Turmush o'rtog'ingizdan g'azablanishni his qilyapsizmi? Keling, bu haqda gaplashaylik

Tarkib

• Asosiy fikrlar
• G'azablanganingizda va buni bilganingizda: nega bu odatiy va nima qilish kerak (va Yo'q Do) bu haqda
• Turmush o'rtog'ingizdan g'azablanganda 3 narsani anglab eting
• G'azabga oid o'qish
• Gitler qanchalik aqldan edi?

Asosiy fikrlar

• G'azablanish o'z-o'zidan yomon bo'lmasa ham, g'azablanish, agar u bilan yaxshi muomala qilinmasa, nikohingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• G'azablanmagan yoki bostirilgan g'azab ko'pincha norozilik va stressga olib keladi, bu nikoh uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.
• Turmush o'rtog'ingizga vaqti-vaqti bilan g'azablanish hissi odatiy holdir; keyingi qadam sizning g'azabingizni munosib ifoda etishingizni ta'minlashdir.
• Har doim ozgina inoyat va kamtarlik uchun nikohingizda bo'sh joyni saqlang va bir-biringizning nomukammalligingiz va bir lahzali gafflarni qabul qilishga tayyor bo'ling.

Hech qachon turmush o'rtog'ingizdan g'azablanasizmi? Ko'pchiligimiz uchun javob juda yaxshi. Axir biz insonmiz va g'azab bu oddiy insoniy tuyg'u.

Ammo g'azablanish o'z-o'zidan yomon bo'lmasa ham, g'azablanish agar u bilan yaxshi muomala qilinmasa, nikohingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

G'azablanganingizda va buni bilganingizda: nega bu odatiy va nima qilish kerak (va Yo'q Do) bu haqda

Agar sizda sog'lom juftliklar hech qachon bir-birlariga g'azablanmasliklari yoki hech bo'lmaganda "bo'lmasligi kerak" degan g'oyangiz bo'lsa, bu foydasiz e'tiqodni tashlash vaqti keldi. Haqiqat shundaki, barcha juftliklar jang qilishadi. Aloqalar bo'yicha mutaxassis va tadqiqotchi doktor Jon Gottmanning so'zlariga ko'ra, hatto sog'lom juftliklar ham vaqti-vaqti bilan g'azablanadilar, baqirishadi va qizg'in qatorlarga ega bo'lishadi.

Bundan tashqari, g'azab aslida ko'p hollarda juftliklar uchun foydali bo'lishi mumkin. Noqulaymi? Albatta. Ammo foydali - ha! G'azab ko'pincha katalizator kabi ishlaydi, bu turmush qurgan sheriklarga hal qilinmagan muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Albatta, o'tirib, aslida yashirin muammo va uning paydo bo'lgan g'azabini muhokama qilish juda qiyin, ammo buni amalga oshirishning narxi juda katta. Boshqacha qilib aytganda: g'azablanmagan yoki bosilmagan g'azab ko'pincha norozilik va stressga olib keladi - bu nikoh va inson salomatligi uchun juda xavflidir.

Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan turmush o'rtog'ingizga g'azablanish odatiy holdir degan fikrga qo'shilgandan so'ng, keyingi qadam sizning g'azabingizni munosib ifoda etishingizni ta'minlashdir. G'azablanganda nima qilmaslik kerakligi haqida bir nechta misol:

• Turmush o'rtog'ingizning xarakteriga nisbatan to'g'ridan-to'g'ri tanqidlar ("Siz juda dangasasiz!")
• Keng umumlashtirish va taxminlar qiling ("Siz doim shunday qilasiz!")
• Kishilik, haqorat, pastkashlik, sharmandalik va ayblash taktikasi va tahdidlardan foydalaning (ajrashish tahdidi ham kiradi)
• Sovuq yelkasini berish yoki muhabbatni cheklash orqali "jim muomala" yoki "jim g'azab" dan foydalaning
• Baqirish, narsalarni tashlash yoki boshqa tajovuzkor xatti-harakatlarni ko'rsatish
• Sizning his-tuyg'ularingiz juda kuchli va kuchli bo'lgan paytda gapiring yoki harakat qiling

Bu kabi zararli javoblar hech qanday ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqarmaydi - ammo ular sizga, turmush o'rtog'ingizga va hatto sizning namunangizga guvohlik berishlari kerak bo'lgan bolalaringizga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga, bu erda g'azabni ifoda etish, muloqot qilish va ularga javob berishning sog'lom usullari mavjud:

• Turmush o'rtog'ingizning o'ziga xos harakati yoki harakatsizligiga nisbatan tanqidlarni diqqat bilan qarating ("Men juda g'azablandim, axlatni olib tashlashni unutib qo'ydingiz va biz sizni uch marta eslatib qo'ygan bo'lsam-da, bizni axlat yig'ishni sog'indik")
• So'zlaringiz va harakatlaringizni ko'proq nazorat qilayotganingizni his qilganingizda gapiring
• O'zingizni kamroq tetiklanadigan holatga o'tishga yordam berish uchun o'zingizni tinchitadigan strategiyalardan foydalaning
• G'azablangan o'zaro munosabatlarning chegaralarini muhokama qiling va ularni hurmat qiling ("Agar biz biron birimiz ovozimizni ko'tarib yoki kamsitadigan narsa aytishni boshlasak, biz 20 daqiqali taym-autni olamiz")

Turmush o'rtog'ingizdan g'azablanganda 3 narsani anglab eting

1. Nima uchun g'azablanganingizni tushunishga intiling.

Bu borada iloji boricha aniqroq bo'ling. Turmush o'rtog'ingizning ma'lum bir harakati yoki harakatsizligidan g'azablanasizmi? Birovga g'azablanib, uni turmush o'rtog'ingizdan olib tashlaysizmi? Noto'g'ri taxmin qilganingiz uchun g'azablanasizmi? Qadimgi hissiy yara qo'zg'atilgani uchun yoki sizni bezovta qiladigan narsa haqida turmush o'rtog'ingiz bilan to'liq halol bo'lmaganingiz uchun g'azablanasizmi?

Sizning g'azabingizning sababi (yoki sabablari) nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni toping. Qiziquvchan bo'ling. Ochiq fikrli bo'ling. Ushbu izlanish jarayonida o'zingizga mehribon bo'ling. Ayni paytda barchasini aniqlab olishning hojati yo'q, lekin hech bo'lmaganda biroz chuqurroq o'ylash uchun biroz vaqtni sarflang. Siz nima uchun g'azablanganingiz to'g'risida xabardor bo'lish - bu hissiyotga murojaat qilish va undan o'tishning birinchi bosqichi.

2. O'zingizni tinchitadigan ba'zi texnikalarni orqa cho'ntagingizda saqlang.

Bu hech qachon g'azablanmaslik haqida emas. G'azabga kelganda qanday qilib uni engish kerakligini bilish haqida. Va sizni xafa qilgan narsa haqida turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashishdan oldin Budda kabi xotirjam bo'lishingiz shart emas - shunchaki o'zingizni nazorat qilib turishingiz uchun etarlicha xotirjam bo'lganingizga ishonch hosil qiling.

Qanday qilib tinchlanish kerak? O'zingizni tinchlantiradigan strategiyalaringizni toping va ularni tayyor holda saqlang - xoh uzoq yurish, xoh sport bilan shug'ullanish, ko'pikli hammom, jumboq, kitobning bir necha boblari, jurnaldagi bir nechta sahifalar, besh daqiqalik nafas olish mashqlari yoki umuman boshqa narsa. Agar sizga kerak bo'lsa, g'azabni boshqarish strategiyalarining ro'yxatini yozing va uni muntazam ravishda ko'rib chiqing.

3. Kechirishga tayyor bo'ling.

Bu oddiy eshitiladi, lekin turmush o'rtog'ingizni kechirishga tayyor bo'ling.

Yodingizda bo'lsin, hatto sog'lom juftliklar ham juda qizg'in, g'azablantiradigan janjallarga kirishishlari mumkin. Ammo eng muhimi, sog'lom juftliklar ham kechirim topish va mayda-chuyda narsalarni terlamaslik mahoratiga ega. (Sog'lom juftliklar, shuningdek, g'azabni to'g'ri ifoda etishda va g'azab manbasini tushunishga intilishga moyil.)

G'azabga oid o'qish

Gitler qanchalik aqldan edi?