Karantinning 4-haftasi uchun o'z-o'zini parvarish qilish alifbosi

Bir oylik boshpana joyiga yaqinlashganda, ko'pchiligimiz charchay boshladik. Ushbu pandemiya yugurish emas, balki marafon sifatida taqdim etilishini yodda tutsak, musobaqaning ushbu qismida o'zimizga g'amxo'rlik qilishning o'ziga xos usullari bo'lishi kerak. Boshida ishlagan narsa hozir ishlamasligi mumkin.

Shunga o'xshab, karantin bo'yicha ko'rsatmalar qabul qilinganda, masofadan turib ish olib borilishi mumkin bo'lganlar o'z uylarida vaqtincha "ofislar" tashkil etish bilan shug'ullanishdi. Ulardan foydalanish muddatiga tayyor bo'lmasdan, ular bor narsalarini qilishdi. Uch hafta o'tgach, kuniga bir necha soat ovqatlanish stullarida o'tirganlar, nima uchun ergonomik stullar ish sharoitida ishlatilishini tushunishadi. Ma'lum bo'lishicha, tik, yog'ochdan yasalgan, stolga mo'ljallangan stullar kun bo'yi o'tirish uchun qilinmaydi. Ushbu marafonning boshida, biz vahima ostida bo'lgan joydan birga bosib o'tgan naqshlarimiz ham yo'q.

Safarning bir xildagi va xavotirga soladigan qismida bizni qasddan o'zimizga g'amxo'rlik qilish yo'liga tushirish uchun bir nechta ochiq fikrlar (A, B, C shaklida, ularni osongina eslab qolishingiz uchun). Birgalikda ular barqaror sur'atni belgilashimizga yordam berishi mumkin.

Qadam A yo'l.

Ekranlar bilan o'tkazadigan vaqt bizni tartibga solinmagan, bezovtalanadigan va tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin. O'zimizni va boshqalarni xavfsizligini ta'minlash uchun zarur bo'lgan narsalarni qilishimiz uchun doimo xabardor bo'lish muhim, ammo ommaviy axborot vositalaridan tanaffus qilishimiz ham juda muhimdir. Bildirishnomalarni kunning bir qismiga o'chirib qo'yishni o'ylab ko'ring yoki vaqt oralig'ida tekshiruvsiz yangiliklarni ko'rish uchun oldindan belgilangan vaqtni belgilang.

Ijtimoiy tarmoqdagi tanaffuslar hozirda ommaviy axborot vositalaridan har qanday tanaffus kabi muhim ahamiyatga ega. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish nafaqat yolg'izlik va ruhiy tushkunlik bilan bog'liqligini, balki uni keltirib chiqarishi mumkinligini hisobga olsak, bizning ishimizga e'tibor berish juda muhimdir. Ko'pincha, biz ushbu platformadan o'zimizni taqqoslash va o'zimizni etishmayotgan deb topish yoki o'z yutuqlarimizni boshqalar bilan qanday tushishini bilmasdan bo'lishish uchun foydalanamiz. Stress va xavotir kuchaygan hozirgi paytda ijtimoiy tarmoqlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan va oziqlanadigan tashqi nazorat zonasi ayniqsa zararli bo'lishi mumkin.

O'zingiznikiga qaytish B ody va B reath.

Biz nafaqat atrofimizda bo'layotgan voqealardan hissiy tuyg'ularni his qilmaymiz; bizning tanamiz ham stressni ro'yxatdan o'tkazmoqda. Soliqqa tortilayotganimizda to'yimli ovqat iste'mol qilish va ko'p uxlash juda muhimdir. Toza havo, shuningdek, bizning qonimizga tushadigan har qanday harakat shakli yordam beradi. Bu murakkab bo'lishi shart emas. Uyingiz yoki kvartirangiz atrofida aylanalarni aylaning yoki yuqoriga va pastga tushing. Jakka o'ting yoki musiqani yoqing va raqsga tushing. Stretch, yoga bilan shug'ullaning yoki biron bir mevani hokillang.

Shuningdek, o'pkangizga tushayotgan havoni maksimal darajada oshirish kerak. Agar iloji bo'lsa, tashqariga chiqing yoki ochiq deraza oldida chuqur nafas oling. Burundan nafas oling (atirgullarni hidlang) va og'zingizdan chiqaring (shamlarni puflang). Agar siz bunga ko'nayotgan bo'lsangiz, o'pkangizning pastki kvadrantiga nafas olib, qorinni nafas olishda kengaytiring va nafas chiqarishda tekislang.

Ol C takroriy.

Biz zerikishni his qilsak, biz ko'pincha bizni xursand qilish va chalg'itishi uchun ekranlarimizga murojaat qilamiz. Hozirda bu zarar etkazishi mumkin. Bank qilishning ba'zi usullarini toping va hech bo'lmaganda bo'sh vaqtlaringizni ekranlardan uzoqda va ijodiy ongingiz va tanangizda foydalaning.

Uyda bor narsangizga atrofga qarang. Jismoniy kartalar bilan pasyansni qayta o'rganing. Qog'ozli samolyotni katlayın, parvoz masofasini o'lchab, o'zgartirishlar kiritib, qaytadan urining. Origami o'rganing. Oldingizda turgan narsadan foydalanib yangi retsept tuzing. Qalay qutilarini tayyorlash uchun ikkita qalay quti va bir nechta ipdan foydalaning yoki qutining ikkala uchini kesib oling va uni ko'pikli suyuqlikka (uy qurilishi) botirib, pufakchalarni puflang. Agar sizda bo'yoq bo'lmasa, qog'ozni va sovuq choyni oling va shu bilan barmoq rasmini soling.

Biz hammamiz ijodkormiz; ko'pchiligimiz shunchaki o'zimizning ushbu qismimizga qanday kirishni unutganmiz. O'zingizni bema'ni ko'rinishga va noqulay his qilishga jur'at eting. Bu hammamizni qutqaradi.

D. nima ishlayotganini va ishlamayotganligini etermine.

Izolyatsiyani tajovuzkor maqsadlar bilan boshladikmi yoki rad etish bilan boshladik, ehtimol biz ba'zi yangi odatlarni yaratdik, ba'zilari esa ishlamayapti. Kundalik va haftalik naqshlarimizni baholash va xatti-harakatlarimiz qayerda bizga yordam berishini yoki bizga zarar etkazishini ko'rish juda muhimdir. Buni amalga oshirgandan so'ng, sayohatning keyingi qismida qanday odatlarni buzish kerakligini va qanday yangi me'yorlar bizga yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'rishimiz mumkin.

Yomon odatlarni tashlashdan ko'ra sog'lom me'yorlarni o'rnatish har doim ham osonroqdir. Sog'lomroq me'yorlarni qanchalik tezroq qo'lga kiritishimiz mumkin bo'lsa, shuncha (doimiy harakatlanuvchi) marraga yetib boramiz. Odatlarni buzish qiyin. Bundan tashqari, bu butunlay bajarilishi mumkin.

O'zingizni sozlang E umidlar.

So'nggi bir oy ichida, aksariyat hollarda, ko'pchiligimiz hafsalamiz pir bo'lgan. Bu bizning o'zligimizda bo'lganmi yoki bizga yaqin bo'lgan odamda bo'lganmi, barchasi biz xohlagan darajada bo'lmadi. Bolalar: "Men uyda bo'lishni yomon ko'raman!" ularning ota-onalariga. Ota-onalarning: "Men bolalarim bilan yana bir daqiqa ishlay olmayman", degan so'zlarini eshitishgan. Hamkorlar biz o'zimiz uchun muzlatgichning orqa tomoniga yashirgan bitta bo'lak pirojniyni iste'mol qilishdi. Voyaga etgan bolalar ota-onalari bilan tekshiruvdan o'tolmadilar. Do'stlar do'stlariga qo'ng'iroq qilishmadi. Boshqa do'stlar javob bermadilar. Va ro'yxat davom etmoqda.

Hozirda hech kim ularning o'yinlarining yuqori qismida emas. Hamma hayajonlanib, narsalarni tushunishga harakat qilmoqda. Barchaga xushmuomala bo'lish juda muhim (dastlab Yan Maklaren yozgan va ko'pincha Platonga noto'g'ri biriktirilgan), chunki bu ularning safari qiyin.

Shaxsiy narsalarni qabul qilmaslik uchun qattiq ishlash vaqti. Buning o'rniga, boshqalardan sizga kerak bo'lgan narsalar borligini aniqlang va bu ehtiyojlarni aniq etkazing, boshqalarga o'z zaxiralariga rioya qilgan holda halol javob berishlari uchun joy bering. Shunga o'xshab, o'zingiz bilan yumshoq munosabatda bo'ling. Bu sizning gullab-yashnayotgan vaqtingiz bo'lmasligi mumkin va bu abadiy qolmaydi. Keyinchalik biz "eng yaxshi o'zligimiz" bo'lishimiz mumkin. Hozircha o'zimizga yaxshi g'amxo'rlik qilishimiz kerak.

Birgalikda biz ushbu jismoniy uzoqlashish vaqtidan o'tib, gullab-yashnayotgan o'zligimizga qaytamiz. Buning uchun biz o'z ruhiy salomatligimizga moyil bo'lishimiz kerak. Biz o'zimizga yumshoq munosabatda bo'lishimiz kerak, chunki bo'sh kosadan hech kimga xizmat qila olmaymiz.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-one

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren