Koronavirus va grippdan bezovtalikni his qilyapsizmi? Buni ye

Tarkib

• Anksiyete uchun muhim o'qishlar
• O'zingizni tashvishingizdan xalos qilish uchun o'n qadam

Koronavirus yoki grippdan tashvishlanyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ishonchsizlik paytida bezovtalikni his qilish oson.

Siz kasallikka duch kelmasligingizga kafolat berolmasangiz ham, sizning zimmangizga oladigan narsa - bu immunitetni kuchaytirish va asabingizni tinchlantirishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish. Vujudingizga kasallikdan xalos bo'lish va tashvishingizni tinchlantirishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar.

1. Tovuqdan tayyorlangan noodle sho'rva

Bu shunchaki keksa xotinlarning ertagi emas. Tovuqdan tayyorlangan noodle sho'rva 12-asrdan boshlab yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklarini davolash vositasi sifatida tavsiya etilgan . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tovuqli makaron sho'rva oq qon hujayralarining harakatiga ta'sir qiladi, bu esa yallig'lanishga qarshi ta'sirga sabab bo'ladi. Shuningdek, ziravorlar va xushbo'y hid burun yo'llarini tozalashga yordam beradi. Yaxshi nafas olish bizni tinchlantiradi.

Sho'rva ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan - sabzi tarkibida A vitamini bor, u immunitet ta'sirida muhim rol o'ynaydi va tovuq suvi tarkibida sink mavjud bo'lib, u ko'p miqdorda iste'mol qilinganda sovuqqa qarshi kurashishga yordam beradi. Tovuq tana to'qimalarini tiklashda yordam beradi va triptofanni kuchaytiradi, serotoninning kashfiyotchisi, o'zini yaxshi his qiladigan neyrotransmitter. Bundan tashqari, bu sizning tanangizni yaxshi ishlashi uchun aynan nima kerak bo'lsa, sizni hidratishga yordam beradi. Uning iliqligi haqida gapirmasa ham tinchlantiradi va tinchlantiradi. Eng yaxshisi, tovuqli noodle sho'rva kognitiv ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq bo'lib, bu avtomatik ravishda tinchlantiruvchi effekt yaratadi.

2. Mandarin apelsinlari

S vitamini dozasi immunitet tizimini kuchaytirish uchun juda yaxshi. Mandarin apelsinlari ko'chma va qayerga borsangiz ham olib yurishingiz oson. Yoki sitrus mevalarining eng yuqori S vitamini bo'lgan kivi bilan tanishing. Yoki suvingizga ozgina limon soling.

Eng yaxshisi, tadqiqotlar tsitrus mevasining xushbo'yligini tinchlantiruvchi ekanligini ko'rsatdi, bu esa tashvishlanish darajasini pasaytirishga yordam beradi. Jarrohlik amaliyotiga o'tmoqchi bo'lgan odamlarni o'rganish davomida ishtirokchilar apelsin yoki suvning hidini nafas qildilar. Apelsin hidi anksiyete darajasini sezilarli darajada pasaytirdi .² Sizning tanangiz S vitamini saqlamaydi, shuning uchun sizga doimiy / har kuni kerak bo'ladi.

3. Gilos sharbati

Xavotir olganingizda yoki xavotirga tushganingizda uxlashda qiynalasizmi? Yaxshi yangilik: yilda o'rganish Amerika terapiya jurnali gilos sharbatini kuniga ikki marta 240 ml (taxminan bir stakan) ichish uxlash vaqtini va uxlash samaradorligini oshirganligini aniqladi. Tart gilosida yuqori miqdordagi fitokimyoviy moddalar, jumladan melatonin mavjud bo'lib, u odamlarda uyquni uyg'otish davrini boshqarishda muhim ahamiyatga ega.

Gilos sharbati, shuningdek, miyangizdagi yaxshi his etiladigan kimyoviy serotonin bilan bog'liq bo'lgan triptofan mavjudligini oshiradi. Ammo bir nechta tadqiqotlar gilos sharbatini yallig'lanishni kamaytirish bilan bog'lashgan, bu esa qisman yaxshilanish uchun javobgar bo'lishi mumkin. Yallig'lanish og'riq yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni hushyor tutadi.

4. Zanjabil

Zanjabil kuchli antioksidant bo'lib, tabiiy ravishda immunitetni kuchaytirishga yordam beradi, sovuq virusni o'ldiradi va eng muhimi, ichakni bo'shatish orqali tizimni zararsizlantiradi. Shuning uchun, agar sizning oshqozoningiz gripp va kasallik xavotiridan tugunlarda bo'lsa, zanjabil oshqozoningizni tinchlantirishga yordam beradigan eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Zanjabil choyini sinab ko'ring yoki ziravor sifatida zanjabilning chiziqlarini qo'shing. To'rtdan bir stakan tozalangan, yangi zanjabil ildizi bilan yangi siqilgan limon sharbatining to'rtdan bir stakanini birlashtirib, zanjabil zarbalarini qiling. Asalni yoki shakarni ta'mga qo'shib, yaxshilab birlashtiring va torting.

5. Yogurt

Yogurt tarkibida probiotiklar bor, ular sizning ichaklaringizga foydali. Sizning ichaklaringiz immunitet tizimini tartibga solish va himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, yogurt D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, past D vitamini darajasi ko'k yoki bezovtalik hissi bilan bog'liq. Shuning uchun, stressni his qilganda D vitamini darajasini ushlab turish muhimdir.

6. Brokkoli

Bu K vitamini, E vitamini, xrom, kaliy, magniy va foliy kislotasi bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlardan biridir. Ajablanarlisi shundaki, u ko'pincha sitrus mevalari haqida o'ylaydigan S vitamini bilan to'ldirilgan. Uni ortiqcha iste'mol qilmang, chunki u ozuqa moddalarining bir qismini kamaytiradi.

7. Moviy

Moviy mevalar tabiatning "antioksidant tabletkalari" deb nomlangan. Ular nafaqat mazali, balki ular stress tufayli paydo bo'lgan yoqimsiz erkin radikallardan xalos bo'lishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'k kabi flavonoidlarga boy ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlarda yuqori nafas yo'llarining egilishi kamroq bo'ladi. Salatadan tortib to dongacha bo'lgan barcha narsalarga ko'klarni seping.

Anksiyete uchun muhim o'qishlar

O'zingizni tashvishingizdan xalos qilish uchun o'n qadam