Ko'chirish menopauzadan salqinlashadi

Menopoz o'tish davrida osonroq o'tishni ta'minlashning usullaridan biri bu mashq qilishdir. Jismoniy mashqlar estrogen yo'qotilishi tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi uchun mukammal muvozanatdir.

Estrogen hayz davridan ko'ra ko'proq ishtirok etadi. U qon tomirlari va terini saqlash, suyaklarning mustahkamligi va zichligini ta'minlash, gidratatsiya va suyuqlik muvozanati uchun tuz va suvni ushlab turish, kortizolni kamaytirish va stressga javob berish, oshqozon-ichak tizimining silliq mushaklari faoliyatini yaxshilash kabi ko'plab tana tizimlarining sog'lig'ida ishtirok etadi. alveolalarni qo'llab-quvvatlash orqali o'pka funktsiyasini kuchaytiradi va immunitetni boshqarishda yordam beradi.

Shuning uchun estrogenning yo'qolishi umumiy sog'liqqa sezilarli ta'sir ko'rsatadi va osteoporoz va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarning xavfini oshiradi. Masalan, keyingi hayotdagi ko'plab sinishlarga mushak kuchining yo'qolishi va ostrogen kamayganda paydo bo'ladigan suyak zichligi sabab bo'ladi. Jismoniy mashqlar suyak zichligini oshirish va mushak massasini ko'paytirish orqali teskari ta'sirga ega. Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar menopauza bilan bog'liq kasallik xavfini bevosita kamaytiradi va ko'plab tana tizimlarini qo'llab-quvvatlaydi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, ayollarga menopauza bilan bog'liq vazn ortishi, metabolizmning sekinlashishi, uyquning buzilishi va stressni kuchayishiga yordam beradi.

Menopozning juda tez-tez uchraydigan alomatlaridan biri bu qizib ketishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faol ayollarda kam charchaganlarga qaraganda chaqnash va terlash kamroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari ko'p jihatdan o'zaro bog'liq bo'lgan yo'llardir, chunki estrogen kabi jismoniy mashqlar ko'plab tanadagi tizimlarga ta'sir qiladi va insulin, kortizol va melatonin kabi turli xil gormonlarni muvozanatlashda muhimdir. Jismoniy mashqlar qizib ketishni kamaytiradigan usullardan biri bu mashqlar va metabolizm darajasi o'rtasidagi bog'liqlikdir. Menopoz metabolizm tezligini pasaytiradi va ko'plab ayollar uchun og'irlikning ko'payishiga olib keladi. Semirib ketish va metabolik sindrom issiq chaqnashlarni ko'paytiradi, mashqlar og'irlik, diabet va metabolik sindromni kamaytiradi va shu bilan chaqnashlarni kamaytiradi deb o'ylashadi.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanadagi charchoqlarning soni va intensivligiga ta'sir qiladigan stress miqdorini kamaytiradi. Estrogen va progesteronning yo'qolishi stress gormoni bo'lgan kortizolning chiqarilishini oshiradi. Jismoniy mashqlar tanadagi kortizol miqdorini kamaytirishga va shu bilan issiq chaqnashlarni va tungi terlarni kamaytirishga yordam beradigan ko'plab dalillar mavjud. Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik, shuningdek, uyquni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda stress bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishini kamroq ko'rsatadigan tadqiqotlar bilan yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar tanadagi ortiqcha kortizol va adrenalinni susaytiradi, shunda u osongina uyquga o'tishi mumkin. Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar kun davomida energiya ko'taradi va tunda uxlashga yordam beradi, chunki jismonan charchagan. Shuning uchun jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi va uxlash sifatini yaxshilaydi, bu esa stressni pasaytiradi, qizib ketishni kamaytiradi va metabolik sindrom xavfini kamaytiradi.

Menopauza o'tish davrida jismoniy mashqlar nafaqat tanaga foyda keltiradi; miya ham qiladi. Ba'zi ayollar menopoz davrida miyada tumanga duch kelishadi, chunki estrogen darajasi pasayadi. Buning sababi estrogen butun miyada keng qo'llanilishidir va miyaning moslashishi uchun vaqt talab etiladi. Sport bilan shug'ullanish miya faoliyatini va miya sog'lig'ini yaxshilaydi. Mashqning miyaga foydasi yaxshi tanilgan bo'lsa-da, mexanizmlari murakkab va to'liq tushunilmagan. Serebrovaskulyar salomatlikni yaxshilaydigan yurak-qon tomir fitnesidan, shu sababli miya salomatligi va funktsiyasidan biri. Boshqa yo'l mashqlar bilan bog'liq neyrotrofinlar orqali amalga oshiriladi. Neyrotrofinlar neyroplastiklik uchun zarur bo'lgan oqsillar - miya o'sishi - bu miya zaxirasini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar miya zaxirasini ko'paytirish orqali demans xavfini kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha ko'rsatmalar kattalar sog'lig'iga katta foyda keltirishi uchun haftasiga kamida 150 daqiqalik o'rtacha aerobik mashqlar bilan shug'ullanishi kerakligini ta'kidlaydi. Yurish bepul va sizning sevimli musiqangiz ostida raqs qilish ham bepul. Agar siz bir vaqtning o'zida qo'shiq aytolmasangiz, ehtimol u o'rtacha va kuchli mashqlarga to'g'ri keladi. Shuningdek, ko'plab sport turlari va rasmiy jismoniy mashqlar mavjud. Mushak massasini va suyak zichligini oshirish uchun kuch-quvvat mashqlari zarur. Bu shuningdek neyrotrofinlarni ko'paytiradi va sport zalida og'irliklarni ko'tarishni o'z ichiga olmaydi, lekin turish uchun o'tirish, cho'ktirish, o'pka va presslar kabi o'z vazningiz yordamida erishishingiz mumkin. Siz tanlagan narsangizdan qat'i nazar, buni odat tusiga kiriting va o'zingizning xohishingiz va har qanday tibbiy ko'rsatmalaringiz doirasida ishlang.

Sport bilan muntazam shug'ullanish menopoz davrida umumiy sog'lik va farovonlikni yaxshilaydi, ko'plab alomatlar va kasallik xavfini kamaytiradi va ayollarga hayotlarining keyingi bosqichidan to'liq bahramand bo'lishlariga imkon beradi.