Sizning o'spiriningiz stressli tuzoqqa tushdimi?

Tarkib

• Stress Essential Reads
• Stressdan xalos bo'lish 101: Ilmiy asoslangan qo'llanma

Ushbu mehmonlar postiga USC Psixologiya kafedrasi Klinik Ilmiy dasturining aspiranti Yana Ryjova yordam berdi.

Har bir inson stressni boshdan kechiradi va o'spirinlar immunitetga ega emaslar.

O'spirinlar stress, xavotir yoki tushkunlikka tushganda, ular salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalardan qochish odatiy holdir. Afsuski, qochish ularga qisqa muddatda engishga yordam beradigan bo'lsa-da, uzoq muddatda ko'proq muammolarni va hatto yomon his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Ota-ona sifatida siz o'spiriningizga ushbu QO'LNING oldini olish va TRACga qaytishga yordam berishingiz mumkin!

Quyidagi strategiyalar va g'oyalar Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998) deb nomlanuvchi dalillarga asoslangan psixoterapiyaga asoslangan. Kabi nufuzli ilmiy jurnallarda nashr etilgan tadqiqotlar Klinik psixologiyani o'rganish , ushbu yondashuv depressiyani samarali davolash ekanligini aniqladilar (Cuijpers va boshq., 2007; Ekers va boshq., 2008). Xulq-atvorni faollashtirishning asosiy printsipi shundaki, biz nima qilsak (yoki qilmasak) o'zimizni qanday his qilishimiz bilan bog'liq. Oddiy qilib aytganda, Behavioral Activation odamlarning o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berish uchun ulardan qochishni kamaytirish va yoqimli ishlarga jalb qilishni ko'paytirish orqali ishlaydi. (Agar siz o'zingizga yoki o'spiriningizga Behavioral Activation yordamida qanday yordam berish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, ushbu saytga tashrif buyuring yoki "Baxtni faollashtirish: past motivatsiya, depressiya yoki shunchaki tiqilib qolganlikni engish uchun sakrash-boshlovchi qo'llanma" ni sotib olish haqida o'ylang. - doktor Xershenberg va Goldfrid tomonidan yozilgan yordamchi kitob.)

TRAP nima?

TRAP:
T: Trigger
R: Javob
AP: Qochish tartibi

Sizning o'spiriningiz juda ko'p stressni boshdan kechirayotganida, siz ularni ushbu yuqori darajadagi stressni keltirib chiqaradigan ba'zi harakatlardan qochishni boshlaganingizni sezishingiz mumkin. Masalan, siz ularni Netflix-ni urishayotganini, do'stlar bilan SMS yozishayotganini, hattoki matematik testga o'qishdan qochish uchun o'z xonalarini tozalashlarini payqadingiz. Ehtimol, ular ijtimoiy tadbirga yoki bazmga chiqish uchun kasal bo'lib qolishgan deb gumon qilgandirsiz. O'smirlarning ushbu "tetiklantiruvchi" narsalardan qochish haqiqati juda mantiqiy. Stress va xavotirlik hissiyotlaridan saqlanish, to'g'ridan-to'g'ri stress bilan to'qnashishdan ko'ra yaxshiroqdir! O'smirlar xatti-harakatlardan qochishganda, ular bilan birga bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasliklari kerak. O'qish va stressli ijtimoiy voqealarni to'xtatish juda yaxshi bo'lgani uchun, bir yoki ikkita qo'zg'atuvchidan qochish o'spirinni yanada ko'proq faoliyat va mas'uliyatdan qochishiga olib kelishi mumkin. Bu qochish bilan bog'liq eng katta muammolardan biridir. Yana bir masala qochishning uzoq muddatli oqibatlarini o'z ichiga oladi. O'qishdan qochish vaqtincha o'zini yaxshi his qilishi mumkin bo'lsa-da, bu juda ham og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, matematik testdan o'ta olmaganlik.

Ushbu qochish usuli bu TRAP o'spirinlar tushishi mumkin.
Ushbu TRAPni aniqlash va o'spirinni TRACga qaytishiga yordam berish uchun quyidagi amallarni bajaring.

1-qadam: o'spirin bilan tetiklantiruvchi omillarni baholang

Triggerlar - bu sizning o'spiriningiz boshdan kechiradigan holatlar, ularni qochish xatti-harakatlaridan foydalanishga olib keladi. Har bir inson turli xil ogohlantiruvchi omillarga ega, ammo quyidagi ro'yxat sizga va sizning o'spirinizga ularni orqaga qaytarish, kechiktirish va qochishga olib keladigan muammoli joylarni aniqlashga yordam beradi.

2-qadam: o'spirin bilan ularning triggerlari qanday his qilishlari haqida suhbatlashing

Tetiklantiruvchi omillarni muhokama qilishda o'spiringa "shunchaki buni qil, bu unchalik qiyin emas" yoki "bu borada stressni his qilishning hojati yo'q" kabi narsalarni aytib berishni xohlashingiz mumkin. Biroq, bu kabi gaplar sizning o'spirinizni yopib qo'yishi, sizni yopishi va yanada og'irroq his qilishiga olib kelishi mumkin.

Gap shundaki, o'spirinlar ko'pincha qiyin tuyg'ulardan qochish uchun qochishdan foydalanadilar. Ularning qo'zg'atuvchilari ularni juda ko'p bosim yoki xavotirga solishi mumkin. Ular o'zlarini juda stressli, qo'rquvli yoki shu qadar g'amgin his qilishlari mumkinki, hattoki sizga darslik ochish kabi oddiy ko'rinadigan ishlar ham ular uchun shunchalik oson emas.

O'spirin bilan suhbatlashayotganda, ularning ogohlantirishlariga javoban ularning his-tuyg'ularini chindan ham tushunishga harakat qiling. Qo'llab-quvvatlovingizni etkazing, tinglashni unutmang va ularga qanday vaziyatlardan qochishni istayotganini tushunishda muloyimlik bilan yordam bering.

3-qadam: o'spirin bilan ishlang, ularning oldini olish usullarini aniqlang

Siz va o'spirin triggerlarni aniqlab, ularni qanday his qilishlari haqida suhbatlashgandan so'ng, ularning oldini olish usullari qanday ekanligini tushunishga harakat qiling. Sizning o'spiriningiz ko'plab usullardan qochishi mumkin. Masalan, o'spirin uy vazifasidan qochib, soatlab televizor tomosha qilishi yoki ijtimoiy tadbirlardan qochishi mumkin, nima uchun ular borolmayotganini bahona qilishadi.

Oddiy qochish usullarini aniqlash uchun quyidagi ro'yxatdan foydalaning va o'spirin bilan ogohlantirishning oldini olishning boshqa usullarini aniqlash uchun suhbatlashing.

4-qadam: TRAC-ga qaytish

TRAC:
T: Trigger
R: Javob
AC: Muqobil kurash

TRAC-ga qaytish triggerlarni olib tashlash yoki o'spirinning ularga javoblarini o'zgartirish bilan bog'liq emas. Bu qochishning uzoq muddatli qiyinchiliklarini oldini olish uchun muqobil kurash strategiyalaridan foydalanish haqida. Qochishning o'rniga, TRAC-ga qaytish, o'spiringa uzoq vaqt davomida o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun o'zlarining qo'zg'atuvchilari bilan kurashish uchun choralar ko'rishda yordam berishni o'z ichiga oladi.

Bolangizdan quyidagilar haqida so'rang:

Ularning qo'zg'atuvchilardan qochishning uzoq muddatli oqibatlari.

Ularning maqsadlari va qadriyatlari - ularni maqsadlariga erishishdan saqlanishmi?

Agar ular o'zlarining ogohlantirishlaridan qochmasalar, ular o'zlarini qanday his qilishadi. Tetikga duch kelish jarayonida ular o'zlarini qanday his qilishadi? Agar ular ushbu stressni engib chiqsalar, ular o'zlarini qanday his qilishadi?

Qochish o'rniga nima qilishlari mumkinligi haqida g'oyalar.

Stress Essential Reads

Stressdan xalos bo'lish 101: Ilmiy asoslangan qo'llanma