COVID davrida kuyishni boshqarish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Kuyish belgilari bilan tanishib chiqing
• 2. Qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish
• 3. Masofadan suv sovutgichlarini yarating
• Burnout Essential Reads
• Burnout madaniyatidan sog'lom turmush madaniyatiga o'tish

Masofadan ishlash bizni kuyib ketganga o'xshatmoqda. Har doim ishlaydigan madaniyat odamlarni ko'proq vaqt ishlashga majbur qiladi va odamlar doimo ko'rinadigan bo'lishlari kerak. Biroq, tükenmenin haqiqiy sababi nafaqat ish yuki yoki ortiqcha ish emas.

Gallupning fikriga ko'ra, tükenmişlik madaniy muammo bo'lib, faqat COVID-19 cheklovlari bilan kuchaygan individual muammo emas. Ish joyidagi adolatsiz muomala, boshqarib bo'lmaydigan ish yuki, asossiz bosim, aloqa va qo'llab-quvvatlashning etishmasligi ko'p yillar davomida odamlarga ta'sir ko'rsatmoqda - masofadan turib ishlash faqat alomatlarni kuchaytiradi.

O'zingizning haqiqatingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni ozroq baquvvat his qilyapsizmi? Yana shafqatsizmi? Kamroq samarasizmi? Kuyish - bu charchashdan ko'proq narsa; bu bizning umumiy farovonligimiz va samaradorligimizga ta'sir qiladigan holat.

Sizga chora ko'rishga va charchoq bilan kurashishni boshlashga yordam beradigan etti usul.

1. Kuyish belgilari bilan tanishib chiqing

Uyda ishlash ko'pchilik odamlarning ish tartibini buzgan bo'lsa ham, tükenmişlik alomatlari juda o'zgarmadi. Ushbu ogohlantirish signallari bilan tanishish, ularning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini va charchoqni engish uchun juda muhimdir.

Afsuski, biz ko'pgina belgilarni tan olganimizda, odatda juda kech bo'ladi. Aksariyat odamlar diqqatni yo'qotishni boshlaydilar, o'zlarini chalg'itishni yoki charchashni his qilishadi va qulab tushguncha ushbu dastlabki ogohlantirishlarni minimallashtirishadi.

Ishning charchashi tibbiy holat emas - bu jismoniy va hissiy charchash holati, bu sizning mahsuldorligingizga ta'sir qiladi, lekin o'zingizga bo'lgan ishonchingizga zarar etkazishi mumkin. Depressiya yoki qayg'u charchoqni tezlashtirishi mumkin, ammo mutaxassislar bunga nima sabab bo'lganligi to'g'risida turlicha fikr bildirmoqdalar. Biroq, asosiy alomatlar va alomatlar bilan tanishish bu haqda biror narsa qilishni boshlash uchun juda muhimdir.

• Atrofdagilar, shu jumladan oila a'zolari yoki hamkasblardan ajralib qolish hissi - masofadan turib ishlash bu tuyg'uni yanada kuchaytirishi mumkin.
• Haqiqiy yoki oddiygina sezgir bo'lishi mumkin bo'lgan mahsuldorlikni yo'qotish hissi, sizning ishonchingiz va g'ayratingizni pasaytiradi.
• Nafas qisilishi, bosh og'rig'i, ko'krak qafasi og'rig'i yoki oshqozon yonishi kabi jismoniy alomatlar.
• Uyg'onishni istamaslik, ijtimoiy tarmoqlarga ilinib qolish va odatdagidan ko'proq ovqatlanish yoki ichish kabi qochish va qochish.
• Uyquning buzilishi, kun davomida bezovtalikni his qilish, lekin kechasi haddan tashqari o'ylash va doimiy tashvishlar tufayli tinchlana olmaysiz.
• Haddan tashqari ichish yoki boshqa zararli kurashish mexanizmlari kabi qochish xatti-harakatlari bilan shug'ullanish.
• Konsentratsiyani yo'qotish bir narsadan ikkinchisiga sakrash yoki oddiy ishlarni tugatmaslikda namoyon bo'lishi mumkin.

2. Qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish

Odamlarning etishmayotgan narsalaridan biri bu qo'llab-quvvatlash tizimi. Oddiy vaqtlarda siz hamkasbingiz bilan kofe ichishingiz, muammolaringiz bilan o'rtoqlashishingiz yoki kechiksangiz do'stingiz farzandlaringizni maktabdan olib ketishi mumkin. Qulflangan dunyoda bu juda qiyinlashdi, hatto imkonsiz.

Bolalarning ishlash, oilaga g'amxo'rlik qilish va uyda o'qish kabi doimiy ishi har kimga, ayniqsa ayollarga zarar etkazadi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, ikki baravar ko'p ishlaydigan onalar juda ko'p to'pni jonglyor qilishgani uchun ishlarining samaradorligidan xavotirda. Ayollar o'zlarini qo'llab-quvvatlamasliklarini his qilishadi va aksariyat erkaklar ehtiyojni anglamaydilar. Onalarning atigi 44 foizi o'zlarining oilaviy majburiyatlarini sherigi bilan teng ravishda taqsimlayotganliklarini aytgan bo'lsa, 70 foiz otalar o'zlarining munosib ulushlarini bajarmoqda, deb hisoblashgan.

Qo'llab-quvvatlashga murojaat qilayotganlar, yordam so'ramaganlarga qaraganda kamroq charchashadi. Kuniga kamida ikki marta besh daqiqali qo'ng'iroqlarni bron qiling. Do'stingiz, hamkasbingiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Gapirishga tayyor yoki sizni quvvatlantiradigan odamni toping. Messenger yoki WhatsApp-da guruh yarating va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'rishga odatlaning.

Siz hech qachon qo'llab-quvvatlash qaerdan kelib chiqishi mumkinligini bilasiz. "Men o'zimni yaxshi his qilmayapman va o'zimni tuban his qilyapman," deb tvitladi Edmund O'Leary, "iltimos, ushbu tvitni ko'rsangiz, salomlashish uchun bir necha soniya vaqt ajrating". U bir kunda 200 mingdan ortiq layk va 70 mingdan ortiq qo'llab-quvvatlash xabarlarini oldi. Har qanday teginish nuqtasi charchoqqa qarshi kurashish uchun muhimdir.

3. Masofadan suv sovutgichlarini yarating

Oddiy suhbatlar bir-biriga bog'lanishni kuchaytiradi va kundalik muammolarni hal qilishga yordam beradi. Masofadan ishlaganda va suv sovutgichi bilan suhbatlashish uchun joy yo'q bo'lganda nima bo'ladi?

Ushbu echim ijtimoiy shovqinni va tezkor bo'lmagan suhbatlarni rivojlantiradigan marosimlarni qayta tiklashda. FreshBooks-da turli bo'limlarning tasodifiy odamlariga qahva ustida uchrashish, bog'lanishni oshirish va psixologik xavfsizlik tayinlanadi. Siz buni o'zingizning hamkasblaringiz bilan mashq qilishingiz va "virtual kofe" uchun yig'ilishingiz mumkin.

Burnout Essential Reads

Burnout madaniyatidan sog'lom turmush madaniyatiga o'tish