COVID-19 muhitida o'z-o'zini parvarish qilish

Tarkib

• Asosiy fikrlar
• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qanday aniqlanadi?
• O'z-o'zini parvarish qilish o'lchamlari va COVID-19
• O'z-o'ziga xizmat ko'rsatish va sog'liqni saqlash xizmatlarini ko'rsatuvchilar

Asosiy fikrlar

• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish har kuni sog'ligimiz va farovonligimiz uchun juda muhimdir, ayniqsa stress paytida.
• O'z-o'ziga g'amxo'rlik oltita hayot sohasini qamrab oladi: jismoniy, professional, munosabat, hissiy, psixologik va ma'naviy.
• Sog'liqni saqlash xodimlari charchashni oldini olish va bemorlarga optimal yordam ko'rsatish uchun o'zlariga xizmat ko'rsatishni mashq qilishlari kerak.

O'tgan yil davomida o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish haqida juda ko'p narsalarni eshitdik; aslida, bu biroz "shov-shuv" ga aylanib bormoqda. Ko'pikli vannalar olish yoki yangi gullar sotib olish - bu stressni engillashtirish bo'yicha mashhur takliflar.

Uyda o'z-o'zini davolashning oddiy usullari muhim emas, demoqchi emasman, ammo sog'liq va farovonlikka erishish bilan bog'liq yanada dolzarb muammolar mavjud. O'z-o'zini parvarish qilish hissiy va psixologik salomatlikni aniqlash va maksimal darajaga ko'tarish uchun o'z-o'zini aks ettirish va o'z-o'zini anglashni o'z ichiga oladi. O'tmishda COVID-19 sog'liqni saqlash inqirozidan charchaganingizda, charchaganingizda yoki umidsiz bo'lganingizda, ilgari siz uchun ishlagan narsa amalga oshirilmasligi mumkin.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qanday aniqlanadi?

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining fikriga ko'ra, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish - bu "shaxslar, oilalar va jamoalarning sog'lig'ini mustahkamlash, kasalliklarning oldini olish, sog'lig'ini saqlab qolish va tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki qo'llab-quvvatlamagan holda kasallik va nogironlik bilan kurashish qobiliyatidir". Ushbu ta'rif o'z sog'lig'ingiz va sog'lig'ingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni ta'kidlaydigan bir qator omillarni o'z ichiga oladi.

Xulosa qilib aytganda, o'z-o'ziga g'amxo'rlik sog'liqni saqlashni boshqarishga ta'sir qiladigan kundalik odatlar va turmush tarzini anglatadi. Bundan tashqari, sog'liqni saqlashga ta'sir qiladigan atrof-muhit o'zgarishiga javoban harakat bosqichlari va qarorlarni qabul qilish jarayonlarida ham qo'llanilishi mumkin (JSST, 2019).

O'z-o'zini parvarish qilish o'lchamlari va COVID-19

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish masalasini etarli darajada hal qilish uchun biz barcha murakkab tarkibiy qismlarni ko'rib chiqishimiz kerak.O'z-o'zini parvarish qilish jismoniy, professional, munosabat, hissiy, psixologik va ma'naviy (Butler, Mercer, Makkeyn-Meeder, Xorn va Dudli, 2019) iborat oltita hayot sohasini qamrab oladi. COVID-19 epidemiyasi jismoniy va ruhiy salomatligimizga jiddiy ta'sir ko'rsatdi. Ushbu jamoat salomatligi sababli bizning munosabatlarimizdagi zo'riqish, moliyaviy qiyinchiliklar va kundalik hayotimizdagi buzilishlarni e'tiborsiz qoldirish qiyin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning o'lchamlari bir-biriga bog'liq va bu dinamik elementlar o'rtasida sog'lom muvozanatga erishish qiyin.

Biz boshdan kechirayotgan hissiy tanglik, ayniqsa, bizning psixologik farovonligimizga ta'sir qildi. Pandemiya paytida bezovtalik va depressiya kuchaygan, taxminan har 10 kattadan to'rttasida ushbu holatlarning belgilari qayd etilgan. Ayollarda tarqalish erkaklarnikiga qaraganda yuqori bo'lib, yosh kattalar alomatlar keksa yoshdagilarga qaraganda tez-tez uchraydi (Panchal, Kamal, Cox & Garfield, 2021). Oldindan mavjud bo'lgan psixologik muammolarga ega bo'lgan odamlar, ayniqsa, pandemiya natijasida kelib chiqadigan salomatlikning salbiy oqibatlaridan himoyasiz (Kullen, Gulati va Kelli, 2020).

O'z-o'ziga xizmat ko'rsatish va sog'liqni saqlash xizmatlarini ko'rsatuvchilar

Pandemiya paytida bemorlarga psixologik yordam berishdan tashqari, ko'plab tibbiyot xodimlari tibbiy yordam ko'rsatishga chaqirilgan (Pfefferbaum & North, 2020). Ajablanarlisi shundaki, sog'liqni saqlash xodimlari ushbu uzoq muddat davomida psixologik bezovtalik xavfi yuqori bo'lgan.

Tibbiy xodimlarga bo'lgan ehtiyojning ortishi ushbu kasblar bo'yicha allaqachon tükenmişlik muammosini yanada kuchaytirdi. Ruhiy salomatlik mutaxassislariga talab katta bo'lib, bu xizmatlarni birlamchi tibbiy yordam sharoitida telemeditsinaga keskin o'tishiga olib keldi (Pfefferbaum & North, 2020). Masofaviy formatda barcha turdagi psixologik kasalliklarga samarali yordam ko'rsatish alohida muammoga aylandi (Abramson, 2021).

Surunkali stressni engish uchun psixologlar va boshqa sog'liqni saqlash xodimlari o'zlarini davolash choralarini qo'llashlari shart. O'z-o'zini davolash ruhiy salomatlik kasblarida tükenmişlik va sog'liq uchun boshqa salbiy oqibatlarning oldini olish uchun klinik va axloqiy komponent hisoblanadi (Posluns & Gall, 2020). O'z-o'zini parvarish qilish, shuningdek, bemorlar uchun ijobiy his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni modellashtirish va psixoterapiyada ijodiy fikrlashdan foydalanish uchun juda muhimdir (Abramson, 2021).

Ruhiy salomatlik amaliyotchilari uchun o'z-o'ziga xizmatni o'z hayoti va ishiga qo'shishning bir qator asosiy strategiyalari mavjud (Abramson, 2021; Posluns & Gall, 2020).

• O'zingizni anglashni kuchaytiring: Kasbingizning parametrlarini tushunib oling, tükenme xavfi va alomatlarini bilib oling, stress darajasini kuzatib boring va ehtiyotkorlik va meditatsiya bilan shug'ullaning.
• Hayot va mehnat balansini saqlang: Mehnat chegaralarini belgilang, aniq maqsadlarni qo'ying, bo'sh vaqtni o'z ichiga oling, qiziqishlaringiz va qiziqishlaringiz bilan shug'ullaning va vaqtni boshqarish samaradorligidan foydalaning.
• Moslashuvchanlikni oshirish: Qattiq jadvallar va kutishlarni osonlashtiring, hissiy tartibga solish usullaridan foydalaning va o'zingizga ko'proq rahm-shafqat qiling.
• Ijtimoiy yordamga murojaat qiling: Ham shaxsiy yordam, ham professional ko'mak tizimlaridan, shu jumladan klinik nazoratdan foydalaning.

Pandemiya paytida "tabib, o'zingni davolang" degan maqol qo'shimcha ahamiyatga ega bo'ldi. Har bir inson surunkali stressning zararli ta'siriga duchor bo'lgan, ayniqsa, o'zlarining ustuvor vazifasi sifatida boshqalarga yordam berishga bag'ishlanganlar.

Butler, LD, Mercer, KA, Makkleyn, K., Xorn, DM va Dudli, M. (2019). O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning oltita sohasi: butun insonga qatnashish. Ijtimoiy muhitda inson xatti-harakatlari jurnali, 29 (1). Olindi: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10911359.2018.1482483?scroll=top&needAccess=true

Kullen, V., Gulati, G. va Kelli, B.D. (2020). COVID-19 pandemiyasida ruhiy salomatlik. QJM: Xalqaro tibbiyot jurnali, 13 (5), 311-312). Olingan: https: //academic.oup.com/qjmed/article/113/5/311/5813733? Login = true

Panchal, N., Kamal, R., Koks, S va Garfild, R. (2021). COVID-19 ning aqliy va moddani ishlatishga ta'siri. Qabul qilingan:

https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

Pfefferbaum. B, & Shimoliy, SS (2020). Ruhiy salomatlik va kovid-19 pandemiyasi. Nyu-England tibbiyot jurnali, 383, 510-512. Qabul qilingan: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp2008017

Posluns, K., & Gall, T.L (2020). Hurmatli ruhiy salomatlik amaliyotchilari, o'zingizga g'amxo'rlik qiling: o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bo'yicha adabiy sharh. Xalqaro maslahatni rivojlantirish jurnali, 42, 1-20. Qabul qilingan: https://link.springer.com/article/10.1007/s10447-019-09382-w

JSST sog'liqni saqlash bo'yicha o'z-o'zini davolash choralari bo'yicha konsolidatsiyalangan qo'llanma: jinsiy va reproduktiv salomatlik va huquqlar. Jeneva: Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti; 2019. 3-ILOVA, Tadqiqot doirasi: JSSTning o'z-o'zini parvarishlash ta'riflari. Mavjud: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544155/