Sizning vazningiz nima?

Sizni nima og'irlashtirmoqda?

Amaliyot:
Yorit.

Nima uchun?

Hayot yo'lida, ko'pchiligimiz ortiqcha vaznni tortmoqdamiz.

O'zingizning xaltangizda nima bor? Agar siz ko'pchiligimizga o'xshasangiz, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatida juda ko'p narsalar va shkafda juda ko'p narsalar mavjud. Boshqa odamlar bilan juda ko'p chalkashliklar. Va juda ko'p "majburiyatlar", tashvishlar, ayblar va pushaymonliklar.

Yukingizni engillashtirgan vaqtni eslang. Ehtimol, har bir keraksiz funt uyda qolganda, xalta safari. Yoki nihoyat yomon munosabatlarni tark etganingizdan keyin. Yoki faqat biron bir narsa haqida qayg'urishni to'xtatdi. Yoki sizni bezovta qilgan narsa haqida do'stingiz bilan toza bo'lib keldi. Bu nimani his qildi? Ehtimol, juda yaxshi.

Albatta, biz endi ko'chmanchi ovchilar emasmiz, ularning mol-mulki bir qo'lda ko'tarilishi mumkin edi. Siz bu hayotda haqiqatan nima kerakligini bilasiz; shaxsan, men yaxshi do'stlar va to'liq muzlatgich haqida xursandman. Ammo atrofingizdagi barcha qo'shimcha jismoniy va aqliy narsalar hayotingizni murakkablashtiradi, og'irlashtiradi va tiqilib qoladi. Hayotda etarlicha vazn bor, chunki u qo'shimcha qo'shmasdan.

Ushbu mavzuni kattaroq doiraga qo'yib, hindlarning Xudoning uchta asosiy ko'rinishi bor degan fikrini ko'rib chiqing: Yaratuvchi, Qutqaruvchi va Yiquvchi. Ushbu qisqa nuqtai nazardan adolatga erisha olmayman, ammo bu men uchun ishlaydigan oddiy tushuncha shundaki, koinotda kesish, bo'shatish, to'ldirish va tugatish bilan bog'liq qonuniy va foydali printsip mavjud.

Ushbu ijobiy "yo'q qilish" - juda keng ta'riflangan - yaratish va saqlashga imkon beradi, masalan, nafas chiqarish nafas olish imkonini beradi yoki bir stakan achchiq narsani bo'shatish uni shirin narsa bilan to'ldirishga imkon beradi.

Yuklarni tushirish engillashishiga imkon beradi.

Qanday?

Umuman olganda: yuklaringizni ko'taring. Va kamdan-kam yangilarini ko'taring.

Endi tafsilotlar: Saqlash joyini tanlang - masalan, javon, tortma yoki shkafning burchagi kabi - va uni endi juda istamagan yoki mutlaqo kerak bo'lmagan hamma narsadan tozalang. Uni bering yoki tashlang. Bu qanday his etayotganiga e'tibor bering - ham tashvish, ham ijobiy his-tuyg'ular.

Ba'zan bizda juda ko'p narsalar bo'lmasa, hayotda qandaydir zarba berishimizdan qo'rqamiz. Keyin ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor bering va keraksiz narsalarni tashlab yuborishda mukofot tuyg'usini oching. Uyda ham, ishda ham sizga kerak bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan boshqa narsalar bilan davom eting.

Sizning majburiyatlaringiz, mas'uliyatingiz va vazifalaringizni yaxshilab ko'rib chiqing. Ehtimol, ro'yxatni yozing. O'zingizdan so'rang: bu ishlarning hammasini qilishim kerakmi ??! Sizda nimani tashlashga qodir ekanligingizni aytib beradigan bu donolik ovozini oching. Erkinlik va muxtoriyat tuyg'usiga ochiq: nima qilish kerakligini eng aniq ma'noda hal qilasiz, sizning boshingiz ichidan siqib chiqayotgan "kerak" emas. Boshqalarga nima qilishingiz mumkinligi to'g'risida qaror qabul qiling va ularni bajarishga majbur qiling. Nimani to'xtatish mumkinligi to'g'risida qaror qabul qiling, boshqalar buni oladimi yoki yo'qmi.

Bir muddat (bir kun, bir hafta, bir yil) uchun bitta yangi katta majburiyat olmang. Barcha yangi tadbirlar, voqealar va vazifalarni "aybsiz isbotlanmaguncha aybdor" deb hisoblang - ularni o'zingizning chin dildan xohlaganingizga yoki mutlaqo kerakligiga ishonchingiz komil bo'lsa, ularni xalta ichiga tashlang.

O'zaro munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Qaysi biri og'ir, chigal, og'irlik his qiladi? Keyin bu borada nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Orqaga qaytishingiz mumkinmi? Endi ba'zi mavzular bilan shug'ullanmayapsizmi (masalan, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, uchinchi tomon bilan to'qnashuvlar, o'tmish)? Endi ma'lum rollarni bajarmayapsizmi (masalan, muammolarni hal qilish, kvazi-terapevt, tanishish bo'yicha maslahatchi)?

O'zingizning fikringizga bir nazar tashlang: bu nimani og'irlashtiradi? Uzoq yillar oldin qilingan nojo'ya ishlar uchun aybdormisiz? Xavotirga hojat yo'qmi? Yuqori, mukammallik standartlari? G'azabdan g'azablanyapsizmi? Shikoyatlarmi? Passivlik, sustlikmi? Shubha bormi? O'zingizni juda jiddiy qabul qilyapsizmi? Qanday bo'lmasin, qisqa vaqt ichida - yarim soat, yarim kun - uni butunlay tashlab qo'ying. Birinchi hushtakda uni tashlab yuboring. Buning qanday ekanligini ko'ring: ehtimol juda yaxshi! Keyin yengillik va yengillikning buyuk to'lqiniga minib, ushbu og'irliklarni yodda qoldiring.

Umuman olganda: agar shubhangiz bo'lsa, uni tashlang.

O'zingizni tanangizda engilroq his qilib o'ynang. Go'yo sizni ko'rinmas geliy sharlari ko'targandek. Sizning qadamingizda engilroq. Sizning elkangizda boshingiz engilroq.

Yuragingizda engilroq.

Rik Xanson, tibbiyot fanlari nomzodi , psixolog, Berkli shahridagi Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazning katta xodimi va Nyu-York Taymsning eng ko'p sotilgan muallifi. Uning kitoblari qatoriga quyidagilar kiradi Tirishqoq baxt, Buddaning miyasi, faqat bitta narsa va Ona tarbiyasi va 26 tilda mavjud. U Wise Brain Bulletin-ni tahrir qiladi va ko'plab audio dasturlarga ega. UCLA bitiruvchisi va Wellspring nevrologiya va mulohazali donolik institutining asoschisi, u NASA, Oksford, Stenford, Garvard va boshqa yirik universitetlarda taklif etilgan ma'ruzachi bo'lib, dunyodagi meditatsiya markazlarida dars bergan. Uning ishi Bi-bi-si, CBS va NPR-da namoyish etilgan va u 100000 dan ortiq obunachilar bilan bepul "Just One Thing" axborot byulletenini, shuningdek, moddiy ehtiyojga ega bo'lgan har bir kishi bepul qila oladigan ijobiy neyroplastikada onlayn "Obod turmush asoslari" dasturini taqdim etadi.