Ushbu minnatdorchilik kuni minnatdorchilik bekor qilinmaydi

Bu yilgi ko'plab tadbirlar singari, minnatdorchilik kuni ko'pchilik uchun mutlaqo boshqacha bayram bo'ladi. COVID-19 kasalligining ko'payishi shuni anglatadiki, ko'pchilik oilalari va do'stlari bilan yig'ilishdan voz kechishadi, aksincha Amerikaning eng katta sayyohlik ta'tilida uyda bo'lishadi.

Garchi katta kechki ovqatlarni o'tkazish imkoni bo'lmasa-da, global pandemiyaga qaramay, minnatdorchilik kunining bir elementi mavjud: minnatdorchilik tushunchasi.

Tadqiqotchilar minnatdorchilik farovonlikni targ'ib qilishini uzoq vaqtdan beri aniqladilar. Sovg'a yoki ovqat kabi aniq bir narsa uchun minnatdor bo'lishimiz mumkin bo'lsa-da, minnatdorchilikning keng dunyoqarashi - hayotingizdagi ijobiy tomonlarni sezish va qadrlash fikri - odamlarni psixologik bezovtalikdan himoya qilishi isbotlangan.

2010 yilgi muntazam tekshiruv natijasida "minnatdorchilik munosabati" sizning depressiya, xavotir va giyohvand moddalarni iste'mol qilish xavfini kamaytirishi va odamlarning hayotiy voqealar va ularning oqibatlariga moslashishiga yordam berishi isbotlangan.

Bu yil nashr etilgan yangi sharh shukurli xulq-atvorga ega bo'lish o'ziga xos ruhiy kasalliklarning pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan zaifroq dalillarni topdi. Ammo minnatdorchilik nuqtai nazarining hissiy va ijtimoiy farovonlik bilan bog'liqligini aniq dalillar topdi. Boshqacha qilib aytganda, minnatdorchilik klinik depressiyani davolay olmasligi mumkin, ammo bu sizning kayfiyatingizni va boshqalar bilan aloqalarni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Bundan ham qiziqroq, ikkala sharhda ham minnatdorchilik choralari sizning farovonligingizni oshirishda samarali ekanligi aniqlandi. Buning ma'nosi shundaki, siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani yozish, boshqalarga har kuni minnatdorchilik bildirish marosimini o'tkazish va hattoki o'z minnatdorchiligingizni yozish hissiy va ijtimoiy farovonligingizni yaxshilashga, salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishga va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.

Brofenbrenner markazining tadqiqotchi olimi Janis Uitlok shunday dedi: "Hayotimizdagi sovg'alarni tan olishdan kelib chiqadigan qulaylik va qoniqish tuyg'usida biz shunchaki dam olishimiz mumkin bo'lgan joylarni va daqiqalarni qidirmoqdamiz". tadqiqotlari o'spirin va yosh kattalarning ruhiy salomatligi muammolarini tushunish va hal qilishga qaratilgan Translational Research uchun. "Ular kichik bo'ladimi, g'amgin kunda bir lahzali quyosh nurlari singari bo'ladimi yoki katta bo'ladimi, yaqinlarimiz sog'lom va xavfsiz ekanliklarini bilish kabi, tadqiqotlar aniq - minnatdorchilik ham himoya qiluvchi omil, ham davolovchi vositadir".

Shu bilan birga, biz bilamizki, COVID-19 pandemiyasi odamlarning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pandemiya stress, yolg'izlik, tashvish va depressiya hissiyotlarini kuchayishiga olib keldi.

Bu erda minnatdorchilik kuni keladi: minnatdorchilikka qaratilgan bayram, o'zingizning minnatdorchilik amaliyotingizni boshlash uchun eng yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Do'stingizga har kuni qo'ng'iroq qilish rejasini tuzing va ularga minnatdor bo'lgan narsalarni aytib bering. Minnatdorchilik jurnalini boshlang. Yoki har hafta tashakkur yozish rejasini tuzing. Shukur qilish, ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarni bartaraf etmasa-da, minnatdorchilik an'analaridan voz kechish natijasida paydo bo'ladigan qayg'u va yolg'izlik tuyg'ularini kamaytiradi.