Siz muammoli oilaviy munosabatlarni boshqarishingiz mumkin deb o'ylamaysizmi?

Dam olish kunlari quvonch va bog'lanish vaqti; qimmatbaho xotiralar haqida oilangiz bilan eslash va birgalikda yangi xotiralar qilish. Dam olish kunlari, agar aloqa har qanday tarzda buzilgan bo'lsa, ulanish bosimi ostida bo'lgan oilalar uchun stress va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mojarolar davri. Noto'g'ri tarqatilgan ota-onani boshdan kechirayotgan odamlar, shuningdek, otadan tashqari hodisalar (NPE) deb nomlanadilar, bu buzilish va oilaviy dinamikada yuzaga keladigan murakkablikni tushunishadi. Bayramlar va boshqa kunlarda oilaviy suhbatlar va aloqalarni hal qilish uchun ikkita taklif mavjud: haqiqatni hissiyotdan ajratib oling va reja bilan keling.

Keling, o'ylab topilgan Jeynning misolini keltiraylik, u o'zini ishonib tarbiyalanganidan ko'ra boshqa otasi borligini kashf etgan va bu unga nima uchun o'zini oilaning bu tomonidan boshqacha his qilishini tushunishga yordam bergan. Kashfiyot Jeynning oilasi tomoni bilan dinamikani yaxshilamadi - aslida uni yanada yomonlashtirgan bo'lishi mumkin. Jeyn bu yil minnatdorchilik kuniga tashrif buyurishni istamayapti, chunki oilaning otasi uning kurashini kamsitmayotganida, unga befarq munosabatda bo'lishadi. Ular quyidagilarni aytishlari mumkin: “Sizga nima uchun bunday qilish kerakligini tushunmadim ?! Nega buni bilib, hammamizga zarar etkazishingiz kerak edi ?! ” Ehtimol, kimdir undan bu haqda gapirmaslikni yoki muammoni davom ettirib, sir tutishni iltimos qilgan bo'lishi mumkin.

Hissiyotdan alohida fakt

O'ylaymanki, har qanday muammoni boshlash uchun eng yaxshi joy - bu intellektual yondashuvni talab qiladigan, mavjud bo'lgan sabablarni aniqlaydigan boshlanishdir. Haqiqatni hissiyotdan ajratish, bu emotsional buzilishlar qaerdaligini aniqlashni anglatadi va men buni aniqlagan eng muvaffaqiyatli usul bu yozishdir. Ko'zimizda hissiy aloqalarni saqlaganimizda, ular mavhum bo'lib - haqiqatning buzilishi. Keyinchalik bu mavhumliklar bizning sezgimizning asosi bo'lib xizmat qiladi va evristik fikrlashga olib keladi; ko'p ma'lumot yoki noma'lum narsalarni anglash uchun biz bosh barmoq fikrlash qoidasini qo'llaymiz.

Sizga yoqmaydigan ish loyihasini o'ylab ko'ring. Ehtimol siz buni yoqtirmasligingiz mumkin, chunki siz uni ulkan vazifa sifatida qabul qilasiz, zerikarli vaqt va siz hali to'liq tushunmagan, ammo yomon natijani kutayotgan narsalar haqida murakkab fikr yuritasiz. Kechiktirish va qochish - bu juda qiyin yoki murakkab deb hisoblaganingiz uchun evristikadan foydalanadigan ko'rsatkichlar, va bu aslida biz qiyin yoki istalmagan oilaviy dinamika bilan ishlashimizdan farq qilmaydi.

Keyingi oilaviy yig'ilishga yoki oilangiz bilan bo'lgan har qanday telefon suhbatlariga borishdan oldin, qalam va qog'ozni chiqarib, haqiqiy haqiqat va nimani his qilayotganingizni aniqlang. Buni ikki ustunga yozib qo'yish mavhum buzilishlarni konkret qilishning aqliy mashqidir. O'zingizni bir yo'l bilan his qilish kerakmi yoki yo'qmi degan o'z-o'zini baholashni olib tashlashga ijozat bering. Uning oqishiga imkon bering.

Jismoniy mashqni boshlashga yordam beradigan ko'rsatmalardan biri "nima uchun?" Degan savol bilan boshlanadi. Nega Jeynning oilasi mikroagressiyani qo'llaydi va unga boshqacha munosabatda bo'ladi? Javob, bu Jeyn bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ushbu xatti-harakatlar uning oilasi ular tarbiyalangan davrda o'rgatilgan ijtimoiy me'yorlarning bir qismidir; ularni shakllantirgan va avlodlarga berilgan madaniy va diniy ta'sirlar. Jeyn kim ekanligi va u nimani kashf qilganligi muhim emas, chunki kimki vaziyat-kvoga qarshi chiqsa, uni dastlabki darajaga qaytarish uchun xuddi shunday muolajani oladi. Jeyn muammo uning o'zi emasligini anglab etgach, u hissiy qismga o'tishi mumkin.

Jeyn hissiy ustunida, ularning xatti-harakatlari tufayli g'azablangan, g'amgin va mudofaa his qilishini yozishi mumkin. Biri ikkinchisini qo'zg'atishi mumkin bo'lsa ham, faktlar va hissiyotlar o'rtasidagi farqni tushunish muhimdir. Yana bir qadam oldinga boradigan bo'lsak, Jeyn o'zini yanada yaxshiroq tushunish uchun yillar davomida o'zlashtirilgan asosiy e'tiqodlarni o'rganib chiqishi mumkin - sevilmaydigan, ahamiyatsiz yoki istalmagan.

Jabrlanganimizda, biz ko'pincha o'zimizni himoya qilish yoki adolatdan kelib chiqib, boshqa tomonning his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldiramiz. Jeyn uchun bo'lgani kabi, ularning his-tuyg'ulari ham ularning sabablarini aniqlaydi.Mojaroning tez-tez uchraydigan sabablaridan biri bu qo'rquv, ehtimol insonning eng katta turtkisidir. Beqarorlikdan qo'rqish va ijtimoiy jihatdan chetda qolish oilaning g'azabidan foydalanib, a'zolarni kurashga jalb qiladi.

Reja tuzish

Biror narsaga tayyor bo'lish u bilan kurashish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ochiq havoda yashash qobiliyati ma'nosida tayyorlanish bilan bir qatorda, Jeyn kutilgan muammolarga o'z javoblarini agar shunday bo'lsa blok-sxemasi shaklida rejalashtirish orqali o'zini oilaviy yig'ilishlarga tayyorlashi mumkin edi. Ko'pincha biznesda strategik qarorlarni prognoz qilish orqali qabul qilishda foydalaniladi, bu suhbatni va chegaralarni rejalashtirish uchun psixologik vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Jeynning misolida u kutilgan sharhlarni yozishi va undan kutgan xulq-atvorini yozishi mumkin, so'ngra oldiga qo'ygan maqsadlariga asoslanib javoblarni miyasiga hujum qilishi mumkin. Masalan, Jeynning maqsadlaridan biri o'zi uchun munosib turish yoki ularning xatti-harakatlarini kamroq shaxsiy qabul qilish bo'lishi mumkin (chunki u baribir u haqida emas). Ushbu maqsadlarga asoslanib, Jeyn oilada tahdid sezilayotgani, ammo sirni saqlab qolish orqali ularni avlodlari yo'l qo'ygan xatolardan xalos qilish uning shaxsiy mas'uliyati emasligini tushunishga asoslangan javoblarni ishlab chiqishi mumkin.

Jeyn homiylik talabiga javoban himoya qobiliyatini olib tashlashi mumkin. U passiv-agressiv yoki chegaralar uchun maqsadini qo'llab-quvvatlaydigan sharhlarga so'zma-so'z javoblarni yodda tutishi mumkin. Buning eng yaxshi usuli - "Men o'zimning kashfiyotimdan qo'rqayotganimni ayta olaman va nima uchun sizga tahdid qilish haqida ko'proq bilmoqchiman - endi bilsam, nima bo'lishidan qo'rqasiz?" Kabi savollarni berishdir. Jeyn bu savolni o'zi haqida qanday munosabatda bo'lishini nazorat qiladigan javobsiz bera oladigan bo'lsa, mudofaa yo'qoladi. Ularning javoblaridan qat'i nazar, u nima kerakligini biladi, bu uning o'zi uchun to'g'ri va uning his-tuyg'ulari uning qadr-qimmatini tasvirlamaydi.

Har bir insonda hissiyotlarga ega bo'lishga ruxsat beriladi va bu har kimning his-tuyg'ularini ular uchun amal qiladi. Ularning his-tuyg'ularini yoki fikrlarini o'zgartirish Jeynning maqsadi bo'lmasligi kerak - bu uning nazorati ostida emas. Shunga qaramay, Jeyn yillar davomida har qanday ijobiy o'zaro ta'sirlarni eslab, ularni salbiylarni tarozida tortadigan o'lchov bilan birlashtirsa ko'proq hissiy muvozanatga erishgan bo'lar edi. Ijobiy tajribalarni esdan chiqarishga moyilligi umumlashtirishga imkon beradi, bu esa ratsional fikrlashni buzadi.

Agar Jeynning maqsadining bir qismi, kashfiyoti yuzaga kelgan nizolarga qaramay, oila bilan munosabatlarni saqlab qolish bo'lsa, u qanday chegaralar borligini hal qilishi kerak. U chegara so'rashdan oldin sharhlar va befarq xulq-atvorni qaysi nuqtaga qadar toqat qiladi? O'sha paytda chegara aloqani qisqartirish yoki suhbatdagi ba'zi mavzulardan voz kechish kabi ko'rinishi mumkin. Bularning barchasi, agar javoblarni yo'naltirishga yordam beradigan va agar Jeyn ilgari hech qachon agentligi borligini his qilmagan narsa ustidan nazorat qilish tuyg'usini shakllantirishga yordam beradigan if-then sxemasiga qo'shilishi mumkin. Agar tinglashga tayyor bo'lsangiz, odamlar sizga kimligini isbotlaydilar. Shunday qilib, Jeynning oilasi ular o'z chegaralarini hurmat qilishga qodir emasliklarini yoki ularni hurmat qilishni istamasliklarini isbotlashlari mumkin va dilemma Jeynning blok-sxemada tuzilgan ma'lumotlariga qarab yangi javoblar to'plamini yo'naltiradi.

Yozish mashqlari orqali har kim o'z his-tuyg'ulari qayerdan kelib chiqishini, qanday faktlar hissiyotlarni qo'zg'atayotganini va hissiyotlar ularga nima ta'sir qilishini bilib olishi mumkin. Bu yaxshi muloqotga aylanadigan tuyg'ulardan uzoqlashishga imkon beradi. Agar shunday bo'lsa blok-sxemasi yordamida strategik rejalashtirish maqsadga erishish uchun sog'lom muloqot amaliyotiga imkon beradi. Hech kim oiladek azob chekishga qodir emas, chunki hech kim bizning farovonligimiz bilan ko'proq shug'ullanmasligi kerak.