Og'irlikni yo'qotish bo'yicha 5 ta haqiqat

Asosiy fikrlar:

• Kilogramm berishni istaganlar, uzoq vaqt davomida saqlab turishlari mumkin bo'lgan sog'lom, to'liq ovqatlanishni topishga e'tibor qaratishlari kerak.
• Modali parhezlar yoki muhim oziq moddalarni (masalan, yog ') chiqarib tashlaydiganlar qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo natijalari doimiy bo'lmaydi.
• Faqatgina jismoniy mashqlar og'irlikni sezilarli darajada yo'qotishiga olib kelmasligi mumkin, ammo sog'lom va barqaror ovqatlanish bilan birgalikda samarali bo'lishi mumkin.

Og'irlikni nazorat qilish haqida gap ketganda, eng yaxshi maslahat mutaxassislarning ilmiy xulosalariga asoslangan. Bu erda siz tadqiqot dalillariga asoslangan qat'iy tavsiyalarni topasiz. Ushbu 5 dalilga asoslangan haqiqat sizga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yondashuvni - sizga mos keladigan usulni tanlashda yordam beradi.

1. Agar klinik jihatdan ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun juda yaxshi sabablar mavjud.

Semirib ketish boshqa 50 dan ortiq sog'liq muammolari bilan, shu jumladan diabet, ateroskleroz, yurak xastaligi, osteoartrit, xavotir va depressiya, erta o'lim, umumiy sog'liq va farovonlikning buzilishi xavfi yuqori / yoki yomonlashishi bilan bog'liq. Ba'zi jihatdan semirish odatdagi qarish jarayonini tezlashtiradi.

2. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun vazn yo'qotish dietasi barqaror bo'lishi kerak.

Boshqacha qilib aytganda, eng yaxshi parhez bu vazn yo'qotish paytida va undan keyin yopishib olish mumkin bo'lgan dietadir. Bir tadqiqotda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, O'rta er dengizi parhezi yoki Paleo dietasi dasturlarini kuzatib borgan 250 dan ortiq vaznli kattalarning parhezining vazni kamayishi va barqarorligi ko'rib chiqildi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ishtirokchilarning yarmidan ko'pi ro'za tutishni tanlagan va 12 oydan keyin eng ko'p vazn yo'qotgan bo'lsa, O'rta er dengizi parhez rejasini tanlaganlar bir yildan keyin ro'za tutish yoki Paleo dietasida bo'lganlarga qaraganda yaxshiroq ovqatlanishadi. Tanlagan rejasidan qat'i nazar, 12 oydan keyin ham tanlangan parhezni doimiy ravishda kuzatib boradigan shaxslar o'z guruhlarida eng ko'p vazn yo'qotishdi.

3. Yog'siz dietalar oddiygina ishlamaydi.

O'nlab yillar davomida dietadan yog'ni kamaytirish ko'plab vazn yo'qotish dasturlari tomonidan rag'batlantirildi, ammo oxir-oqibat, ushbu yondashuv bilan uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun hech qanday dalil yo'q edi. Sog'liqni saqlash mutaxassislari kaloriya manbalaridan tashqari sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlari va shakllarini targ'ib qilish, qayta ishlangan ovqatlar o'rniga to'liq ovqatlarni iste'mol qilish, qulay ovqatlar va har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining sog'lom qismlarini rag'batlantirishga kirishdilar. Kilogrammni yo'qotish va uni saqlashning turli xil usullari mavjud, ammo foydali ovqatlarni iste'mol qilish, faol bo'lish va professional va shaxsiy yordamni topish bilan bir qatorda, siz uzoq muddatli o'zingizga mos ovqatlanish uslubini izlashingiz kerak.

4. Keksa yoshdagi vaznni yo'qotish yoshga qaraganda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, ammo yosh, o'z-o'zidan vazn yo'qotish uchun to'siq bo'lmaydigan to'siq emas.

Yaqinda o'tkazilgan retrospektiv tadqiqotlar natijasida semirib ketgan bemorlar 60 yoshgacha va 60 yoshdan katta bo'lgan ikki yosh guruhiga bo'lingan. Barcha ishtirokchilar kasalxonaga asoslangan semirish dasturida va ovqatlanish va psixologik yordamni o'z ichiga olgan turmush tarziga aralashish xizmatlarida qatnashdilar. Tadqiqotchilar har ikki guruhda o'rtacha vazn yo'qotishning boshlang'ich tana vaznining taxminan 7 foizini tashkil etishdi, keksa yoshdagi guruh esa o'rtacha vaznni sezilarli darajada yo'qotdi. Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarga erishdi va vazn yo'qotish bo'yicha tuzilgan dasturlarning katta yoshdagi ishtirokchilari ko'pincha ko'proq mos kelishini va shuning uchun vazn yo'qotishda yanada muvaffaqiyatli bo'lishini ko'rsatdi.

5. Oziqlanishni tartibga solish va jismoniy mashqlar og'irlikni nazorat qilish uchun ikkalasiga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.

Tana vaznini va yog'ni yo'qotish uchun siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga yoki doimiy ravishda mashq qilish hajmini oshirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo o'qishdan keyingi o'rganish shuni ko'rsatdiki, ushbu usullarni birgalikda amalga oshirishda yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Bir yil davom etgan aralashuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, sport bilan shug'ullanadigan ayollar yil oxirida o'rtacha 4,4 funtni, dietadan foydalangan ayollar faqat o'rtacha 15,8 funtni, o'z dietasini o'zgartirgan va muntazam ravishda mashq qilgan ayollar 19,8 funtni yo'qotishgan. o'rganish oxirida.

Kilogramm yo'qotish rejasini siz uchun xavfsiz yoki yo'qligini aniqlash uchun asosiy shifokoringiz yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchingiz bilan aniqlab oling.