O'zingizning resurslaringizni to'ldiring

Tarkib

• Stress Essential Reads
• Stressdan xalos bo'lish 101: Ilmiy asoslangan qo'llanma

Siz o'zingizni tarbiyalayapsizmi?

Amaliyot:
O'z resurslaringizni to'ldiring.

Nima uchun?

[Izoh: Ushbu JOT moslashtirilgan Ona tarbiyasi , onalar uchun yozilgan kitob - ota-onalarning odatdagi holatlari va ko'pchilik, hammasi ham onalar va ota-onalar va bir xil jinsiy aloqada bo'lgan ota-onalar boshdan kechiradigan jinsiy farqlarga e'tibor qaratgan. Ota-onalar - bu murakkab mavzudir, shuningdek, bu ayollarning jinsiy rollari va ayollarga nisbatan yomon munosabatning uzoq tarixlari bilan bog'liq. shubhasiz, jamiyat umuman oilalarni, xususan onalar va otalarni qo'llab-quvvatlash borasida yaxshiroq ish qilishi kerak, ammo bu orada ular o'zlari uchun qila oladigan narsalar mavjud; afsuski, ushbu qisqacha JOT-larda bu murakkabliklarga o'rin yo'q; ularni muhokama qilishim uchun, iltimos, ko'ring Ona tarbiyasi .]

Hech narsa odamning hayotini boladek o'zgartirmaydi, ayniqsa ularning birinchi hayoti.

Bolalarni tarbiyalash juda mamnun. Shunga qaramay, bu juda talabchan. Farzand ko'rmagan odamlar bilan taqqoslaganda, ota-onalar, odatda, ko'proq stressli, yaqin munosabatlarida baxtsiz va kasallikka moyil.

Aksariyat ota-onalar aksariyat hollarda u yoki bu bilan band bo'lib, stressni qizil chiziqqa urishadi. Ular atrofga qarashadi va qo'llab-quvvatlash qaerda?

Ko'pgina ota-onalar o'zlarini bo'sh ishlayotgan kabi his qilishni qandaydir tarzda o'zlarining ayblari yoki shunchaki muqarrar va muqarrar deb bilishadi. Xo'sh, bu ham to'g'ri emas. Yashil va ko'k rangni his qilgani uchun ota-onalar aybdor emas va ular ichkaridan etarlicha ko'p narsalar qilishlari mumkin - hatto ularning ota-onalari va keng dunyo yordam berishda sust bo'lsa ham.

Yo'l to'g'ri va to'g'ri: "yomon" ni - talablarni kamaytirish va "yaxshi" ni oshirish - resurslar va chidamlilik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Har bir ota-ona ushbu yo'ldan yurishga haqlidir. Ota-onalar har kuni bolalariga va boshqalarga beradigan barcha narsalar bilan, ular o'zlariga yaxshi g'amxo'rlik qilish huquqidan ko'proq narsani olishadi.

Qanday?

(Qarang Ona tarbiyasi yoki shkafni to'ldirish uchun to'liq usullar, shu jumladan tanangizni muvozanatlash va to'ldirish uchun NurtureMom.com saytida erkin taklif qilingan manbalar.) Mana bugun siz o'zingiz uchun yig'ishni boshlashingiz mumkin bo'lgan past osilgan mevalarning qisqacha mazmuni.

Stressni yo'qotish uchun ruhiy tasvirlardan foydalaning
Stressning to'planishi dunyoni farq qiladi, shuning uchun stress o'lchagichni "yashil zonada" saqlash uchun kun bo'yi kichik ishlarni bajarish muhimdir. Hatto band bo'lgan kunning o'rtasida ham ongingiz yoki tanangizdagi stressni tushirishning ko'plab usullari mavjud. Mana ba'zi fikrlar:

Stressni keltirib chiqaradigan holatlarga qarama-qarshi bo'lgan vaziyatlarning rasmlarini yig'ib, tasalli beruvchi voqeani eslang yoki tasavvur qiling. Masalan, bola bilan muammoni hal qila olmaganda, qiyin qiyalikdan muvaffaqiyatli chang'i yugurishni tasavvur qiling yoki ishdagi yopishqoq vaziyatdan chiqa olmasligingizni his qilsangiz, ajoyib osmon ostida erkin suzib yurganingizni tasavvur qiling.

Tuyg'ularni qo'yib yuboring
Tuyg'ularni ifodalashning eng xavfsiz usuli - bu o'ziga xosdir, bu his-tuyg'ularni boshqalarga ochib bermaydi. Boshlanish sifatida va iloji boricha yaxshiroq, his-tuyg'ularingizni nomlashga harakat qiling. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni his qilish ularni bo'shatishga yordam beradi. O'zingizning ongingiz ichida ularga, hatto eng qiyinlariga ham egalik qilishga harakat qiling. Keyin, agar u o'zini to'g'ri his qilsa, ularni boshqasiga aytib bering. O'zini xavfsiz his qiladigan odamni tanlang, unga gaplashishdan maqsadini ayting va tasalli beradigan har qanday narsani so'rang, masalan, sirni saqlashga va'da bering. Bu maslahat so'rash uchun emas, balki his-tuyg'ularni eshitish va ozod qilish uchun. Gapirayotganda hissiyotlar tanadan chiqib ketayotganini, tinglovchi ularni tortib olayotganini sezishga harakat qiling.

Istak to'lqinida sayr qiling
Ehtimol, kuniga ko'p marta ota-onalarning odamlar kabi his qiladigan odatiy istaklari va bolalar bilan hayot haqiqatlari o'rtasida to'qnashuv bo'lishi mumkin. O'zini xohlashda hech qanday yomon narsa yo'q, xoh u bizning eng qisqa muddatli istaklarimiz yoki chuqur qadriyatlarimiz bo'lsin. Ammo muammo sizning xohishingizga qattiq yopishganingizda paydo bo'ladi. Agar bu sizga tegishli bo'lishi mumkinligini his qilsangiz, orqaga chekinishga harakat qiling, o'zingizning xohishingizga nisbatan mehr bilan munosabatda bo'ling, dam oling va xohlagan narsangizga erishmaslik haqidagi har qanday his-tuyg'ularni bo'shating va yangi xohish va yangi rejaga o'tishga harakat qiling.

Yaxshilikni qabul qiling
Klişe ota-onalar (ayniqsa onalar) fidoyi ekanligi sababli, dastlab o'nlab va undan ko'proq soniya davomida foydali tajribalar bilan yashash g'alati yoki hatto noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ammo agar siz ushbu yaxshi daqiqalarga ozgina vaqt ajratmasangiz - bola bilan o'yin-kulgi, do'stingiz bilan yaxshi suhbat, uzoq kunning oxirida yengillik - ular miyangizni elak orqali suv singari yuvishadi. Kun davomida ijobiy voqealarga e'tibor bering. Bu million dollarlik lahzalar emas, balki kundalik hayotdagi kichik o'zgarishlar. Ushbu tajribalar bilan odatdagidan bir necha soniya yoki daqiqalar uzoqroq turing. Tana yaxshi his-tuyg'ular atrofida bo'shashib, ular bilan to'ldirilsin va ularni shimgich kabi singdirsin.

Stress Essential Reads

Stressdan xalos bo'lish 101: Ilmiy asoslangan qo'llanma