Yozishni davolash

Yozishni davolash - bu ekspresiv yozuvning shifobaxsh xususiyatlarini o'rganadigan olimlar tomonidan yozilgan kitobning sarlavhasi - siz o'zingizning tajribangizni tasvirlaydigan va his-tuyg'ularingizni ifodalaydigan shaxsiy jurnaldan foydalanadigan yozuv turiga.

Ruhiy salomatlik bo'yicha barcha tadbirlar orasida jurnalni yuritish mening eng yaxshi ko'rgan narsam. Shaxsan men yozishni yaxshi ko'rganim uchun emas, balki qanchalik sodda bo'lsa ham (o'tirib, kuningiz haqida yozing), u juda kuchli terapevtik elementlarni birlashtiradi. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqamiz.

Biz narsalarni so'z bilan ifodalashimiz kerakligi sababli, yozish bizning his-tuyg'ularimizni yaxshiroq anglashga yordam beradi. Ko'ngilda nima borligini tasvirlash uchun to'g'ri so'zlarni izlayotgan bo'lsak, biz o'z tajribalarimiz sifatini o'rganishga majbur bo'lamiz va agar buni kun sayin davom ettirsak, reaktsiyalarimiz va fikrlarimizdagi naqshlarni ko'rishni boshlashimiz mumkin. Bularning barchasi shunchalik foydali, chunki bu farovonlik va shaxsiy o'sishning muhim tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan o'zimizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.

Biz o'z his-tuyg'ularimiz haqida yozganimizda, ularni ifoda etamiz va bu o'z-o'zidan terapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ifoda etilmagan yoki hatto bostirilgan his-tuyg'ular toksikdir. Tuyg'ularni bostirish shikast etkazuvchi hodisalardan tiklanishni uzaytiradi va jismoniy sog'ligimizga salbiy ta'sir qiladi (Gross & Levenson, 1997). Biroq, biz yuradigan ba'zi his-tuyg'ular shunchalik shaxsiy bo'lib tuyulishi mumkinki, biz ularni hech kim bilan baham ko'rishga qodir emasmiz. Shaxsiy jurnalda yozish keyinchalik kerakli vosita bo'lishi mumkin.

O'z tajribalarimiz va reaktsiyalarimiz haqida yozganimizda, bu voqea haqida chuqurroq mulohaza yuritishimizga imkon beradi va ba'zida voqealarni avvalgidek emas, balki boshqacha ko'rinishda ko'rishimiz mumkin. Narsalar oq-qorayib boraveradi va barchasi oldimizda turganidan so'ng, biz o'z-o'zini avtomatik ravishda gapiradigan ba'zi salbiy savollarga shubha qilishimiz mumkin ("Ehtimol, bu mening aybim emas edi. Ehtimol, bu hech kimning aybi bo'lmagandir") .

Keyin ijodkorlik va o'zingizning badiiy ifodangizdan qoniqish mavjud. Hissiyotlar singari o'zgaruvchan va o'tkinchi narsani qo'lga kiritish, so'zlarga aylantirish, xatboshilarga joylashtirish, matnda ramkalash imkoniga ega bo'lishdan qoniqish. Bu har yozganingizda sodir bo'lmaydi, lekin yozganda, xuddi kapalakni yalang'och qo'llaringiz bilan ushlagandek bo'ladi. (Va agar siz etarlicha mohir bo'lsangiz, kapalak tirik qoladi).

O'zingizning jurnalingizda shaxsiy hayotda siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin - agar siz ularga ruxsat bermasangiz, uni hech kim o'qimaydi. Siz xohlagan narsani aytishingiz mumkin. Siz ilgari sinab ko'rmagan suhbatning yangi usullarini topasiz. Siz boshqa ovozni topdingiz. Birinchidan, bu g'alati va notanish bo'lib tuyulishi mumkin, xuddi o'zingizni lentada tinglash kabi. Ammo keyin bu ovoz kuchliroq va o'ziga ishonchliroq bo'ladi, chunki siz eshitayotgan narsalar aslida sizning asl shaxsingizning ovozi ekanligini anglamaguningizcha.

Orqaga qaytib, bir oz oldin yozganlaringizni qayta o'qiganingizda, bu sizning hayotiy tajribangiz aslida qanchalik boy ekanligini ko'rishga yordam beradi. Sizning hayotingizda o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq rang va xilma-xillik borligini bilib olishingiz mumkin. Siz harakatda ekanligingizni ko'rishingiz mumkin, hech narsa joyida turmaydi. Siz yurgan yo'lingizning sifati va harakatlanish tezligini o'rganishingiz mumkin. Balki seniki tor va burilishli tog 'yo'lidir. Ehtimol, bu to'g'ridan-to'g'ri magistral yo'ldir. Bu haqda yozish mashinadan tushib, toza havo bilan nafas olish, cho'zish va yo'l bo'yida o'sadigan changli gullarni uzish kabi.

"Nima haqida yozishim kerak?" Deb hayron bo'lishingiz mumkin. Ishonchingiz komil bo'lsin, o'tirganingizdan so'ng, xayolingizga nima kelishini yozishni boshlasangiz, voqea paydo bo'ladi.

Lepore, S. J., va Smit, J. M. (2002). Yozuvni davolash: Qanday ekspresiv yozish salomatlik va hissiy farovonlikni mustahkamlaydi. Vashington, DC: Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi.