Og'riq va depressiya uchun samarali toksik bo'lmagan alternativalar

Tarkib

• Depressiya uchun muhim o'qishlar
• Tushkunlik yaxshilanayotganini qanday bilasiz?

Yashil choy

Yashil choy ( Camellia sinensis) muhim yallig'lanishga qarshi va antidepressant hisoblanadi.Yashil choy tarkibida noyob aminokislota Theanine (glutamik kislota gamma-etilamid). Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, parhezli teanin qo'shilishi alfa to'lqin faolligini oshiradi (Yokogoshi va boshq., 1998) va hushyor yengillik holatini kuchaytiradi. Theanine GABA va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tasalli beruvchi yallig'lanishga qarshi ichimlik hisoblanadi. U qon-miya to'sig'ini kesib o'tadi va miyada lazzatlanish kimyoviy moddasi bo'lgan dopamin miqdorini oshirish bo'yicha tadqiqotlarda aniqlangan. Theanine glutamat antagonisti bo'lib, uning antidepressant sifatida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan glyukokortikoidlarni bostiradi (Pol va Skolnik, 2003). Yashil choy ham kuchli antioksidant bo'lib, uzoq umr ko'rish bilan bog'liq. Ko'k choy tarkibida bo'lgan L-teanin va kofein kofeindan ko'ra ko'proq xotira va e'tiborni sezilarli darajada yaxshilaydi (Ouen, Parnell, De Bruin & Rycroft, 2008).

Zanjabil va zerdeçal bilan pishirish

Zanjabil va zerdeçal tanadagi yallig'lanish uchun javob beradigan fermentlar bo'lgan COX va LOXni inhibe qiladi. Bu kundalik choy va ovqat tayyorlashga osonlikcha qo'shilishi mumkin bo'lgan iqtisodiy jihatdan samarali rizomlar. Zanjabil ildizi, ayniqsa, COX va LOX yallig'lanish fermentlarini inhibe qiluvchi gingerollar (chilim va qora qalampir no'xatidagi kapsaitsin va piperinga qarindoshlari) tufayli og'riyotgan va mushak og'rig'ida juda samarali. Ushbu ildizpoyalar suyuq ekstrakt yoki kapsulalarda mavjud. Ikkita ko'r-ko'rona olib borilgan katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kurkumin (Turmerikdan) kuchli yallig'lanishga qarshi dori (fenilbutazon) kabi romatoid artrit bilan og'rigan, shishgan va qattiqqo'llikni kamaytiradi (Meschino, 2001).

Zerdeçal kukun shaklida va yangi ildiz sifatida keladi va ikkalasi ham pishirish uchun ishlatilishi mumkin. Zerdeçal va zanjabilning sinergetik ta'siridan foyda olishning bir usuli - ikkala yangi ildizni olish (odatda Hindiston, Osiyo yoki sog'liqni saqlash do'konlarida) va har birining qiymati taxminan 2 dyuymni kesib, suvda 15 daqiqa davomida qaynatib oling. bu chiroyli yorqin to'q sariq rang. Kuniga 2 stakan iching. Kurkuminning optimal singishi uchun qora qalampirda mavjud bo'lgan piperin talab qilinadi va u ko'pincha kurkumin kapsulalariga qo'shiladi va shu sababli pishirishda ishlatiladi.

Zerdeçalning kunlik dozasi uchun ushbu mazali retseptni sinab ko'ring.

Oltin sut

Golden Milk - zerdeçalning boy oltin rangiga nomlangan an'anaviy Ayurveda ichimliklari. Uni uyda sotib olish yoki tayyorlash mumkin. U zerdeçalni og'riqni kamaytirganda kayfiyatni ko'taradigan ziravorlar bilan birlashtiradi.

Ingredientlarni birlashtiring

Depressiya uchun muhim o'qishlar

Tushkunlik yaxshilanayotganini qanday bilasiz?