Kognitiv buzilishlarning 8 turi

Tarkib

• Kognitiv buzilishlarning qanday turlari mavjud va ular bizni qanday aldaydi?
• Miyaning hiyla-nayranglari va kognitiv buzilishlar
• Kognitiv buzilishlar nima va ular bizga qanday ta'sir qiladi?
• Kognitiv buzilishlarning xususiyatlari
• Kognitiv buzilishlarning turlari va misollar
• 1. Overgeneralizatsiya
• 2. Tanlangan abstraktsiya
• 3. Ixtiyoriy xulosa
• 4. Tasdiqlovchi tarafkashlik
• 5. Ilohiy mukofotning yiqilishi
• 6. Fikr o'qish
• 7. Folbinning xatosi
• 8. Shaxsiylashtirish
• Kognitiv buzilishlarni qanday tugatish kerak?

Kognitiv buzilishlarning qanday turlari mavjud va ular bizni qanday aldaydi?

Biz uzoq vaqtdan beri bilamizki, bizning his-tuyg'ularimizni voqealarning o'zi emas, balki ular haqidagi talqinni keltirib chiqaradi. Ya'ni ularni qanday qabul qilamiz va ularni qanday talqin qilamiz.

Har qanday g'amginlik, g'azab, qo'rquv yoki iztirob ortida haqiqatni yashiradigan yoki yashiradigan fikr bo'lishi mumkin. Shuning uchun depressiya, tashvish yoki fobiya kabi ba'zi bir kasalliklarda kognitiv buzilishlar asosiy rol o'ynaydi.

Ushbu maqolada biz qilamiz kognitiv buzilishlarning eng ko'p uchraydigan turlari qaysi ekanligini tushuntiring va ularning har biri nimadan iborat.

Miyaning hiyla-nayranglari va kognitiv buzilishlar

Shu sababli, ushbu fikrlarning to'g'riligini to'xtatish va o'ylash juda muhimdir, chunki biz haqiqatga mos kelmaydigan sabablarga duch kelishimiz mumkin.

Inson aqli juda murakkab ba'zan esa biz adashib qolamiz va haqiqatni fantastika bilan ajrata olmaymiz.

Kognitiv buzilishlar nima va ular bizga qanday ta'sir qiladi?

Kognitiv buzilishlar haqiqatni noto'g'ri talqin qilishdir bu shaxsni dunyoni juda ob'ektiv bo'lmagan holda idrok etishiga olib keladi, shuningdek, ishlamay qoladi. Ular avtomatik fikrlar ko'rinishida paydo bo'ladi va istalmagan yoki yomon xulq-atvorga olib keladigan salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Shu tarzda, tsikl hosil bo'ladi, chunki bu disfunktsional xatti-harakatlar ularni yaratgan kognitiv sxemalarni kuchaytiradi, shuning uchun dinamikani saqlab qoladi yoki hatto kuchaytiradi.

Kognitiv buzilishlarning xususiyatlari

Kognitiv buzilishlarning turlari va misollar

Odamlar qayta-qayta xatolarga yo'l qo'yadigan juda ko'p miqdordagi bilim xatolari mavjud. Quyida men eng tez-tez uchraydiganlarini tushuntirishni osonlashtirish uchun misol bilan tavsiflayman.

Bu kognitiv buzilishlarning turlari.

1. Overgeneralizatsiya

Izolyatsiya qilingan holatdan so'ng, hamma narsa uchun tegishli xulosani umumlashtiring. Misol: "Xuan menga xat yozmagan, odamlar doim meni unutishadi."

2. Tanlangan abstraktsiya

"Tunnelni ko'rish" rejimida faqat ba'zi jihatlarga e'tibor qaratish, odatda salbiy va bezovta qiluvchiholat yoki shaxsga tegishli bo'lib, ularning qolgan xususiyatlarini hisobga olmaganda va ularning ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldiring. Misol: "Men makaronimdagi tuz bilan juda uzoqqa ketdim, men dahshatli oshpazman."

3. Ixtiyoriy xulosa

Tez yoki g'ayritabiiy ravishda hukm chiqaring yoki xulosa qiling, to'liq bo'lmagan yoki noto'g'ri ma'lumotlarga asoslangan. Misol: "u menga qattiq bo'lmaslikni aytadi, ayollar shunday".

4. Tasdiqlovchi tarafkashlik

Haqiqatni avvalgi e'tiqodlarimizni tasdiqlaydigan tarzda talqin qilish istagi. Misol: "Men adashgan edim, agar men bunga yaramasligimni allaqachon bilsam edi."

5. Ilohiy mukofotning yiqilishi

Kelajakda muammolar tashabbuskor munosabatisiz o'z-o'zidan yaxshilanadi deb o'ylash. Misol: "xo'jayinim meni ekspluatatsiya qilmoqda, lekin men xotirjamman, chunki vaqt hammani o'z o'rniga qo'yadi."

6. Fikr o'qish

Boshqalarning niyatlari yoki bilimlarini taxmin qiling. Misol: "ular menga qarashadi, chunki men o'zimni ahmoq qilyapman".

7. Folbinning xatosi

Kelajak qanday bo'lishini bilishingizga ishoning va shunga muvofiq harakat qiling. Misol: "Men ushbu ish bilan suhbatga bormoqchi emasman, chunki ular meni ishga olishmasligini bilaman."

8. Shaxsiylashtirish

Deylik, odamlar qiladigan yoki aytadigan hamma narsa to'g'ridan-to'g'ri o'zi bilan bog'liq bo'lishi kerak. Misol: "Marta yuzi yomon, u menga g'azablangan bo'lsa kerak."

Kognitiv buzilishlarni qanday tugatish kerak?

Kognitiv buzilishlar aniqlangandan so'ng ularni o'zgartirish mumkin.

Psixoterapiyada ushbu buzilish turiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan texnikalar mavjudva ular kognitiv qayta qurish texnikasi deb nomlanadi. Ularda mutaxassis shaxsga dunyoga nisbatan shakllangan noto'g'ri e'tiqodlarini aniqlashga yordam beradi va keyinchalik ikkalasi ham birgalikda fikrlarni va vaziyatlarni talqin qilishning muqobil usullarini ishlab chiqadi.

Shunday qilib, psixolog odamga o'z bilim sxemalarining to'g'riligiga shubha qilishni o'rganishga yordam beradi va ularni yanada aniqroq alternativ fikrlar bilan almashtiring, bu ularni ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni his qilishiga olib keladi va shuning uchun atrofdagilar bilan yanada ko'proq uyg'unlikda yashash uchun ko'proq foydali xatti-harakatlarga kelganda qulay bo'ladi.