Sobriety Online: Virtual dunyoda tiklashni boshqarish

Covid 19 biz biladigan narsalarning manzarasini, shu jumladan ruhiy salomatlik va giyohvandlikni tiklashni qanday boshqarishini o'zgartirdi. 12 bosqichli va boshqa qo'llab-quvvatlovchi guruhlar asosan onlayn tarzda o'tkazilsa, sog'ayishni yangi boshlagan odamlar, shuningdek, ba'zi eski eskirganlar uchun kerakli yordamga ulanish qiyin kechishi mumkin.

Virtual dunyoda hushyor bo'lish uchun zarur bo'lgan yordamni olish uchun bir nechta harakatlar.

12 bosqichli virtual uchrashuvlarda qatnashing: Virtual 12 bosqichli uchrashuvlarni topish uchun faqat Internetga kirib, Anonim Alkogolli ichimliklarni, Anonim Narkotiklarni yoki boshqa biron bir guruhni eng yaqin shahar yoki shaharchadan qidirish kerak. Bu onlayn uchrashuvlarga kirish uchun ko'rsatmalarga ega bo'lgan veb-saytni yaratadi. Onlayn uchrashuvlar har bir vaqt zonasida mavjud bo'lganligi sababli, odatdagidek kunduzi yoki kechasi ko'proq uchrashuvlar mavjud. Agar siz qaerda bo'lsangiz, yarim tunda bo'lsa, Londonda, Angliyada yoki Melburnda (Avstraliyada) uchrashuv qidiring. Sizga yordam berish uchun mehmondo'st odamlarni topishingizga ishonchingiz komil.

Odamlarga qo'ng'iroq qiling: Ko'pgina qo'llab-quvvatlash guruhlari a'zolarning telefon ro'yxatini taklif qilishadi. Agar odamning sog'ayishi haqida o'rtoqlashishi sizga yoqsa, uchrashuvdan so'ng ularga qo'ng'iroq qiling va ular bilan suhbatlashing. Bu xush kelibsiz va qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishning yaxshi usuli. Qayta tiklash uchun ulanish juda muhimdir.

Meditatsiya dasturlari: Meditatsiya amaliyotini o'rgatadigan va qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab dasturlar, hatto ba'zi onlayn guruhlar mavjud. Meditatsiya xotirjamlik va aloqani keltirib chiqarishi mumkin. Kundalik amaliyotning bir qismi va qo'llab-quvvatlash guruhlari va qo'llab-quvvatlash tizimi bilan birgalikda foydalanilganda, meditatsiya ichish / foydalanishga va farovonlik tuyg'usini berishga bo'lgan istaklarni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Ko'ngilli: 12 bosqichli dasturlarda "xizmat ko'rsatish ishi" deb nomlangan, boshqalarga yordam berish - bu ma'noga ega bo'lish, o'zingizning zararli fikrlaringizdan chiqib ketish va yaxshi jamiyatni yaratishga hissa qo'shishning bir usuli. Ba'zi bir xizmatlar ehtiyotkorlik bilan bog'liq bo'lsa, boshqa harakatlar jamoat ishlari yoki ijtimoiy faollikni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi ko'ngillilar faoliyati onlayn yoki uyda o'tkazilishi mumkin. Itni boqish. Odamlarning ovoz berish uchun ro'yxatdan o'tishiga yordam bering. Siz uchun muhim bo'lgan xayriya uchun pul yig'ing. Boshqalarga xizmat qilishning ko'plab usullari mavjud.

Tele salomatlik: Ruhiy salomatlik muammolarini davolash uyda xavfsiz va samarali amalga oshirilishi mumkin. Uy sharoitida buyurtma berishdan oldin ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolarga duch keldingizmi yoki uyda bo'lishni istamasligingiz sababli ularni rivojlantirdingizmi, terapevtni qidirib toping va masalalar haqida gaplashishni boshlang. Hozirgi kunda ko'plab sug'urta kompaniyalari ruhiy salomatlik uchun tele sog'liqni saqlash tashriflarini qamrab olishmoqda. NAMI (Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans) ham yordam beradigan manbalarga ega Bugungi kunda psixologiya .

Onlayn guruhlar: Bepul yoki arzon narxlardagi onlayn xizmatlarni ko'rsatadigan tashkilotlar mavjud. Ushbu guruhlar meditatsiya, nafas olish, musiqa va boshqa terapevtik aloqalarni taklif qiladi. Virtual qidiruv sizni pandemiya paytida muhtojlarga maxsus xizmatlar ko'rsatadigan amaliyotchilar bilan aloqada bo'lishga imkon beradi. Ushbu jamoalardan biriga aylaning.

Nimani boshqarishingiz mumkinligiga e'tibor bering: Hayotimizning ba'zi qismlari bor, ular ustidan biz ozgina nazorat qilamiz. Yaxshi uxlash uchun nima qilyapsiz? Sport bilan shug'ullanyapsizmi? Sizning ovqatlanishingiz qanday? Siz yuvinib, kiyinayapsizmi? Sog'lom kun tartibini saqlash uchun qancha ko'p ish qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz, ayniqsa, agar siz asosiy ehtiyojlaringizni sog'lom va mas'uliyatli tarzda qondirsangiz.

Baland ovozda gapirmoq: Agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni so'rang. Agar siz giyohvandlik yoki ruhiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, odamlarga xabar bering va kerakli yordam va yordamni topguningizcha odamlarga xabar bering. Sizni bezovta qiladigan narsa haqida suhbatlashing. Do'stlaringiz yoki oilangiz nima bo'layotganini o'zgartira olmasligi mumkin, ammo ular sizga his etilishi kerak bo'lgan narsalarni his qilish uchun joy berishi mumkin, shunda siz sog'lom kurash mexanizmlarini ishlab chiqishingiz va chidamlilikni rivojlantira olasiz.

Davolashga o'ting: Agar siz pandemiya keltirib chiqargan nisbiy izolyatsiyani qabul qila olmasangiz yoki saqlay olmasangiz, turar joyni davolash imkoniyati mavjud. Hozirgi kunda mamlakat bo'ylab ko'plab davolash muassasalarida joy mavjud. Tozalash inshootlari Covid-19 ni skrininglar va xavfsizlik protokollari orqali inshootlarga kiritmaslik uchun qo'llaridan kelgan barcha ishni qilmoqda. Endi turar joylarni davolash dasturida yordam olish uchun juda yaxshi vaqt.

Siz yolg'iz qolishingiz shart emas. Sizni hushyor tutishga va saqlashga yordam beradigan onlayn va yuzma-yuz manbalar mavjud. Ulardan foydalaning.