COVID-19 pandemiyasi bilan kurashish uchun foydali maslahatlar

Ajablanarli joyi yo'q, COVID-19 pandemiyasi boshlanganidan beri, mening terapiya vaqtimning ko'pi pandemiya oldidan to'satdan, dramatik va ba'zida shikast etkazuvchi dislokatsiyaga qaratilgan. Hamma odamlar noyob shaxs ekanligi va terapiya uchun hech qanday "pechene kesuvchi" yoki formulali yondashuv har kimga tegishli emasligi sababli (masalan, C. Lazarus, 2017), bu juda qiyin va misli ko'rilmagan global davrda birovga psixologik yordam berishning eng yaxshi usuli yo'q. sog'liqni saqlash bilan bog'liq favqulodda holat.

Qanday bo'lmasin, pandemiya odamlarga engil darajada noqulay bo'lgan (ya'ni, sport zallariga yoki kinoga borish kabi ba'zi bir savdo shoxobchalarida va ishlarda ishtirok eta olmaydigan) odamlarni butunlay halokatli (ya'ni ishdan bo'shatish, shartnoma tuzish) ga ta'sir ko'rsatadigan ta'sir doirasi mavjud. virus va / yoki kasallik tufayli yaqinlarini yo'qotish). Shubhasiz, uning ma'lum bir odamga ta'sirining kattaligiga qarab, har qanday odamga eng yaxshi yordam berish uchun bir xil darajada keng tarqalgan individual terapevtik tadbirlar talab qilinadi (C. Lazarus, 1991).

Shunga qaramay, o'tgan to'rt-besh oy ichida ta'sirni yumshatish va ijobiy kurash bilan bog'liq bo'lgan bir necha omillarni topdim. Shuni yodda tutingki, ushbu g'oyalar mening va ba'zi hamkasblarimning shaxsiy klinik tajribamga asoslangan holda qat'iy ravishda anekdot bo'lib, ilmiy jihatdan tasdiqlanmasligi kerak. Shunga qaramay, ular aksariyat hollarda juda foydali ko'rinadi.

Birinchidan, iltimos, ushbu umumiy omillar COVID-19 ga yaqin oila a'zolarini yo'qotmagan odamlar uchun eng mos ekanligini unutmang. Ushbu qashshoq qalblar, pandemiya qurbonlarining aksariyatiga qaraganda, bunday dahshatli ta'sirga duch kelmaganlarga qaraganda ancha katta muammolarga duch kelmoqdalar.

Bundan tashqari, aniq narsalarni aytib berish kerakki, odamlar o'zlarini xavfsiz yashash va ishlash joylari borligini his qilishlari shart. Uylarida va ish joylarida yuqtirishdan o'zingizni xavfsiz his qilmasdan (agar masofadan turib ishlash imkoni bo'lmasa), quyidagi "ko'rsatmalar" minimal darajada foydali bo'ladi. Ammo bunday "xavfsiz pufakchalar" borligini his qilayotganlar uchun bu omillar pandemiyaning psixologik ta'siridan ancha xavfsiz holatga kelgandek.

Bandlik Agar biror kishi ish joyida qolgan bo'lsa, bu juda katta yumshatuvchi omil. "G'isht va ohak" joylashgan joydan masofadan turib ishlashga o'tishni hisobga olsak ham, ishchi kuchida qolish imkoniyatiga ega bo'lish muvaffaqiyatli kurashish bilan bog'liq bo'lgan asosiy omil hisoblanadi. Agar biror kishi ishini yo'qotgan bo'lsa, keyingi elementlar hali ham juda foydali ko'rinadi.

Muntazam : Doimiy rejimga rioya qilish ba'zi bir tuzilish, izchillik, bashorat qilish qobiliyati va nazorat tuyg'usini ta'minlaydi, bular o'tkir va surunkali stressni boshqarishda yordam beradi. Shunday qilib, muntazam ravishda uxlash va uyg'onish vaqtlarini, ovqatlanish vaqtlarini va kundalik mashg'ulotlarni saqlash ko'pchilik odamlarga tasalli beradigan darajada yo'nalish va tanish harakatlarni ta'minlaydi.

Oilaviy vaqt : Agar kimdir yashaydigan oilasiga ega bo'lsa, doimiy oilaviy tadbirlarni tashkil etish juda ijobiy bo'lishi mumkin. Masalan, birgalikda ovqatlanish, ayniqsa kechki ovqat; oilaviy ravishda kino yoki televizor tomosha qilish; stol o'yinlarini o'ynash; Uy ishlarini birgalikda bajarish ham odamlarni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga, ya'ni sog'liq, xavfsizlik va oilaga bo'lgan muhabbatga yo'naltirishga yordam beradi.

Tabiiyki, oilaviy vaqt har doim ham qiziqarli va o'yin emas, chunki yaqin atrofda bo'lish ko'pincha nizolarni keltirib chiqaradi. Uyga qaytishi kerak bo'lgan nisbatan mustaqil ravishda yashagan (masalan, kollejda) yosh kattalar uchun bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Ota-onasi yoki boshqa oila a'zolari o'zlarining asl odam sifatida qabul qilmasliklari sababli kelib chiqqan oilalariga qaytishlari kerak bo'lgan LGBT odamlarining holatlari yanada qiyinroq. Shunga qaramay, umumiy tamoyil sifatida, oilaviy muhabbat va birdamlikni oziqlantirishga e'tibor qaratish foydalidir. Keyinchalik murakkab holatlarda, umid qilamanki, ziddiyatli oilalar ba'zi qiyinchiliklarini hal qilish uchun terapiya yoki maslahat olishadi.

Ijtimoiy aloqada bo'lish : O'zining ijtimoiy doirasi va e'tiqodga asoslangan amaliyotidan xabardor bo'lish ko'pchilik odamlar uchun juda muhimdir. Hozircha yashaydigan yoki boshpana oladigan odamlardan tashqarida bo'lgan ijtimoiy munosabatlarning aksariyati deyarli ijtimoiy tarmoqlar, telefon va video platformalar orqali amalga oshiriladi. Ammo tegishli choralar bilan (masalan, jismoniy masofani va boshqa barcha CDC tavsiyalarini hurmat qiladigan, ehtimol sog'lom odamlar ishtirokidagi juda kichik tashqi yig'ilishlar) haqiqiy uchrashuvlar xavfsiz va juda foydali ko'rinadi.

Mashq qilish : Doimiy jismoniy mashqlar muhimligini aytib o'tish qiyin. Darhaqiqat, muntazam ravishda mashq qilishning ko'p qirrali afzalliklari butun kitobni to'ldirishi mumkin. Ammo aql, tana va kayfiyatning barchasi mashaqqatli va barqaror jismoniy harakatdan katta foyda olishini aytish kifoya.

Darhaqiqat, o'nlab yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mo''tadil kuchli jismoniy mashqlar (kardiologik va qarshilik) antidepressantlar keltirib chiqaradigan miya faoliyatida bir xil o'zgarishlarni keltirib chiqaradi (masalan, Baxter, 1992). Demak, pandemiya turmush tarzining psixologik va ruhiy tushkunlik ta'siridan o'zimizni izolyatsiya qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam ravishda mashq qilishdir. Sport zallari yopiq bo'lsa ham, tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, turtki berish, tortishish, jag'ning ko'tarilishi, mashqlar va boshqa har qanday xavfli qarshilik mashqlari haqida o'ylashimiz mumkin.

Diqqat : Aslini olganda, onglilik - bu hozirgi paytda sodir bo'layotgan tajribalarga o'z e'tiborini sudsiz jalb qilishning psixologik jarayoni. Boshqacha qilib aytganda, kimdir bilishi yoki sezishi mumkin bo'lgan har qanday narsaga alohida ahamiyatga yoki ahamiyat bermasdan, o'z tajribasining zudlik bilan bog'lanishi. O'zining eng chuqur darajasida, zehniyat shunchaki hozirgi zamonda iloji boricha to'liq "radikal qabul qilish" fikri bilan yashashdir. Asosiy g'oya - bu erda va hozirda narsalarni iloji boricha iloji boricha to'liq his qilish qobiliyatini tarbiyalash, ularga hech qanday baho hukmlarini qo'shmasdan, ularni tahlil qilmasdan, talqin qilmasdan yoki baholamasdan. Shunday qilib, sudsiz tajriba onglilikning asosidir.

Zehniyatning hozirgi paytda to'liq mavjud bo'lishining boshqa markaziy jihati shundaki, bizning barcha tajribalarimiz doimo va faqat hozirda yuzaga keladi. Shunday qilib, o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urish bilan biz o'zimizni hozirgi lahzalardagi potentsial lazzatlanishdan olib tashlaymiz.

Xobbi : Yoqimli yoki ijodiy do'konlarga ega bo'lish juda foydali ko'rinadi. Muntazam ravishda mazmunli va yoqimli tadbirlarni boshdan kechirayotgan odamlar, COVID-19 inqirozini bunday savdo shoxobchalari etishmayotgan odamlarga qaraganda yaxshiroq engishadi. Shunday qilib, pishirish, bog'dorchilik, uyni ta'mirlash, yog'ochga ishlov berish, rasm chizish, rasm chizish, fotosuratlar, yozuvlar, piyoda yurish va hokazo kabi sevimli mashg'ulotlar bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Toza ovqatlanish : Sog'lom ovqatlanish - bu pandemiya paytida kamroq stress bilan bog'liq bo'lgan yana bir xususiyat. Afsuski, aksariyat odamlar baxtsizlik va shaxsiy norozilikka olib keladigan inqiroz paytida ko'p odamlar yomon ovqatlanishadi va og'irliklarni ko'paytiradilar.

Eng yomoni, semirish va KOVID-19 zo'ravonligi o'rtasida kuchli bog'liqlik paydo bo'ldi. Shunday qilib Maykl Pollanning (taniqli muallif, professor, jurnalist va faol) taniqli maslahatiga amal qilishga harakat qiling: «Ovqat iste'mol qiling. Juda ko'p emas. Asosan o'simliklar ”.

Albatta, bu to'liq ro'yxat emas. Bundan tashqari, ushbu maslahatlar, takliflar va g'oyalarning aksariyati yaxshiroq kurashish bilan bog'liqligini kuzatishlarim qat'iy o'zaro bog'liqdir. Ushbu maslahatlarning bir nechtasiga yoki aksariyatiga rioya qilganliklari sababli, odamlar buni qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq deb aytishim mumkin emas. Tabiiyki, ushbu xatti-harakatlarning bir qismini yoki aksariyatini tortib oladigan odamlar shunchaki ko'proq bardoshli va / yoki umuman olganda stress omillariga nisbatan zaifroq bo'lishlari mumkin.

Shunga qaramay, yuqoridagi fikr shunchaki shundan iboratki, ushbu maslahatlar qancha ko'p bo'lsa, ularga pandemiya yumshoqroq tushishi mumkin.

Esingizda bo'lsin: Yaxshi o'ylang, yaxshi harakat qiling, o'zingizni yaxshi his eting, yaxshi bo'ling!

Mualliflik huquqi 2020 Clifford N. Lazarus, Ph.D. Ushbu xabar faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan. Bu malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi yordamining o'rnini bosuvchi emas. Ushbu postdagi reklama mening fikrlarimni aks ettirmasligi kerak va men ularni qo'llab-quvvatlamayman.

Lazarus, C. N. (2017). Multimodal terapiya. A. Wenzel (ED.), SAGE Entsiklopediyasi Anormal va Klinik Psixologiya (4-jild, 2163-2166-betlar). Los-Anjeles: Kaliforniya

Lazarus, KN (1991). An'anaviy diagnostika nomenklaturasi va multimodal baholash. Psixologik hisobotlar, jild 68: 1363-1367.