Og'irlikni yo'qotish: Vaqt hamma narsa bo'lishi mumkin

Diqqatga sazovor bo'lmagan ovqatlanish bo'yicha tadqiqotlar nima siz yeysiz, lekin davom etasiz Qanday siz ovqatlanasiz - sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringiz va odatlaringiz - vaznni nazorat qilish bo'yicha eng aniq yondashuvlarni ochib beradigan ko'rinadi. Va so'nggi kashfiyotlar qachon siz katta va'da ko'rsatayapsiz. 5-dekabr sonida chop etilgan 12 haftalik tajribaviy tadqiqot Hujayra metabolizmi 10 soatlik vaqt oralig'ida ovqatlanishni rejalashtirgan ishtirokchilar ovqatlanish rejimiga rioya qilgan holda nafaqat vazn yo'qotishga, balki qorin yog 'miqdorini kamaytirishga, qon bosimi va xolesterin miqdorini kamaytirishga va qondagi qand miqdorining barqaror bo'lishiga erishdilar.

Ushbu tadqiqotda metabolik sindromga chalingan 19 kishini o'z ichiga olgan oziq-ovqat yoki kaloriya cheklovlari yo'q edi, ular odatda ovqatlarini 14 soat va undan ko'proq vaqt ichida iste'mol qilishgan. (Ammo ba'zi ishtirokchilar vaqtni cheklashlari sababli ozroq ovqat eyishganligini aytishdi.) Metabolik sindromga kimdir ushbu omillardan kamida uchtasi ega bo'lganda tashxis qo'yiladi: bel atrofidagi ortiqcha tana yog'i ("olma" shakli), yuqori xolesterin yoki triglitseridlar. , yuqori qon bosimi va yuqori qon shakar yoki insulin qarshiligi. Cheklangan ovqatlanish xolesterin va zarur bo'lganda qabul qilingan qon bosimini pasaytiradigan dorilar uchun "qo'shimcha" vosita edi.

Tadqiqot ishtirokchilari ovqatdan voz kechishmagan va ko'pincha kechki ovqatni iste'mol qilish va 10 soatlik oynada turish uchun ko'pincha nonushta qilishgan. Masalan, agar shunday bo'lsa va siz odatda ertalab soat 7 da nonushta qilsangiz, uni soat 9 yoki 10 ga o'zgartirib, kechki ovqatni 6 yoki 7 ga qadar tugatishni rejalashtirishingiz mumkin.

Cheklangan vaqt oralig'ida ovqatlanish har bir kishining sirkadiyalik ritmlari, tana jarayonlari va funktsiyalarining 24 soatlik biologik soati bilan uyg'unlashganligi sababli ishlaydi, chunki tanamiz hujayralar darajasida turli xil usullarda ishlashiga ta'sir qiladi. Noqonuniy ovqatlanish tartibi bu odatiy ritmga xalaqit beradigan ko'plab odatlardan biridir. Sirkadiyalik ritmlar va vaznni ko'rib chiqadigan boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish paytida siz qancha va qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shunchalik muhim bo'lishi mumkin.

Ideal holda, siz ortiqcha vaznning ko'payishiga yo'l qo'ymasdan, so'ngra uni yo'qotishga urinishdan ko'ra kilogramm olishning oldini olishga harakat qilasiz. Ammo buning ko'p sonli odamlar uchun haqiqiy emasligining son-sanoqsiz sabablari bor, shuning uchun biz yangi echimlarga muhtojmiz. Ratsioningizni o'zgartirish va ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizni sog'lom odamga aylantirishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish va vaznni saqlash bilan ko'pchilikka yordam berolmaydi. Kilogramm yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish va oshqozon operatsiyasini o'tkazish kabi yanada qat'iy choralar ko'pincha qisqa muddatli echimlar bo'lib chiqadi: Og'irlik orqaga qaytadi. Xulq-atvorli ovqatlanish va hozir, vaqtni cheklovchi ovqatlanish kabi xatti-harakatlarni o'zgartirish yanada foydali bo'lishi mumkin, chunki ular doimiy yangi odatlarni rivojlantirishni o'z ichiga oladi, ammo, albatta, uzoq muddatli tadqiqotlar ularning samaradorligini tasdiqlashi kerak.