Aql-idrok qanday qilib miyani immunitetni vasvasaga soladi

Tarkib

• Aql-idrokning muhim o'qishlari
• Aql bilan tinglash

"Iroda kuchi instinkti" nomli yangi kitobimda men o'zimni nazorat qilish bo'yicha eng sevimli tadqiqotlarimdan birini tasvirlab berdim. Men buni "qiynoqlar eksperimenti" deb atayman. Bu onglilik, hatto eng qiyin odatlardan xalos bo'lishga qanday yordam berishi mumkinligini ochib beradi:

Vashington Universitetidagi Addictive Behaviors tadqiqot markazining tadqiqotchi olimi Sara Bouen chekishni istagan chekuvchilarni tadqiqotda ishtirok etishga taklif qildi. Har biri o'zlariga yoqqan sigaret brendining ochilmagan paketini olib kelishdi. Chekuvchilar hammasi bo'lganida, Bouen ularni uzun stol atrofida o'tirdi. Keyin qiynoqlar boshlandi.

"Paketingizni chiqarib oling va unga qarang", deb ko'rsatma berdi Bouen. Ular qildilar. "Endi selofanni olib tashlang", deb buyurdi u. "Endi paketni oching." U chekuvchilarni har qadamda, ochilgan qadoqning birinchi hididan nafas olishdan tortib, sigaretni tortib olishga, ushlab turishga, qarashga va hidlashgacha bordi. Uni og'ziga solib qo'yish. Zajigalka chiqarib olish. Zajigatelni tutatmasdan uni sigaretga olib kelish. Har bir qadamda u ishtirokchilarni to'xtashga va bir necha daqiqa kutishga majbur qildi.

Bouen chekuvchilarning azoblanishidan zavqlanmasdi; uning asl maqsadi onglilik chekuvchilarga istaklarga qarshi turishga yordam beradimi-yo'qligini tekshirish edi.

Qiynoqlar sinovidan oldin chekuvchilarning yarmi "istakni bemaqsad qilish" deb nomlangan texnikada qisqacha mashg'ulotlardan o'tdilar. [Bouendan to'liq texnikani o'zingiz o'rganishingiz uchun shu erni bosing.] Bouen chekuvchilarga, ularga berilmasligingizdan qat'i nazar, har doim oxir-oqibat o'tib ketishni talab qiladi. Ular kuchli ishtiyoqni his qilishganda, ular bu istakni okeandagi to'lqin kabi tasavvur qilishlari kerak. U intensivlik bilan quriladi, ammo oxir-oqibat qulab tushadi va eriydi. Chekuvchilar o'zlarini to'lqinda minayotganlarini tasavvur qilishlari kerak edi, unga qarshi kurashmaydilar, balki unga berilmaydilar. Ularga chekishni istamaslikka, uni o'zgartirishga yoki undan qutulishga urinmasdan, diqqat bilan e'tibor qaratish buyurilgan. Ularning miyasida qanday fikrlar yurgan edi? Vujudda qanday ishtiyoq paydo bo'ldi?

Bir yarim soatdan so'ng, siqib chiqaruvchiga to'liq qo'yilgandan so'ng, chekuvchilarning hammasi Bouenning qiynoq xonasidan ozod qilindi. U ulardan sigaretani kamaytirishni so'ramagan va hatto ularni bemaqsad qilish texnikasini kundalik hayotda qo'llashga unday olmagan. Ammo Bouen ulardan keyingi hafta davomida har kuni qancha sigaret chekganliklarini, kundalik kayfiyati va chekishga bo'lgan da'vatlarini kuzatib borishni so'radi.

Dastlabki 24 soat ichida ikki guruh chekadigan sigaretalar sonida farq yo'q edi. Ammo ikkinchi kundan boshlab, bemaqsad qiluvchi guruh kamroq sigareta chekdi. Ettinchi kunga kelib, nazorat guruhi o'zgarmaganligini ko'rsatdi, ammo bu g'ayrat bilan harakat qilganlar 37 foizni qisqartirishdi. Ajablanarlisi shundaki, bu istakda bemaqsad qilishni o'rgangan chekuvchilar uchun stress endi o'z-o'zidan yonib ketishiga olib kelmaydi.

Ushbu hafta yangi nashr etilgan yangi tadqiqot , vasvasaga nisbatan ongni qo'llaganimizda miyada sodir bo'layotgan narsalarga bir oz oydinlik kiritadi. Ushbu tadqiqotga chekishni istagan 47 nafar chekuvchilar jalb qilingan va eksperimentdan oldin 12 soat davomida chekishdan saqlanishlarini so'ragan. Tadqiqotchilar ishtirokchilarga diqqat bilan e'tibor berishning asosiy tamoyillarini o'rgatishdi, masalan, Bouenning ishida bo'lgani kabi, bu juda tez va sodda "aralashuv" edi, rasmiy meditatsiya mashg'ulotlari talab qilinmadi.

So'ngra tadqiqotchilar chekuvchilarga chekishni istash uchun mo'ljallangan chekish bilan bog'liq tasvirlarni ko'rsatdilar. Ba'zi tasvirlar uchun chekuvchilarga o'zlarining tajribalariga alohida e'tibor bermasdan passiv ravishda qarashlari so'ralgan; boshqa tasvirlar uchun ularni diqqat bilan ko'rishni so'rashdi. Shuningdek, ular chekuvchilarga istaklari haqida xabar berishlarini so'rashdi. Shu vaqtgacha tadqiqotchilar har bir chekuvchining miyasida nima bo'layotganini kuzatib borishdi, funktsional magnit-rezonansli tasavvur mashinasi yordamida miya faoliyatini kuzatib borishdi.

Birinchidan, o'z-o'zini hisobot: ehtiyotkorlik istaklarni kamaytiradi. Bu qarshi intuitivdir, chunki izlanishlar shuni aniq ko'rsatdiki, tasvirlar chekuvchilarda kuchli ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Ammo ehtiyotkorlik tasvirlarga qandaydir emlashni ta'minlaydi.

Kamaygan ishtiyoq miyaning istak bilan bog'liq sohalarida (masalan, oldingi singulat korteksida) faollikning pasayishi bilan bog'liq. Qizig'i shundaki, ehtiyotkorlik nafaqat faollikni kamaytirmadi; u "istak tarmog'i" ni tashkil etuvchi miyaning turli mintaqalarini funktsional ravishda uzib qo'ydi.

Kuchli ishtiyoq tajribasi birgalikda faollashadigan bir nechta miya sohalari mahsulidir: sizni orzu qilgan narsaga qaratishga majbur qiladigan mintaqalar; aralash istak tuyg'ularini yaratadigan mintaqalar (mukofot zavqini kutish, shu bilan birga hali xohlagan narsangizga ega bo'lmaslik azoblari va stresslarini boshdan kechirish) va kerakli narsani olish uchun harakatlarni rag'batlantiradigan mintaqalar.

Aql-idrokning muhim o'qishlari

Aql bilan tinglash