsa - bu kognitiv buzilishlarning keng tarqalishi: o'zimiz va atrofimizdagi dunyo haqida g'ayritabiiy, mantiqsiz fikrlash usullari, bu har doim qo'rquv, xavotir, ruhiy tushkunlik, norozilik va shaxslararo nizolarga olib keladi. Faqatgina "kognitiv buzilishlar" iborasini google-da bajaring, shunda siz bugungi kunda ko'pchiligimiz uchun ikkinchi darajali bo'lib ko'rinadigan eng keng tarqalgan 10 ta ro'yxatni olasiz. Masalan:

• Oq-qora fikrlash, bu erda har bir masala va har bir inson to'g'ri yoki noto'g'ri, yaxshi yoki yomon
• Kelajak abadiy halokatga uchragan falokat
• Aql-idrok o'qish, bu erda biz boshqalarning fikrlarini bilamiz, deb so'rashga hojat qolmasdan
• Globalizatsiya, qaerda hamma narsa dahshatli va hech narsa manoga ega

Tanish eshitasizmi? Yaxshiyamki, biz bu borada juda ko'p narsani qila olamiz. Kognitiv buzilishlar kognitiv-xulq-atvor terapiyasining ("CBT") provintsiyasi bo'lib, ko'plab tadqiqotlar bugungi kunda qo'llaniladigan nutq terapiyasining eng samarali shakli deb tan olingan. Jarayon davomida mutaxassislarga ko'rsatma berish maqsadga muvofiq bo'lsa-da, biz noto'g'ri fikrlashimizga qarshi kurashish uchun ko'p narsalarni qilishimiz mumkin.

Fikrlashingiz noto'g'ri bo'lishi mumkinligini bilish juda katta boshlanishdir. Aslida, KBTning asosiy strategiyasi buzilishni aniqlash va fikrga qarshi chiqishdir. Masalan, agar siz oq-qora fikrlash bilan shug'ullanayotganingizni tushunsangiz, o'zingizni kulrang soyada bayonot qiling. Yoki siz falokatga uchrayotgan bo'lsangiz, o'zingizning salbiy tomoningizga zid bo'lgan bitta ijobiy qarshi argumentni tasavvur qilishga majbur qiling.

O'zingiz sezgan narsalar haqiqat bo'lishi kerak deb o'ylamang: qat'iy empirik dalillarni izlang. Avvaliga bu qiyin, ammo amaliyot bilan osonroq bo'ladi. Va agar biz yana bir bor aniq bir fikr yuritishni xohlasak, bu mamlakat sifatida va shaxs sifatida muhim ahamiyatga ega.

Keyin o'zingizni bir oz bo'shashtiring. Hech kim mantiqsiz fikr yuritishni tanlamaydi. Kognitiv buzilishlar stressga javob sifatida paydo bo'ladi; ular dahshatli voqealarni engishning noto'g'ri usuli, va Rabbiy biladi, biz bu yil og'ir ahvolga tushdik. Ammo ular samarasiz, ular bizni ayanchli his qilishadi va xarajat va foyda tahlilida ular bizning kuchimizga va bizning boshimizdagi bo'sh joyga va milliy suhbatimizga arzimaydi.

Bizni qanday o'ylashni o'rgatishimiz kerak. Bu juda oddiy. Biz 2020 yilda duch kelgan vaziyatlarni o'zgartira olmaymiz. Ammo ularga qarashimizni 2021 yilda o'zgartirishimiz mumkin.