Ushbu yashirin odat sizni tükenmekten himoya qiladi

Tarkib

• Burnout Essential Reads
• Burnout madaniyatidan sog'lom turmush madaniyatiga o'tish

Hech kim charchashdan himoyalanmaydi. Bu juda ko'p ishlagan va kam baholangan yuqori darajadagi rahbarlarga, kun bo'yi mehnat qilayotgan front ishchilariga yoki uydagi uzoq ishchilarga o'z farzandlarini uyda o'qitish bilan ishlashni muvozanatlashtirishga urinishi mumkin.

BPI Network tomonidan olib borilgan 2018 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvishli va eskirgan ota-onalarning 63 foizi pandemiya oldidan toliqish holatini boshdan kechirgan va bu holatlarning 40 foizi ahamiyatli. Gallup-ning 7,500 doimiy ishchilarini olib borgan so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 23 foizi ishda tez-tez yoki har doim yonib ketganligini, 44 foizida esa ba'zida yonib ketganligini bildirgan. Janubiy Xoch Universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, so'ralgan 1000 nafar respondentning 98 foizi COVID-19 ularning ruhiy salomatligiga ta'sir qilgan, 41 foizi esa pandemiya ularni terapiyaga undagan deb aytgan.

Kuyish belgilari

Kuyish stress bilan bir xil emas va siz uni uzoq muddatli ta'til, sekinlashuv yoki ozroq vaqt ishlash orqali davolay olmaysiz. Stress - bu bitta narsa; tükenmişlik - bu butunlay boshqacha ruhiy holat. Stress ostida siz hali ham bosimlarga dosh berolmaysiz. Ammo charchoq paydo bo'lgandan so'ng, siz benzinsiz qolasiz va siz to'siqlarni engib o'tish umididan voz kechasiz.

Siz charchoqdan aziyat chekayotganingizda, bu shunchaki charchoqdan ko'proq narsa. Sizning harakatlaringiz behuda bo'lganidan umidingizni va umidsizlikni chuqur his qilasiz. Hayot o'z ma'nosini yo'qotadi, kichik vazifalar esa Everest cho'qqisiga ko'tarilganday tuyuladi. Sizning qiziqishlaringiz va motivatsiyangiz quriydi, va siz eng kichik majburiyatlarni bajara olmaysiz. Kuyishni aniqlashga yordam beradigan asosiy ogohlantirish belgilari:

• Ruhiy va jismoniy charchoq va charchoq
• Ko'ngilsizlik va o'z ishiga bog'liq majburiyatlardan yoki negativizm yoki kinizm tuyg'ularidan uzoqlashadigan aqliy masofa
• Motivatsiyani yo'qotish va majburiyatlarga qiziqishning pasayishi va kasbiy samaradorlik
• Tumanli fikrlash va diqqatni jamlash

Tashqaridan haydalgan: qaychi bilan yugurish

Ba'zida charchashning eng katta sababi ko'zlarimiz o'rtasida yotadi va biz suzayotgan suvni ko'rmayapmiz. Bizning ichki tanqidchimiz bizni majburlash, majburlash, kerak, kerak, kerak va kerak bo'lgan mandatlar bilan to'ldiradi. ."Men ushbu shartnomani yutishim kerak." "Men ushbu lavozimni egallashim kerak". "Men yaxshiroq hamkasb bo'lishim kerak edi." "Odamlar aytganimni qilishlari kerak". "Rahbariyat mening nuqtai nazarimni ko'rishi kerak." "Men o'z jamoamda yaxshiroq ishlashim kerak edi." "Hayot bundan osonroq bo'lsa kerak".

Sizni haydash paytida siz o'zingiz xohlamagan holda shaxsiy kuchingizdan voz kechasiz va ichki bosimlar va tashqi talablarning quliga aylanasiz. Siz avtopilotda bo'lishga shunchalik odatlanib qoldingizki, atrofingiz va o'zingizga ham mos emassiz. Ehtimol siz uyg'onganingizdanoq shoshilib va ​​shoshilib yerga urilasiz, mushtingizni soatiga silkitib, chunki kunning soatlari kam. Siz xo'jayin tayyor mahsulotni yoqtirmasligi yoki siz belgilangan muddatni bajarmasligingiz haqida xavotirda va beparvolik bilan ish olib borayotganda, siz kelajakdagi tashvishlar yoki o'tmishdagi pushaymonlarga berilib, hozirgi fikringizdan chetda qolasiz. Ushbu tashqi va ichki bosimlar teskari natija beradi, sizning qobiliyatingizni susaytiradi va keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Ichkaridan chizilgan: tafakkur bilan sekinlash

Siz chizilganingizda, siz o'zingizning ishingizning quli o'rniga xo'jayinsiz. Siz diqqat bilan o'zingizning band fikringizni boshqaradigan markazlashgan joydan ishlaysiz, shu sababli tashqi va ichki bosimlarga duchor bo'lmaysiz. Siz o'zingizga va atrofingizga osoyishta, beparvolik bilan moslashdingiz va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Hozirgi vaqtda langarga qo'yilgan ichki barometr sizning ish hayotingizni tinch va osoyishta kuzatib boradigan har bir narsani anglab etishda boshqaradi. Vaziyatlardan qat'i nazar, o'zingizning nutqingiz rahmdil, qo'llab-quvvatlaydi va kuch beradi.

Siz foydalanadigan so'zlar sizni martaba rahm-shafqatining o'rniga ko'proq mas'uliyatli his etishi mumkin. mumkin edi ning o'rniga kerak , yoki hohlamoq yoki tanlang ning o'rniga kerak yoki majbur: "Men ushbu shartnomani yutish uchun qo'limdan kelganicha harakat qila olaman." Yoki "Men bu muammoni qanday hal qilishni xohlayman". Siz "buyuk ishni" qadrlaysiz, shunchaki uni bajarish yoki mahsulot ishlab chiqarish uchun topshiriqni bajarishni emas, balki oxiriga etkazish jarayonida bo'lasiz. Siz o'zingizni tuzatishga usta ekansiz va xatolarga yo'l qo'yib, ularni to'g'rilash uchun halollik bilan ishlaysiz.

Siz qiyinchilik o'rniga mansab to'sig'ida joylashgan imkoniyatga e'tibor qaratasiz. Siz sakkizta "S" so'zlari bilan mehnat qilasiz: xotirjamlik, aniqlik, ishonch, qiziqish, rahm-shafqat, ijodkorlik, bog'liqlik va jasorat. Chizilgan holat ongli ravishda qaror qabul qilishda ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqarishni kuchaytiradi. To'siqlarni, qiyinchiliklarni va umidsizliklarni xotirjamlik va aniqlik bilan qabul qilish qobiliyatingiz ularni kattalashtirish qobiliyatini beradi.

Burnout Essential Reads

Burnout madaniyatidan sog'lom turmush madaniyatiga o'tish