Kundalik qo'rquv dozasini izlashning ajablantiradigan kuchi

’[O'tirganimda] men astronomni eshitdim, u ma'ruza zalida katta qarsaklar bilan ma'ruza qildi. Tez orada, hisob-kitobsiz, charchadim va kasal bo'lib qoldim; Ko'tarilguncha va sirg'alib chiqquncha, o'zim sayr qilar edim, sirli nam tungi havoda va vaqti-vaqti bilan yulduzlarga mukammal sukutda boqardim.. "- Uoll Uitmen (" Bilimdon Astronom ") Grass barglari, 1867 yil nashr)

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 15 daqiqali ochiq havoda (kamida haftasiga bir marta sakkiz hafta davomida) yurish paytida ongli ravishda e'tiborni "o'zidan kattaroq" narsaga qaratib, ijobiy, prosocial his-tuyg'ularni kuchaytiradigan va stressni kamaytiradigan qo'rquv hissini rivojlantiradi. . Ushbu tadqiqot (Sturm va boshq., 2020) 21 sentyabrda ekspertlar jurnalida chop etildi Hissiyot .

Ushbu tadqiqot har qanday yangi tajriba yoki "voy!" Ga nisbatan qo'rquvni tarbiyalashning psixofiziologik foydalari bilan bog'liq o'sib borayotgan dalillarni (bu erda, bu erda, bu erda, bu erda) qo'shib beradi. e'tiborni o'ziga qaratadigan va o'zini kichikroq his qilishni targ'ib qiluvchi moment (ya'ni, "kichik men").

Ushbu sakkiz haftalik tadqiqot davomida birinchi muallif Virjiniya Shturm va UCSF ning Xotira va qarish markazi (MAC) va Global Miya Sog'liqni saqlash institutidagi (GBHI) hamkasblari, tashqarida 15 daqiqalik yurishdan oldin qo'rquv izlashga majbur bo'lgan keksa yoshdagi kattalar haqida xabar berishdi bir xil miqdordagi (yoki undan ko'p) yurgan, ammo yurish paytida "hayratga soladigan daqiqalarni" tashqi ko'rinishga qarashni buyurmagan nazorat guruhiga qaraganda ijobiy his-tuyg'ular va ularning kundalik hayotidagi kamroq tashvish.

Quyida o'quv ishtirokchilarining bir kogortasiga berilgan "hayratda qoldiradigan yurish" ko'rsatmalaridan parcha keltirilgan:

’To'g'ri ko'rinishga ega bo'lgan holda, qo'rquvni deyarli hamma joyda topish mumkin, lekin bu asosan ikkita asosiy xususiyatni o'z ichiga olgan joylarda sodir bo'lishi mumkin: jismoniy kenglik va yangilik. Ushbu joylar baland daraxtlar bilan o'ralgan yo'l kabi tabiiy muhitni yoki osmono'par binolar bilan o'ralgan shahar ko'chalari kabi shaharlarni o'z ichiga olishi mumkin. Qaerda sayr qilishni tanlamasligingizdan qat'i nazar, ushbu ikkita umumiy ko'rsatma hayratlanarli daqiqalarni topish imkoniyatlarini oshirishi kerak.’

"Salbiy his-tuyg'ular, ayniqsa yolg'izlik, keksa yoshdagi odamlarning, ayniqsa 75 yoshdan oshganlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda", - deydi etakchi muallif Shturm, UCSF Vayl Nevrologiya Instituti nevrologiya, psixiatriya va xulq-atvor fanlari dotsenti. yangiliklar. "Biz bu erda ko'rsatadigan narsa shuki, juda oddiy aralashuv - vaqti-vaqti bilan o'z kuchimizni va e'tiborimizni ichkariga emas, tashqi tomonga o'zgartirishni eslatish - bu hissiy farovonlikni sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin."

O'z-o'zidan yurish sub'ektiv farovonlikni oshirishi mumkin bo'lsa-da, ushbu tadqiqot o'z ongini ongli ravishda o'zidan uzoqlashtirishning qo'shimcha bonusiga qaratilgan.

O'zingizni hayratda qoldirganingizni his qilish uchun ekzotik joylarda (masalan, Kilimanjaro-ning qorli cho'qqilari) jag'ning tomchilari kabi ajoyib narsaga guvoh bo'lishingiz shart emas; Sizning uyingiz yaqinidagi beparvo joylarda sizni hayratda qoldirishi mumkin, bu sizni e'tiborsiz qoldirgan yoki bir muncha vaqt tashrif buyurmagan bo'lishi mumkin.

Ajablanadigan tuyg'uni his qilish ko'pincha tadqiqotchilar "kichik men" deb atagan narsalar bilan bog'liq. 2015 yilda Irvin shtatidagi Kaliforniya universiteti xodimi Pol Piff "Qo'rquv, kichik o'zlik va ijtimoiy xatti-harakatlar" tadqiqotini nashr etdi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tadqiqot ishtirokchilariga baland toqqa qarab, hayrat hissi paydo bo'ladi. , Berkli shahridagi talabalar shaharchasi yaqinidagi 200 metr balandlikdagi Tasmaniya evkalipt daraxtlari prosocial harakatlarni kuchaytirdi.

Ushbu tadqiqot uchun Piff katta muallif Dacher Keltner, Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazning asoschisi va Berkli Kaliforniya Universitetining psixologiya professori bilan hamkorlik qildi. Keltner hayratga soladigan nazariya va tadqiqotlarda dunyoga tanilgan kashshofdir. A Nyu-York Tayms Piff va Keltner o'zlarining (2015) hayratga soladigan tadqiqotlarini tasvirlab berishadi: "Nega biz hayratda qolamiz?"

’Bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, hatto baland bo'yli baland daraxtlar orasida bo'lish kabi hayratga soladigan qisqa tajribalar ham odamlarni o'zlarini ozroq narsistik va haqli his qilishlariga olib keladi va odamlar bir-biri bilan baham ko'radigan umumiy insoniyatga ko'proq mos keladi. Ijtimoiy hayotimizning buyuk muvozanatlashuvida, shaxsiy manfaatdorlikni qondirish va boshqalar haqida qayg'urish o'rtasida, qo'rqinchli tajribalar o'zini o'zi kollektiv nuqtai nazaridan qayta belgilaydi va harakatlarimizni atrofimizdagi odamlarning ehtiyojlariga yo'naltiradi..’

Har bir yurishdan keyin jurnal yozuvlarini to'ldirishdan tashqari, "hayratda qoldiradigan sayrlar" ni o'tkazish bo'yicha so'nggi tadqiqotlar (2020) ishtirokchilarga har bir yurishning boshida, o'rtasida va oxirida ba'zi selfilar bilan tashqi amplilarini hujjatlashtirishni so'radi.

Tadqiqotchilarni ajablantiradigan narsa, selfilarni tahlil qilish, qo'rquvni boshdan kechirgan odamlarning fotosuratlarga qanday kirib borishi va tabassumlarining kattaligi sezilarli o'zgarishini ko'rsatdi. Sakkiz haftalik tadqiqotlar davomida muntazam ravishda qo'rquvni boshdan kechirgan odamlar o'zlarini selfilarida kichikroq qilishdi va fonda tabiiy muhitga ko'proq joy ajratishdi; ular yanada kattaroq tabassumlarni namoyish etishdi.

"Dahshatning asosiy xususiyatlaridan biri shundaki, u biz" kichik "" biz "deb ataydigan narsani, o'zligingiz va atrofingizdagi dunyoning kattaroq surati o'rtasidagi mutanosiblikni sog'lom his qilishni targ'ib qiladi", deb ta'kidladi Sturm. "Rostini aytsam, biz ishtirokchilarning" selfi "larini shu kabi tahlil qilishga qaror qildik - men hech qachon hayratga tushgan odamning hissiy jihatdan sog'lom kichkintoyni kamerada yaratish qobiliyatini hujjatlashtira olamiz deb o'ylamagan edim!"

Shturm ushbu tadqiqot uchun Dacher Keltner bilan ham hamkorlik qildi. 21-sentabrdagi yangiliklar nashrida u o'zini kichikroq his qilish turli xil sharoitlarda sodir bo'lishi mumkinligini yana bir bor tasdiqladi; qo'rquv nafaqat tabiatda sodir bo'ladi.

"Qo'rquv - bu o'z-o'zidan kattaroq va darhol tushunib bo'lmaydigan narsalarni anglash natijasida paydo bo'ladigan ijobiy tabiat, masalan, tabiat, san'at, musiqa yoki marosim, kontsert yoki siyosiy yurish kabi jamoat harakatlariga tushib qolish", - Keltner dedi. "Ajablanishni boshdan kechirish ko'plab afzalliklarga, shu jumladan kengaytirilgan vaqt tuyg'usiga va saxiylik, farovonlik va kamtarlik hislariga yordam berishi mumkin."