Homiladorlik paytida ruhiy sog'lom bo'lish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• Asosiy fikrlar
• 1. Zehnlilik muhim.
• 2. Buning uchun ilova mavjud.
• 3. Taqvimdagi sana kechasini qo'ying.
• 4. Xususiy vaqt juda muhimdir.
• 5. Sizga kerak bo'lgan narsani so'rang.
• Pastki chiziq

Asosiy fikrlar

• Homiladorlik paytida ayollar o'zlarining sog'lig'iga moyil bo'lgani kabi, hissiy salomatlikka moyillik ham muhimdir.
• Qimmatbaho vositalar qatoriga onglilik, yolg'iz vaqt ajratish va yordam so'rash kiradi.
• Homiladorlik paytida stressni boshqarish, bola tug'ilgandan keyin ham onalarga foyda keltirishi mumkin.

Homiladorlik paytida shaklni saqlab qolish uchun nima qilish kerak? Jismoniy mashqlar haqida bir necha tonna maqolalar mavjud, ammo hissiy jihatdan qanday qilib sog'lom bo'lish haqida.

Homiladorlik ong uchun tanaga o'xshab qiyin bo'lishi mumkin; bu ko'pchilik ayollarning hayotidagi eng katta hayotiy o'zgarishlardan biridir va ko'pincha bu bilan bog'liq bo'lgan yangi vazifalar, turmush tarzi va munosabatlardagi o'zgarishlar, mansab, moliyaviy va turmush sharoitidagi o'zgarishlar. Stress juda katta bo'lishi mumkin. Shunday qilib, hissiy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradigan bir nechta maslahat.

1. Zehnlilik muhim.

E'tiborli bo'lish qirg'oq hipsterlari uchun biron bir narsaga o'xshab qolishi mumkin, ammo kichik tadqiqotlar dastlabki tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu homiladorlik paytida stressni kamaytirish orqali hissiy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradi. Tanangizning o'zgarishi va eng ko'p tashvishlanadigan narsalar to'g'risida xabardor bo'lish va kichik g'alabalardan lazzatlanish depressiya va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Buning uchun ilova mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya homiladorlikning ajoyib sherigi, ammo ko'pchilik odamlar qaerdan boshlashni bilishmaydi. Yaxshiyamki, u erda sizni boshlash uchun ajoyib dasturlar mavjud.

3. Taqvimdagi sana kechasini qo'ying.

Homiladorlik paytida eng katta stress manbalaridan biri bu sizning boshqangiz bilan munosabatingizning o'zgarishi. Shuning uchun homiladorlik paytida muntazam ravishda haftalik sana kechasini rejalashtirishni boshlash va unga rioya qilish juda muhimdir. Bu qimmat bo'lishi shart emas - sendvichlarni tabiat qo'yniga olib borish yoki bog'da uzoq sayr qilish kechki ovqat va kino kabi juda yaxshi.

4. Xususiy vaqt juda muhimdir.

Uchrashuvni o'tkazadigan eng muhim odam bu o'zingizdir. Muzli choy va jurnal bilan atigi 20 daqiqa bo'lsa ham, har kuni o'zingiz uchun shaxsiy vaqtni o'ylab topish uchun kerak bo'lgan narsani qiling. Hozir va chaqaloq kelgandan keyin nafas olish xonasi bo'lsa, bu sizga stressni engillashtiradi.

5. Sizga kerak bo'lgan narsani so'rang.

Bu erda hissiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun ajoyib maslahat - aynan nima kerakligini ayta olishni o'rganing. Yordam so'rash aniq tuyulishi mumkin, ammo charchaganingizda va g'amgin bo'lganingizda, bu nuqtaga erishish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz boshqalarning narsalarini so'ramaslik uchun tarbiyalangan bo'lsangiz, bu ikki barobar qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda amaliyot sizga yordam beradi va sizni yangi ona bo'lish talablariga tayyorlash uchun homiladorlik davridan ko'ra yaxshiroq vaqt bo'lmaydi.

Pastki chiziq

Xavotir va tushkunlik tarixiga ega bo'lsangiz ham, sog'lig'ingizni saqlab qolish va stress darajasini oshiradigan qo'zg'atuvchilardan qochish uchun juda ko'p narsa qilishingiz mumkin. Endi ularni boshlash, bola tug'ilgandan keyin dividend to'lashi mumkin.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy