Empat va giyohvandlik: alkogoldan ortiqcha ovqatlanishga

Tarkib

• Giyohvandlikka oid muhim o'qishlar
• Klinik giyohvandlik mashg'ulotlari uchun rol o'ynash video-o'yinlari

Nima uchun hamdardlar alkogol, giyohvandlik, jinsiy aloqa, oziq-ovqat, qimor o'ynash, xarid qilish va boshqa qaramliklarga juda moyil?

Empatlar haddan tashqari sezgirligi tufayli ularni hayratga solishi va haddan tashqari kuchayishi mumkin. O'zlarini yoki boshqalarning azobini o'z ichiga olgan holda, o'zlarini "juda ko'p his qilganda", ba'zilar o'zlarini davolashadi. Agar ular ushbu hissiy ortiqcha yukni qanday boshqarishni bilmasalar, hamdardlikni pasaytirish uchun o'zlarining fikrlari va hissiyotlarini o'chirish uchun o'zlarini qotiradilar, ammo hamma ham bu turtki haqida bilishmaydi.

Narkomaniya orqali sezgirligingiz bilan kurashish uchun siz yuqori narxni to'laysiz. Ular sizning tanangizni, ongingizni va ruhingizni charchatib, kasallik, ruhiy tushkunlik va boshqa tashvishlarni keltirib chiqaradi, chunki siz haddan tashqari ogohlantiruvchi dunyoni boshqarishga harakat qilyapsiz. Yaxshiyamki, giyohvandlik faqat sezgir ortiqcha yuklanishdan qisqa muddatli xalos bo'lishni ta'minlaydi, ammo uzoq vaqt davomida ular ishlamay qolishadi va sizning haddan tashqari hissiyotlaringizni yomonlashtiradi.

O'z-o'zini baholash va qo'llab-quvvatlash

Alkogolizm yoki giyohvandlarning hammasi ham boshqalarning energiyasini o'zlashtira olmasa ham, ularning katta qismi buni payqashgan. Afsuski, ko'plab hamdardlik aniqlanmagan bo'lib qoladi va haddan tashqari stimulyatsiya va yuqori sezuvchanlik ularning o'ziga bog'liqlik xatti-harakatlarini qanday kuchaytirayotganini anglamaydilar. Shunday qilib, giyohvandlik bilan shug'ullanish orqali o'zingizning sezgirligingiz bilan kurashayotganingizni tushunish juda muhimdir. Siz qayerdan bilasiz? O'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Hech qachon o'ylab ko'rganmisiz: "Agar ichmasam yoki ortiqcha iste'mol qilmasam, hayot shunchalik yaxshi bo'lar edi?"
• Hech qachon bir oy davomida ortiqcha ovqatlardan yoki moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qildimmi, lekin eng yaxshi niyatlarimga qaramay, faqat bir necha kun davom etishi mumkinmi?
• Ijtimoiy xavotirni yoki dunyodan olgan stressni yumshatish uchun o'zimni davolayapmanmi?

Agar siz empatiya hissiyotining haddan tashqari yuklanishini boshqarish uchun alkogol ichimliklar, giyohvand moddalar, ortiqcha ovlash yoki o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlardan foydalanayotganligingizdan shubhalansangiz, quyidagi fikrlarni baholash orqali qanday qilib engishingizni o'ylab ko'ring.

Men quyidagi hollarda moddalar yoki boshqa giyohvandliklarga murojaat qilaman:

• Meni his-tuyg'ular (meni yoki boshqasini) his qiladi.
• Men hissiy azoblarga duchor bo'laman va ko'nglim to'lgan, bezovtalangan yoki tushkunlikka tushganman.
• Mening his-tuyg'ularim shikastlandi.
• O'z terimda o'zimni noqulay his qilyapman.
• Men uxlay olmayman.
• Biror vaziyatda o'zimni hissiy jihatdan xavfli his qilaman.
• Men tanqid qilinganimni, ayblanganimni yoki rad etilganimni his qilyapman.
• Men uyatchanman, bezovtalanaman yoki ijtimoiy jihatdan mos emasman.
• Uyda izolyatsiya qilyapman va jamoat joylariga chiqish uchun menga ishonch kerak.
• Men charchadim va quvvatni oshirishga muhtojman.
• Men o'zimni energetik vampirlardan quritganimni his qilyapman.
• Men qochib, dunyoni yopib qo'yishni xohlayman.

Ushbu o'z-o'zini baholashni qanday izohlash mumkin:

• Bitta gapga ham "ha" deb javob berish, ba'zida sezgirligingiz bilan kurashish uchun qaramlikka murojaat qilishingizni anglatadi.
• Ikki-beshta "ha" deb javob berish, o'zingizning hissiy hissiyotlaringizni haddan tashqari ko'tarish hissiyotiga qaramlikka bog'liq ekanligingizni ko'rsatadi.
• Olti va undan ortiq "ha" ga javob berish, odatlanib qolgan xulq-atvor bilan shug'ullanish orqali asosan hamdardlik bilan kurashayotganingizni ko'rsatadi.

O'z-o'zini davolashning alternativalari: strategiyalar va echimlar

O'z-o'zini anglash erkinlikka olib keladi. Sharmandalik yo'q. Ayb yo'q. O'zingizning odatlanib qolish moyilligingiz to'g'risida xabardor bo'lib, siz o'zingizning hamdardligingiz bilan qanday kurashayotganingizni yanada ko'proq anglaysiz. Shunda siz u bilan yanada samarali kurashishingiz mumkin. Sensorlarning haddan tashqari yuklanishini boshqarishda yordam beradigan ba'zi bir qadamlar.

Birinchidan, sizning qaramligingizni aniqlash kerak. Rostini aytganda, baho bering: haftada qancha ichaman yoki boshqa moddalarni iste'mol qilaman? O'zimni haddan tashqari his qilishim bilan kurashish uchun necha marta ortiqcha ovqatlanaman? Xavotirimni pasaytirish yoki sezgirligimni o'chirish uchun boshqa qaramliklarga (masalan, jinsiy aloqa, sevgi, qimor o'ynash, xarid qilish, video o'yinlar, Internet yoki ortiqcha ish) murojaat qilamanmi? O'zingizga nisbatan rahmdil bo'ling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni davolash usulingiz borligini tekshiring. Haftada bir marta yoki oyda bir marta o'z-o'zini davolash sizda giyohvandlik muammosi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Ikkinchidan, tashqi tomondan hech narsa - hech qanday modda, odam, ish joyi yoki pul miqdori sizni o'zingizga va sezgirligingizga qulay his qila olmasligini anglash juda muhimdir. Baxt - bu ichki ish. Siz o'zingizni bilishni, sevishni va qabul qilishni o'rganishingiz kerak, bu bir umrlik kashfiyot jarayoni. O'zingizning sezgirligingizdan qanchalik ko'p qochsangiz, shunchalik noqulay bo'lasiz. Budda aytganidek: "Tashqi boshpana yo'q".

Giyohvandlikka oid muhim o'qishlar

Klinik giyohvandlik mashg'ulotlari uchun rol o'ynash video-o'yinlari