Zaharli bolalikmi? Ruhni davolash uchun 5 ta ma'naviy mashqlar

So'nggi yigirma yil ichida men onam va qizim o'rtasidagi munosabatlarning barcha takrorlanishlariga e'tibor qaratdim, lekin onam mehrsiz, hissiy jihatdan uzoqlashganda, o'zini o'zi boshqarib turganda, qiziga etkazilgan zararga alohida e'tibor qaratdim. giperkritik yoki rad qiluvchi. Bir qarashda bu asar men ilgari yozgan ma'naviy kitoblardan ancha farq qiladi, lekin aslida u siz o'ylagandek farq qilmaydi.

Ushbu qizlarning aksariyati bolalikdan yaralangan joylarda paydo bo'ladi; ular o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarish va aniqlashda muammolarga duch kelmoqdalar va ular hissiy jihatdan muhtoj bo'lganlarida, ularga sheriklar va do'stlarni o'z onalari kabi muomala qiladigan do'stlarni tanlashga moyil bo'lishadi, yoki muqobil ravishda o'zlarini yaqin aloqalardan mahrum qilishadi. (Ushbu stsenariylar turli xil bog'lanish uslublarini aks ettiradi, tashvish bilan ovora, qo'rqinchli va qochib qutuluvchi.) Ular munosabatlarning o'sishiga va rivojlanishiga imkon beradigan chegaralarni tan olishda qiynaladilar; ularga haqiqiy o'zlik hissi etishmaydi. Bu psixologik muammolar bo'lib, ular ongsiz shakllar va xatti-harakatlarni tan olishni, keyin esa reaktsiya va o'zini tutishning eski usullarini yo'q qilish uchun birgalikda harakatlarni talab qiladi. Nihoyat, tiklanish yangi xatti-harakatlarni o'rganish orqali amalga oshiriladi. Men kitobimda tushuntirib berganimdek, bu uzoq safar, Qizi Detoks.

Va asar asosan psixologik bo'lsa-da, "psixologiya" so'zi yunoncha so'zlardan olinganligini unutmaslik kerak ruhiyat (jon yoki nafas) va logotiplar (so'z yoki sabab). Men terapevt ham, psixolog ham emasman, lekin men ushbu ma'naviy g'oyalarni boshqalar kabi shaxsan foydali deb topdim. Ba'zi ruhiy ishlar davolanish jarayonini qo'llab-quvvatlashi va yordam berishi mumkin, va quyida keltirilgan mashqlar uchun quyidagi tavsiyalar mavjud:

Yo'lni tekislash uchun 5 ta ma'naviy mashqlar

• O'zingizning tasdiqlaringizdan voz keching va o'rniga savollar bering

Tasdiqlarning qanchalik mashhur va tasalli berishini bilaman, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular miyani savolga o'xshab sakrab chiqmaydi. Siz oynaning oldida turishingiz mumkin, "Men bugun o'zimni yaxshi ko'raman va qabul qilaman" deb takrorlaysiz, va ko'p narsa bo'lmaydi. Ammo agar siz o'zingizga savol bersangiz - “Men bugun o'zimni sevib qabul qilamanmi? - sizning miyangiz nima deb javob berishni qidirishni boshlaydi mumkin o'zingizni sevish va qabul qilish uchun qiling. O'zingizni qabul qilish, o'zingizni ayblash uchun standart sozlamani olti soat yoki bir kunga o'chirib qo'yishni anglatadimi? O'zingizga gullarni sovg'a sifatida sotib olishni anglatadimi? Ovqat pishirish o'rniga dam olishingiz uchun buyurtma berishni anglatadimi? Ehtimol, bu bajarilmagan ishlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilmaslik uchun o'zingizga ruxsat berishni anglatishi mumkin.

Shifolashning bir qismi - o'zingizni qanday qabul qilishingiz va sevishingizni his qilishingiz mumkin, shuning uchun bir nechtasini sinab ko'ring.

• Baraka kosasini yarating

Barcha ichki ishlar tomonidan tortib olinayotganini his qilish juda oson va ba'zan sayohat shunchaki cheksizdir. (Uh-huh. Eski narsa, "Biz hali u erda emasmizmi?" Agar siz ota-onangizning mashinasida bo'lmasangiz.) Pollyannani o'ynash va faqat 24/7 ijobiy fikrlarni o'ylash sizni tashabbuskor bo'lishga unday olmaydi. Shifolash ustida ishlasangiz ham, dasturxonga olib kelgan barcha yaxshi narsalarni va hayotingizdagi barcha odamlarni va imkoniyatlarni eslab qolish samarali bo'ladi. Axir baraka har xil o'lchamda bo'ladi, axir o'spirinlardan tortib o'yin almashtiruvchilargacha.

Har kuni baraka deb tasniflagan narsangizni kichkina qog'ozga yozing, buklang va idishga soling. (Meniki shisha, men esa chiroyli qog'ozga o'xshab rangli qog'ozdan foydalanaman.) Baraka, bezovta qiladigan narsa yo'qligidan (poezd o'z vaqtida keldi, tirbandlik bo'lmagan), ijobiy o'zgarish yoki bir lahzadan (siz olgan iltifotdan) har qanday narsa bo'lishi mumkin. xo'jayiningizdan, sizning chaqalog'ingiz sizga yana 10 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida qolish uchun yozgan yoqimli eslatma) yoki sizning kayfiyatingizni ko'targan yoki sizni xursand qilgan bir lahza (do'stingiz kutilmaganda tushib qoldi, siz qiziqarli narsa qilishni rejalashtirgansiz, siz va sizning turmush o'rtog'i muammo bilan ishlagan). Buni bir oy davomida bajaring va keyin oyning oxirgi kunida yozganlaringizni qayta o'qing.

Shuningdek, siz hayotingizdagi mashaqqatli daqiqalarni kutayotganingizda baraka kosasini boshlashingiz mumkin, bu sizga yordam berishga yordam beradi. (Men buni onalar kunidan oldin qilishni maslahat beraman, masalan, yoki yaqinlashib kelayotgan oilaviy yig'ilish.)

• Ruh bog'boniga aylaning

Barchamiz bog 'qurmaymiz yoki ekish uchun bog' yoki terasga ega emasmiz, lekin hammamiz yopiq holda bog 'quramiz. Men o'simliklar kabi tirik mavjudotlar bilan o'ralganiga juda ishonaman. O'simlik o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va o'zimizga g'amxo'rlik qilish g'oyasini mustahkamlashga yordam beradi va o'zimizni o'zimizga qobiliyatli bog'bonlar sifatida ko'rishimizga imkon beradi. Agar siz bog'bon bo'lsangiz, shunchaki bu qismni o'tkazib yuboring, agar yangi boshlovchi bo'lsangiz, men bilan qoling.

Siz pafos yoki filodendron sotib olib, o'sishni kutib sabr-toqatni o'rganishingiz mumkin (garchi ular o'limga qarshi bo'lsa ham, suiiste'molga toqat qilsa ham) yoki mening havasimni, shirin kartoshkani qilishingiz mumkin. Ha: Siz, shirin kartoshka va suv idishi birgalikda sehr qila olasiz. Organik shirin kartoshkadan foydalaning, ichiga to'rt tish pichoqni yopishtiring va uning uchini suvga qo'ying. Iltimos, uni quyoshli derazaga qo'ying yoki iloji boricha ko'proq yorug'lik taklif qiling. Ha, u ildiz otadi va keyin, voila! Uzum boshlanadi!

Asosiy narsa: siz g'amxo'rlik qilishni o'rganasiz va o'zgarishga bo'lgan ishonchingizni kuchaytirasiz.

• Siz bo'lgan bolangizga chinakamiga nazar tashlang

Bu men o'zimning Facebook-dagi sahifamda o'quvchilar bilan o'tkazgan mashqim va natijalari hayratlanarli va yurakni quvontirdi. Qayta tiklanishning eng qiyin jihatlaridan biri bu o'z-o'zini tanqid qilishning odatiy pozitsiyasini yo'q qilish va o'zingizning kelib chiqishi oilangizda siz haqingizda aytilganlarni takrorlash (sizning dangasa yoki ahmoq, juda sezgir, yoki boshqa biron bir narsa). Bolaligingizda o'zingizning fotosuratingizni toping va unga begona odam sifatida qarang. Boshqa oila a'zolari ko'rgan odamni ko'rasizmi? Bu kichkina qizni nima ko'rasiz va nima deb o'ylaysiz? Kichkina qiz bilan suhbatlashing va uning qayg'usi va yolg'izlikiga hamdard bo'ling. Ko'plab o'quvchilar o'zlarining fotosuratlari bilan vaqt o'tkazish uchun o'zlariga katta rahm-shafqat hissini bildiradilar.

• Ruxsat berish marosimini yarating

Qarama-qarshi ravishda, davolanish ishlarining aksariyati biz olib ketayotganimizni bilmagan eski yuklarni qo'yib yuborishni o'z ichiga oladi. Ushbu sumkalar bizni xohlagan narsamizga to'sqinlik qiladigan xatti-harakatlar, bizni tiqilib qolish va charchashga olib keladigan his-tuyg'ular, shuningdek o'zimizni aniq ko'ra olmaslik bilan to'ldirilgan. Biz o'zimizni, shu jumladan onalarimiz yoki boshqa qarindoshlarimiz bilan bo'lgan munosabatlarni davom ettirishimiz mumkin, chunki umid va inkor bizni doimo quruqlikda harakat qiladigan kemaning ustuniga bog'lab qo'yadi. Yo'l qo'yishni yanada qiyinlashtiradigan narsa, bu nafaqat qat'iyatlilik muvaffaqiyat va sizning maqsadlaringizga erishish uchun kalit ekanligini, balki insonlar juda konservativ ekanligi va noma'lum kelajakka o'tishdan ko'ra, o'zlarini tutib turishni afzal ko'rishlarini anglatadigan madaniyat emas. ayanchli.

Bo'shashishni o'rganish juda katta ahamiyatga ega va har doim ham yutuqlarni va'da qilsa ham yo'qotishlarni o'z ichiga oladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichik g'alabalarni va yo'qotishlarni nishonlash uchun ba'zi marosimlarni faol ravishda qo'shsangiz, bu sizga foyda keltiradi.

Hech qanday qoida kitobi yo'q va siz o'zingizning marosimlaringizni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin men topgan narsalarimni boshqalar qatori men uchun ham, boshqalar uchun ham taklif qilaman.

• Yozish

Siz tashlab ketayotgan odamga yoki xatti-harakatlaringizga chiqish xati yozishingiz mumkin; bu sizga nima uchun bunday qarorga kelganingizni yozma ravishda yozib qo'yish imkoniyatini beradi va sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqlab olishga yordam beradi. Pochta orqali yuborishning hojati yo'q; aslida, agar siz yozayotgan odam bo'lsa, aslida uni yuborish javob so'raydi va bu ketish yoki qo'yib yuborish haqida emas. Ko'plab sevilmaydigan qizlari onalariga xatlarni yozishadi, ular pochta manzilida qolmaydilar va ba'zan ularni shunchaki yoqib yuborishadi. Gap yozish. (Yozish va jurnalga yozish shifo topishi haqida ko'plab dalillar mavjud; agar qiziqsangiz, Jeyms Pennebakerning ishlariga qarang.)

• Yong'in marosimlari

Ba'zi odamlar qo'yib yuborayotgan narsalarini qog'ozga yozib, so'ngra qog'ozni o'tga chidamli idishda yoki kaminda yoqib yuborishni juda samarali deb bilishadi; bir o'quvchi unga hayoti davomida ko'zlarini yo'qotgan davrlarning ramzi bo'lgan fotosuratlarni yoqib yubordi. Shuningdek, sham yoqish sizning makoningizni va o'zingizga bo'lgan qarashingizni tom ma'noda yoritadigan usul bo'lishi mumkin.

• Suvga oid marosimlar

Qadim zamonlardan beri suv ham ramziy, ham tom ma'noda tozalash uchun marosimlarda ishlatilgan va ha, siz "qo'llaringizni" fikrlar va his-tuyg'ular bilan yuvishingiz mumkin. (Aytgancha, ba'zi lavanta sovuni yordam beradi.) Yana bir mashq tosh yoki toshlarni tashlab yuborish yoki (yoki mening holatimda o'tkazib yubormoqchi bo'lgan narsa) toshning o'zi bilan kerakli narsalarni qo'yib yuborishni o'z ichiga oladi.

Ritualning eng muhim jihati shundaki, bu bizga ramziy harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi va ba'zida bu ramziylik bizni qo'yib yuborishimiz kerak bo'lgan narsadir.

Ushbu postdagi g'oyalar mening kitoblarimdan olingan, eng muhimi Qizi Detoks: mehrsiz onadan qutulish va hayotingizni qaytarish va Daughter Detox Companion ishchi kitobi.

© 2020 Peg Streep tomonidan mualliflik huquqi