Yangi yil uchun meditatsiya

Yangi yil boshlanishidan oldin, barchamizni kuchimizni 2020 yilga etkazish orqali anglashimiz muhim. Biz global xalq sifatida duch kelgan muammolar va stresslarni boshdan kechirdik va ko'pchiligimiz buni angladik birinchi marta va shunday mazmunli tarzda bizning ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimlarimiz hayotimizda o'ynagan chuqur qadriyat. Biz izolyatsiya, uzilish, xavotir, qo'rquv va asosiy resurslarning etishmasligi bilan duch keldik. Ko'pchiligimiz hali ham yo'qotishlarga duchor bo'lmoqdamiz, iqtisodiy qiyinchiliklardan xalos bo'lib, ma'no qidirmoqdamiz va yangi yil bizga yengillik va hayotga yangi ijod tuyg'usini beradi deb umid qilamiz.

O'ylaymanki, bizni og'irlashtiradigan, o'tgan yil davom etishi mumkin bo'lgan salbiy energiya va his-tuyg'ularni bo'shatish vaqti keldi va yangi yilga nekbinlik va ijobiy his-tuyg'ular bilan qaraydi. Keling, kelgusi yilga o'zimizga va boshqalarga nisbatan chidamlilik va qo'llab-quvvatlashga e'tibor qaratganimizda fikrlarimizni va harakatlarimizni to'g'ri yo'lda saqlashga yordam beradigan niyat qilaylik.

Shunday qilib, keling, shu daqiqaga e'tiborimizni qaratamiz. Endi, barchamiz bir oz vaqt olaylik va shunchaki kun, mavsum va yilning changlari o'rnashsin. Og'irlik va lahzali tashvishlar shunchaki tushib ketishiga yo'l qo'yib, stulingizga dam oling.

Burundan nafas oling, o'pkangizni to'ldiring va ko'krak va qorinni kengaytiring. Endi nafasingiz og'zingizdan asta-sekin chiqib ketishiga yo'l qo'ying. Stressdan nafas olish. Nafas chiqarayotganda peshonangizdagi, yuzingizdagi va bo'yningizdagi mushaklarning bo'shashganligini his eting. Fikrlarni tashlab yuborish.

Endi yana sekin, chuqur nafas oling, o'pkangizni to'ldiring, ko'kragingiz va qorinni kengaytiring. Og'zingizdan asta-sekin nafas chiqarayotganda, tomoq, ko'krak qafasi, elkangiz, qo'llaringiz va qo'llaringiz mushaklari bo'shashib, har qanday keskinlikni qoldiring. Joylashtirish.

Burningizdan yana sekin, chuqur nafas oling, o'pkangizni to'ldiring, ko'kragingiz va qorinni kengaytiring. Uning og'zingizdan asta-sekin chiqib ketishiga yo'l qo'yganingizda, orqangizni, yelka pichog'ingizdan pastki orqa va kestirib, pastga tushing, nafas olinganda tinchlaning va o'rnashib oling. Zo'riqishni bo'shatish.

Endi, o'pkangizni to'ldirib, ko'kragingiz va qorinni kengaytirib, to'rtinchi marta burun orqali chuqur nafas oling. Sekin-asta og'zingizdan nafas chiqarayotganda, oyoqlaringiz tizzangizga, tizzangizgacha va oyoqlaringizning pastki qismigacha bo'shashganini his eting.

O'pkangizni to'ldirib, ko'kragingiz va qorinni kengaytirib, bir marta sekin chuqur nafas oling. Endi, sekin og'zingizdan nafas chiqarayotganda, tanangizning istalgan joyida qolgan taranglikni qoldiring, nafas oling. Erga mahkam o'rnashgan oyoqlaringizni his eting. O'zimni asosli his qilyapman.

Kelgusi yil uchun niyatingizni aql bilan aniqlang - nimani tarbiyalashni xohlaysiz? Hayotingizga taklif qilish uchunmi? Tajriba qilish uchunmi? Boshqalarga taklif qilish uchunmi? O'zingizning niyatingizni qalbingizga va DNKingizga yozayotganingizni tasavvur qiling.

Endi, sizning nafasingiz odatiy ritmga qaytishiga imkon bering, tinchlaning va erga qarab turing. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va yangi yilga qadam qo'yganimizda yaqin kunlar va haftalar davomida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday stressni engishga tayyor bo'lasiz.

Endi, asta-sekin ko'zlaringizni oching va e'tiboringizni o'zingiz turgan xonaga qaytaring. O'zingizni xotirjam his qilyapsiz va dam olish mavsumini kutib olishga tayyormiz - tinch va osoyishta va yangi yilni kutib olishga intilishni va u shaxsiy rivojlanish va rivojlanish imkoniyatlarini keltirib chiqaradi. Endi, yangi yil boshlasin.