Bolalarga kuchli his-tuyg'ularni boshqarishda yordam berish

Biz og'ir vaqtlarni boshdan kechirmoqdamiz. Global pandemiya dunyoni deyarli bir kechada o'zgartirdi. Maktablar yopiq. Uyda bo'lish bo'yicha buyurtmalar butun mamlakat bo'ylab mavjud. Oilalar moliyaviy va tibbiy qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqdalar. Aksariyat travma mutaxassilari biz birgalikda jarohatlardan oldingi hodisani boshdan kechirayotganimizga qo'shiladilar ⁴ . Ushbu voqea bizning kurash strategiyamizni takomillashtirish va bizni "Xarvi" bo'roni yoki shikast etkazgan o'lim kabi tabiiy ofatdan keyin sodir bo'ladigan voqealarga o'xshash shikast etkazadigan javobgarlikka tortish imkoniyatiga ega. ³ . Ko'pgina bolalarimiz tobora kuchayib borayotgan kuchli his-tuyg'ularini boshqarish uchun kurashayotgani yangi haqiqatni hisobga olgan holda ajablanarli emas. Kechqurun buzilishlar, g'azablanishning kuchayishi va ko'nikmalarning regressiv namoyishi - bu ko'plab ota-onalar bolalar va kattalar kabi duch keladigan holatlardir.

Farzandingizga (yoki o'zingizga) ushbu kuchli his-tuyg'ularni boshqarish va xotirjamlikni tiklash strategiyasini ishlab chiqish uchun ota-ona sifatida qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Men R.O.A.R. ™ ga qo'ng'iroq qiladigan quyidagi protokolni sinab ko'ring ² keyingi safar kuchli hissiyotlar bilan kurashayotganingizda. Yaxshisi, keyingi safar hissiyotlar nazoratdan chiqib ketganda, ushbu javobni odatlantirish uchun sizga kerak bo'lgunga qadar ushbu strategiyalarni amalda qo'llang.

R.O.A.R. ™ protokoli to'rtta aniq bosqichni o'z ichiga oladi: Dam oling, orientatsiya qiling, tinchlaning va bo'shating . Buni har qanday sharoitda, har kim amalga oshirishi mumkin. Bu men shaxsan foydalangan protokol, va men 4 yoshdan katta yoshgacha bo'lgan bolalar bilan foydalanganman. Keling, har bir qadamni ko'rib chiqaylik.

R.O.A.R. ™ protokoli:

• Rohatlaning: R.O.A.R. ™ dam olish bilan boshlanadi. Ushbu qadam stress reaktsiyasini tinchlantirishga yordam beradi (ya'ni, kurash-parvoz-muzlash) va miyangizning oldingi po'stlog'ini qayta tiklashga imkon beradi. Tanadagi bo'shashish sizni asab tizimini tinchlantirishga va shikastlanadigan hodisalarni boshdan kechirishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan toksik stressni jismoniy hujayralaringizda saqlanishiga imkon beradi. Dam olish strategiyasi kunlik amaliyotlar, jumladan, ehtiyotkorlik, meditatsiya va yoga orqali faol bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz inqiroz sharoitida yengillikka erishishga yordam beradigan reaktiv strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Chuqur nafas olish (4-7-8 nafas olish kabi)⁵), mini-ta'tillar (o'zingizni tinchlantiruvchi joyda tasavvur qilish) yoki taranglik va bo'shatish strategiyalari - bu hissiy ko'tarilish paytida miya va tanani bo'shatishning barcha usullari.
• Sharq: R.O.A.R ™ protokolining ushbu bosqichi yo'naltirilgan. Biror narsaning hizalanishi yoki pozitsiyasi sifatida belgilangan orientatsiya o'zingizni hozirgi zamonga moslashtirishni anglatadi. Kuchli hissiy reaktsiyalar davrida, vaqtni his qilishni yo'qotish odatiy holdir. Bu, ayniqsa, travma davrida to'g'ri keladi⁴. Hozirgi vaqtda o'zingizni langarga bog'lab qo'yganingizda, siz o'zingizning eng yaqin ehtiyojlaringizni hisoblab chiqishingiz mumkin. Ushbu hozirgi vaqt yo'nalishi sizni xavotir yoki xavotirdan qutulishga imkon beradi. Siz har qanday foydasiz fikrlash uslubini o'zgartirishingiz va faqat o'zingizning yaqin ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu avvalgi qadamning taskinlanishini kuchaytiradi va sizni har qanday zarur harakatlarga tayyorlaydi. Ushbu ko'nikmani faol ravishda rivojlantirish uchun muntazam ravishda yodda tutish amaliyoti bilan shug'ullaning. Ehtiyotkorlik nafaqat ilgari muhokama qilinganidek, dam olishga yordam beradi, balki ayni paytda ongni rivojlantirishga imkon beradi. Bu o'zingizni doimiy ravishda tekshirib turish va ko'pincha hozirgi paytda o'zingizni bog'lash uchun vosita beradi. Agar siz hissiy bezovtalik o'rtasida bo'lsangiz, ushbu bosqichdan faqat hozirgi daqiqani tanib oling. Tanangizga e'tiboringizni qarating va o'zingizga: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" Zo'riqish qaerda ushlab turilganiga e'tibor bering. Og'riq nuqtalari mavjudligiga e'tibor bering. Keyin bir necha marta nafas oling va tinchlanish uchun ushbu kuchlanish nuqtalarini tasavvur qiling. Bu sizga hozir va hozir o'zingizni mahkam bog'lab qo'yishingizga yordam beradi.
• Attune: R.O.A.R ™ protokolining uchinchi bosqichi hozirgi ongni anglashga asoslanadi va sizning zudlik bilan ehtiyojingizni aniqlashingizni so'raydi. Bu siz yoki farzandlaringiz uchun yangi narsa bo'lishi mumkin. Ko'pincha, biz ataylab ehtiyojlarimiz to'g'risida so'ramaymiz. Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotchilar xavotir va hissiy tanglik his-tuyg'ularini o'z-o'zini himoya qilishning takroran etishmasligi bilan bog'laydilar¹. O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida xabardorligingizni oshirmasangiz va harakat yo'nalishini belgilamasangiz (masalan, attune), siz o'zingizga hissiy javoblarni boshqarishga qodir ekanligingiz va ehtiyojlaringizni qondirishga loyiq ekanligingiz to'g'risida xabar berasiz. "Attune" bosqichini mashq qilish va undan foydalanishning eng oson usullaridan biri bu shunchaki o'zingizga savol bering: "Hozirda menga nima kerak?" Buni bolalaringiz bilan mashq qiling. Farzandlaringizning hissiy xatolariga g'azab bilan javob berish o'rniga ularga nima kerakligini so'rab, uni modellashtiring.
• Chiqarish: R.O.A.R. ™ ning so'nggi bosqichi - bu chiqish. Bu hissiy tanglikdan tinchlanishga o'tish uchun, shuningdek travma va toksik stressning uzoq muddatli zararli ta'sirini oldini olish uchun juda muhim qadamdir. Reliz so'zma-so'z ma'noda stressni hissiy ko'tarilishni va jismoniy javobni bo'shatishni anglatadi. Bu his-tuyg'ularni tanada harakat qilish (yoki qayta ishlash) va energiyani tarqatish bilan bog'liq. Ko'pincha, odamlar hissiyotlar energiyasini ushlab, asab tizimini kuchaytiradi va faollashtiradi. Bu organizm hujayralariga toksik stressni singdiradi. Bu kasallikning asosiy mexanizmlaridan biridir va stressni tez-tez zararli deb hisoblashining bir qismidir.Zo'riqish va emotsional reaktsiyalarga "bog'lanish" ni yo'qotish oson emas, ammo sog'lom yo'lni topishning ba'zi usullari mavjud. Chiqarishning eng yaxshi usullaridan biri bu embodiment amaliyoti bilan shug'ullanishdir. Timsol aqli va tanasi o'rtasidagi tushuncha va aloqani o'z ichiga oladi. Bu odamlarga tanaga aloqani oshirishga yordam beradi, bu bizni qattiq his-tuyg'ular paytida tez-tez ajratib turadi. Yoga va raqs kabi strategiyalardan foydalangan holda, bolalar o'zlarining jismoniy hissiyotlariga qaytadan ulanishadi va kuchli hissiyotlarni sog'lom yo'llar bilan qayta ishlashlari va ozod qilishlari mumkin. "Ozodlik" ni boshdan kechirishning yana bir usuli - bu taslim bo'lish va o'z his-tuyg'ulariga egalik qilish. Bu g'azablanishni va shunga o'xshash narsalarni ko'paytirishni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu sizning his-tuyg'ularingizni belgilash va ularni qabul qilishni anglatadi. G'azablanganda baqirish o'rniga, "Men chindan ham g'azablanaman, chunki ..." deb ayting, bu hissiy tanglikni olib tashlaydi va darhol xotirjamlikni ta'minlaydi. Boshqa qadamlar bilan bog'liq holda, bu sizga (yoki bolangizga) his-tuyg'ular intensivligi sizning tartibga solishingizga yo'l qo'ymasdan, his-tuyg'ular orqali harakat qilish imkoniyatini beradi.

Farzandlaringiz bilan R.O.A.R ™ protokoli bilan shug'ullaning. Strategiyalarni odat tusiga kirishga intiling. Protokol bosqichlaridan muntazam foydalanish sizga o'zingizni boshqarish ko'nikmalarini beradi va uyingizda xotirjamlikni oshiradi.