Tushkunlikka tushish: tashvish va tashvishlarni engish

Tarkib

• Anksiyete uchun muhim o'qishlar
• Surunkali noaniqlik: tosh va qattiq joy o'rtasida

Har qanday yilda taxminan 40 million amerikalik xavotir bilan charchagan uchrashuvdan aziyat chekadi. Sizning hayotingiz davomida tashxis qo'yilgan tashvishlanishni boshdan kechirish ehtimoli 25%. Bu shunchalik azob-uqubatlarning darajasi. Ko'rinib turibdiki, biz yangi normaga - ommaviy bezovtalikka moslashdik. Biz tashvish epidemiyasiga odatlanib qolganmiz va odatiy holga keldik.

Agar 40 million odam to'satdan kasal bo'lib qolsa, Kasalliklarni nazorat qilish markazi sababini ham, davosini ham izlash uchun ortiqcha ishlagan bo'lar edi. Madaniyat sifatida biz tashvishlanish sabablarini faqat yuzaki ko'rib chiqamiz va ko'proq davolanishga e'tibor qaratamiz - odatda dori vositalarini boshqarish. Biz bundan ham yaxshiroq ishlashimiz kerak. Amaliy psixoterapevt sifatida men nega bunday azob chekayotganimizni ko'rib chiqdim. Bizning qurbonligimiz atrofida xotirjamligimizni buzadigan vaqt keldi.

Bizning shoshqaloq hayotimizda stress odatiy holdir. Biz stressni biz duch keladigan muammolarga moslashishimizning yon mahsuloti deb qarashimiz mumkin. Stress - bu o'sish, yangi o'rganish va samaradorlikka olib kelishi mumkin bo'lgan hayot bilan yanada chuqurroq aloqalarimizning natijasidir. Ammo stress qayg'uga aylanganda, bu bizning yaxshi yashashimizga, quvnoq yashashimizga to'sqinlik qiladi. Qayg'u tashvishga aylanadi. Shunday qilib, savol tug'iladi: nega biz ushbu qor ko'chkisidan azob chekamiz? Mana men nimani o'rgandim.

Xavotir - uning manbasida - bizning fikrlarimiz bilan munosabatlarimizga bog'liq. Xususan, bu doimiy ishonchni izlayotgan fikrlar. Kelajak nima bo'lishini va qarorlarimiz qanday oqibatlarga olib kelishini bilmoqchimiz. Ammo bu kelajakni albatta bilib bo'lmaydi. Va shunday qilib, biz noma'lum narsalarni oldini olishga harakat qilsak, biz xavotirga tushamiz. Bu kelajakni ushlab turishga harakat qilganda hayot oqimida bo'lmasligimizga olib keladi. O'zingizdan so'rang: "Menga qayg'u va tashvish nima sabab bo'ladi?" Bu sizning kelajakka nisbatan noaniqligingiz, qaror qabul qilishdan qo'rqishingiz bilan bog'liqmi?

Men uning kelajagidan xavotirlanishini ko'rish uchun kelgan o'rta yoshli ayol bilan ishlagan edim. U anchadan beri baxtsiz turmushga chiqqan va turmush o'rtog'i bilan turmushda muvaffaqiyatsizlikka uchraganini aytgan. Ular bir-biridan ajralib qolishgan, tortishuvlarga va unchalik o'xshash bo'lmagan narsalarga ega bo'lishgan.U turmushining hayotini buzganini his qildi. Uning farzandi yo'qligini va moddiy jihatdan mustaqil ekanligini hisobga olib, nega turmush qurishni afzal ko'rganini so'radim. U: "Men ajrashgan ayol sifatida kim bo'lishimni bilmayman", dedi.

U erda edi. Uning noma'lum atrofdagi qo'rquvi, unga yordam berish va yangi imkoniyatlarni taklif qildi - uni xavotir bilan qamoqda ushlab turdi. U aslida boshqa yo'lning noaniqligiga duch kelgandan ko'ra, unga quvonch keltirishi mumkin bo'lgan yo'ldan ozib qolishni tanladi. "Men kim bo'lar edim?" Degan savol. uni qo'rquv bilan muzlatib qo'ydi.

Biz noaniqlikni hayotimizning ko'p jihatlariga taklif qilamiz. Biz bilmaslikning hayajoni tufayli sport va filmlarni tomosha qilishni yoqtiramiz. Ammo shaxsiy hayotimizda bashorat qilish va aniqlik bizni bo'g'ib qo'yadi. Bashorat qilishni qidirish bizning munosabatlarimizni, qiziqishimizni va hayot bilan ko'proq aloqalarimizni to'xtatadi.

Xo'sh, qanday qilib biz kelajakni oldindan bilishga muhtoj bo'lib qoldik? Men 17-asrning buyuk olimi Isaak Nyutonning sababini kuzataman. Agar u bizda etarli ma'lumotga ega bo'lsa - bugungi jargonda ushbu ma'lumotlarni chaqirishimiz mumkin bo'lsa - kelajakni oqilona bashorat qilishimiz mumkinligini aytdi. Bu determinizm deb nomlandi. Va biz bunday fikrlashga odatlanib qoldik.

Determinizm bizga ko'p jihatdan foyda keltirdi, ammo bu juda ko'p patologiyaga olib keldi. Biz xuddi shaxmat o'yinini o'ynagandek yashaymiz. Biz orqaga o'tiramiz va keyingi harakatlarimizni hisoblaymiz. Qarorimiz "xato" bo'ladimi, deb xafa bo'lishimiz mumkin. Biz tilim va zar qilamiz va qarorlarimizning mumkin bo'lgan oqibatlarini tahlil qilamiz va biz muzlab qolamiz. Biz oldinga siljimaymiz, chunki bu qo'rquv bo'g'ozi bizning hayot oqimimizni to'sib qo'yadi. Agar siz qaror qabul qilishdan xavotirda bo'lsangiz, bashorat qilishni qidirishga odatlanib qolasiz.

Anksiyete uchun muhim o'qishlar

Surunkali noaniqlik: tosh va qattiq joy o'rtasida