Hissiy nazoratni sinash va takomillashtirishning 9 usuli

G'azab, kulgi yoki xavotirga berilib ketishingizdan qat'i nazar, siz har safar uni "yo'qotasiz", sizning baxtingiz va munosabatlaringiz azob chekadi. Kichkintoylar birodarlari o'yinchoqni olib qo'yganda, bir zumda g'azablanishlari yoki o'spirinlar do'stlarining hijolatlarini ko'rib chiqishlari yaxshi. uydirma . Voyaga etganimiz uchun bizdan his-tuyg'ularimizni jilovlashimiz yoki hech bo'lmaganda ularni yashirishimiz kerak, shunda ular bizni ahmoq, voyaga etmagan yoki ishonchsiz ko'rinishga olib kelmaydi.

His-tuyg'ularni tartibga solish bo'yicha katta miqdordagi tadqiqotlar kimning bunga qodirligini va kimning imkoni yo'qligini belgilaydigan omillarni aniqlashga urinadi, ammo ularning aksariyati o'z-o'ziga hisobot berish vositalaridan ancha ishonchsiz foydalanishga asoslangan. Ma'lumki, odamlar javoblarini tekshiradigan hech kim bo'lmaganda kuchli va zaif tomonlarini aniqlay olmaydilar. Anketadan ham odamlar o'zlari aytgan narsani bajarishda usta ekanligi aniq emas. Suhbatga asoslangan yangi hissiyotlarni tartibga solish o'lchovi o'z-o'zini hisobot berishning cheklanishlarini ko'rib chiqadi va ushbu muhim kontseptsiyani o'z hayotingizda qo'llashning amaliy usullarini taqdim etadi.

Shaxsiy shaxslarning o'z-o'zini hisobotlari hissiyotlarni tartibga solishni sinab ko'rishning eng yaxshi usuli emas degan asosga asoslanib, Ouburn universiteti vakili Daniel Li va uning hamkasblari (2017) muqobil yondashuvni ishlab chiqdilar va uni "Yarim tuzilgan hissiyotlarni tartibga solish bo'yicha intervyu" (SERI) ). Klinisyenler tomonidan foydalanish uchun mo'ljallangan, SERIda savollar to'plami mavjud bo'lib, ular uchun respondentlar o'zlari haqida o'zlarining reytinglarini taqdim etishadi. Ushbu intervyularga asoslangan yondashuvning afzalligi shundaki, odamlar har doim ham o'zlarining his-tuyg'ularini aniq belgilashga qodir emaslar, Shuningdek, ular har qanday hissiyotni o'ziga xos anketada his etmasliklari mumkin. Masalan, yaqinda ular haddan tashqari g'azabni his qilmagan bo'lsalar, unda g'azabni nazorat qilishga qaratilgan savollar berish o'rinli bo'lmaydi. Agar tashvish ularning maqsadli hissiyotlari bo'lsa, suhbatdosh ushbu so'roq qilish joyiga o'tishi mumkin. So'rovnomada bunday moslashuvchanlik bo'lmaydi. Bundan tashqari, intervyu o'lchovining yarim tuzilganligi psixologik jihatdan foydali o'lchov uchun muhim mezon bo'lgan turli xil odamlardan oqilona standart savollar berilishini anglatadi. Suhbatdoshlar quloq bilan tinglashdan ko'ra, har bir kishi uchun taxminan bir xil so'zlardan foydalanadigan keyingi savollardan foydalanishga o'rgatilgan.

Shunday qilib, SERI uchun ishtirokchilar maqsadli hissiyotlarni aniqlagandan so'ng, suhbatdosh ulardan ushbu 9 mumkin bo'lgan hissiy-tartibga solish strategiyalari to'g'risida so'rashga kirishadi. Qaysi birini ishlatishga moyilligingizni ko'ring:

1. Ijtimoiy yordam izlash:Ishonch va g'oyalar uchun boshqalarga murojaat qilish.

2. O'z-o'zini davolash:O'z his-tuyg'ularini susaytirish uchun moddalar yoki spirtli ichimliklardan foydalanish.

3. Qasddan o'ziga zarar etkazish:O'ziga zarar etkazish.

4. Qabul qilish:Vaziyatni asta-sekin qabul qilish.

5. Ijobiy qayta baholash:Noqulay vaziyatning yorqin tomoniga qarab.

6. Ekspressiv bostirish: O'zining his-tuyg'ularini ushlab turishga harakat qilish.

7. Ruminatsiya:Tuyg'ularni qo'zg'atgan vaziyatni o'z xayolida qayta-qayta yurish.

8. Xulq-atvordan qochish: Tuyg'ularga boy vaziyatdan uzoqroq turish.

9. Kognitiv qochish: Tuyg'ularga boy vaziyat haqida fikrlardan uzoqroq turing.

Maqsadli his-tuyg'ularingizdan biriga tegishli har bir strategiya uchun siz uni hissiyotni boshdan kechirayotganda ishlatganligingizni, qanchalik tez-tez va ushbu vaziyat uchun strategiya ishlaganligini ko'rsating.

Ushbu hissiyotlarni tartibga solish strategiyalariga qiziqishning asosiy xususiyati ular aslida ishlayaptimi. Ta'rifga ko'ra, siz boshqarmoqchi bo'lgan hissiyotlarni kamaytirishda ba'zi strategiyalar boshqalarga qaraganda unchalik samarasiz. Ruminatsiya nafaqat g'azab, qayg'u va xavotirni kuchaytiradi. O'z-o'zini davolash va o'zingizga zarar etkazish sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga aniq zarar etkazadi. Muammo yuz berganda, sirt ostiga suring deb emas, oldini olish juda samarali bo'lmaydi.

Hech qanday his-tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi, ta'rifi bo'yicha, agar u boshdan kechirayotgan hissiyot kuchini kamaytirmasa va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bersa, juda samarali bo'lmaydi. Ammo ushbu strategiyalarning ayrimlariga xos bo'lgan kamchiliklarga qaramay, Li va boshq. o'rganish ulardan qandaydir tarzda foydalanilganligini xabar qildi. Qisman, buning sababi, odamlar strategiyalarning o'zlari muammoli (masalan, o'z-o'zini davolash) ekanligini anglamaydilar yoki shunchaki samaraliroq yondashuvlarni aniqlay olmaydilar yoki amalda qo'llashlari mumkin emas. Ushbu savollarga javob beradigan odamlar o'zlarining muammolarini baham ko'rishi mumkin bo'lgan odamga ega bo'lmasligi yoki qayta baholash jarayonida qanday ishtirok etishni bilmasligi mumkin. Ehtimol, xavotirga yoki g'azabga sabab bo'ladigan vaziyatga qarshi turishdan ko'ra, o'zini tutish yoki bilish nuqtai nazaridan narsalardan qochish osonroq tuyulishi mumkin.

Auburn universiteti boshchiligidagi jamoa SERIning hissiyotlarni nazorat qilishning boshqa ilgari o'rnatilgan choralariga mos kelish qobiliyatini sinab ko'rishda bir nechta qiziqarli kuzatuvlarni o'tkazdi. Ulardan biri, respondentlarning har doim ham imkoni bo'lmagan tan olish ular aslida salbiy hissiyotni boshdan kechirganlarida. Suhbat boshida ular ehtimol qochish strategiyalaridan birini qo'llaganliklarini ko'rsatgandan so'ng, tekshiruvchi so'rovni davom ettirganda, bu shaxslar o'zlarining hissiy tajribalari haqida bir oz tushuncha oldilar. Ikkinchidan, respondentlar har doim ham hissiyotlarni tartibga solish strategiyasini ajrata olmaydilar, bu esa intervyu beruvchilar tomonidan batafsilroq ishlashni talab qiladi.

O'z-o'zini hisobot berishdan ko'ra, hissiyotlarni tartibga solishni ko'proq "nuansli" baholashini ta'minlaganligi sababli, mualliflar, SERI standart o'z-o'zini hisobotga qaraganda og'riqli his-tuyg'ular bilan shug'ullanishga harakat qilganda, aslida foydalanadigan strategiyalarga erishishning eng yaxshi usuli ekanligini ta'kidlaydilar. Bu shuni ko'rsatadiki, biz o'zimiz hisobotiga asoslangan tadqiqotlarni o'qiyotganimizda, ularni juda katta donli tuz bilan olib boramiz. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olsangiz va keyin ularni qanday tutishingizni aniqlasangiz, bu ularni tartibga solish uchun katta qadamdir. Agar siz o'zingizni hisobot o'lchoviga javob berishni bilsangiz, unda siz ushbu og'riqli his-tuyg'ularni boshqarish usulini boshqarish uchun etarli tushunchaga egasiz.

Yakunlab, yakunida; qo'shmoq, Li va boshq. o'rganish shuni ko'rsatadiki, muammoli his-tuyg'ularingiz uchun foydalanadigan 9 strategiyadan qaysi biri uchun o'zingiz uchun hisob-kitob qilish sizga foyda keltiradi. Davolash adabiyotidagi asosiy qoida shundaki, stressni engishning eng yaxshi usuli yo'q. Biroq, his-tuyg'ularni tartibga solish haqida gap ketganda, sizning strategiyangiz hech bo'lmaganda his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishga imkon berish orqali ishlashi kerak.

Sizning hissiy jihatdan qoniqishingiz, kundalik hayotingizning asosiy sxemasida, umuman olganda, salbiydan ustun bo'lgan ijobiy tomonga bog'liq. SERI-da keltirilganlardan sizga mos keladigan strategiyalarni qidirib topishingiz, o'zingizni ifoda etishning yanada ijobiy va to'la marshrutiga o'tishingizga yordam beradi.

Mualliflik huquqi Susan Krauss Whitbourne 2017