Uyqusizlik uchun melatonin haqida dalillar

Agar siz hech qachon uyqusizlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tanangiz oddiygina hamkorlik qilmasa, uxlashga urinish azobini bilasiz. Bu keng tarqalgan muammo; G'arb jamiyatida yashovchi odamlarning taxminiy 10 foiziga sezilarli darajada uyqu buzilishi tashxisi qo'yilgan va yana 25 foizga kun davomida uxlash yoki kun davomida charchash hissi bilan bog'liq muammolar mavjud.

So'nggi yillarda melatonin mashhur echimga aylandi. Gormon, tabiiy ravishda, tana tomonidan sirkadiyalik ritmni tartibga solish, shu jumladan uyquni uyg'otish davrini boshqarish uchun ishlab chiqariladi. (Bizning tanamiz melatoninni uxlash vaqti kelganida ishlab chiqaradi va ertalab uyg'onish vaqti kelganida uni ishlab chiqarishni to'xtatadi.) AQSh va Kanadada melatonin retseptsiz sotiladi.

Tadqiqotchilar melatoninning ta'siri haqida yuzlab tadqiqotlar o'tkazdilar - jet lagidan tortib to uyqu buzilishigacha, bolalardan tortib, keksa yoshdagi bemorlarga. So'nggi bir necha yil ichida bir nechta tadqiqotchilar guruhi melatonin bo'yicha dalillarni tekshirdilar. Mana ular topdilar:

Jurnalda chop etilgan sharh Uyquga oid dorilarni ko'rib chiqish 2017 yilda melatoninning kattalardagi asosiy uyqu buzilishini davolash uchun qanchalik yaxshi ishlashini ko'rib chiqqan 12 tasodifiy va nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruvlardan olingan dalillarni birlashtirdi. Sharhlovchilar melatonin odamlarning tez uxlashiga yordam beradigan va ko'r odamlarga uyqu rejimini tartibga solishda yordam beradigan samarali dalillarni topdilar.

Bolalar uchun 2014 yilda chop etilgan sharh Pediatriya psixologiyasi jurnali melatoninning uyqu muammolari bo'lgan bolalarga yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun 16 tasodifiy nazorat ostida o'tkazilgan sinovlardan olingan dalillarni birlashtirdi. Tadqiqotchilar melatonin uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bolalarga tezroq uxlab qolishlariga, har kecha kamroq uyg'onishiga, uyg'onganlarida tezroq uxlab qolishlariga va har kuni ko'proq uxlashlariga yordam berganligini aniqladilar.

2002 yilda Cochrane Collaboration tomonidan chop etilgan eski tizimli sharhda melatonin reaktiv kechikish alomatlarini oldini olish va kamaytirishda, ayniqsa sharq tomon yo'nalgan besh yoki undan ortiq vaqt zonalarini kesib o'tgan sayohatchilar uchun samarali ekanligi aniqlandi.

Umuman olganda, melatonin odamlarning uxlab qolishlariga va ichki tana soatlarini tartibga solishga yordam berishi mumkinligi to'g'risida aniq dalillar mavjud. Qisqa muddatda jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadigan dalillar yo'q. Uchta sharhning ham ta'kidlashicha, melatoninni qabul qilishning uzoq muddatli ta'siri to'g'risida yaxshi dalillar yo'q.

Ammo asorat bor: melatonin xun takviyesi sifatida sotilganligi sababli uni ishlab chiqarish AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmagan.

O'tgan yili chop etilgan bir tadqiqot Klinik uyqu tibbiyoti jurnali turli xil markalardagi 31 ta melatonin qo'shimchalarining tarkibini tahlil qildi. Tadqiqotchilar melatonin qo'shimchalarining haqiqiy tarkibi ularning yorlig'i bilan taqqoslaganda keng tarqalganligini aniqladilar - bu reklama qilinganidan 83 foizga kamroq bo'lganidan 478 foizgacha. Sinovdan o'tgan qo'shimchalarning 30 foizidan kamrog'ida belgilangan doz mavjud. Tadqiqotchilar ma'lum brendlar bilan bog'liq bo'lgan biron bir o'zgarish modelini topmadilar, bu iste'molchilarga aslida qancha melatonin olishlarini bilish imkonsiz bo'lib qoladi.

Bundan tashqari, tadqiqotdagi sakkizta qo'shimchada depressiya va ba'zi asab kasalliklarini davolashda ishlatiladigan boshqa gormon - serotonin mavjud edi. Serotoninni bilmasdan qabul qilish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Dozalash ham muammodir. Jurnalda chop etilgan 2005 yilgi muntazam tahlil Uyquga oid dorilarni ko'rib chiqish melatonin 0,3 milligramm dozada eng samarali ekanligini aniqladi. Ammo sotuvda mavjud bo'lgan melatonin tabletkalari samaradorlikning 10 baravarigacha o'z ichiga oladi. Ushbu dozada miyadagi melatonin retseptorlari javob bera olmaydi.

Uyga olib ketish haqida xabar: Melatonin sizning uyqusiz muammolarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hozirgi vaqtda gormonning toza, aniq dozasini sotib olishning aniq usuli yo'q.