Ijtimoiy tarmoqlar depressiyani keltirib chiqaradimi?

Ijtimoiy tarmoqlar depressiya, yolg'izlik, giperaktivlik, yomon uyqu sifati va tashvish bilan bog'liqligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Biroq, bu sabab bo'lmagan korrelyatsiyalar.

Masalan, Pensilvaniya Universitetidagi kollej o'quvchilari o'rtasida o'tkazilgan bir qiziqarli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, talabalar kuniga 30 daqiqadan kam vaqt davomida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytirganda, ularning farovonligi sezilarli darajada yaxshilanadi.

Darhaqiqat, ijtimoiy tarmoqlar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar, masalan, jismoniy faollik, uyqusiz qolish, kontsentratsiyani buzish va kiberhujumlar ko'plab tadqiqotlarda depressiya bilan bog'liq. Shuning uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish bo'yicha tadqiqotlar sababli emas, balki o'zaro bog'liqdir, chunki tushkunlikka nima sabab bo'lganini mazax qilish juda qiyin bo'ladi. Depressiyani keltirib chiqaradigan bu ijtimoiy tarmoqlarning o'zi yoki uyqusiz qolish kabi ijtimoiy tarmoqlar bilan bog'liq bo'lgan boshqa narsalarmi?

Sababidan qat'i nazar, biz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish depressiya va izolyatsiya tuyg'ulariga olib kelishi mumkinligini aniqlay olamiz, chunki asosan ijtimoiy tarmoqlar virtual olamning tili hisoblanadi. Ushbu virtual dunyoda biz shaxsan kimdir bilan bo'lganimizda, miyamizdagi dofaminning yonishini keltirib chiqaradigan barcha narsalar bo'lgan teginish, nozik ijtimoiy belgilar yoki feromonlar kabi boshqa narsalar bilan bevosita aloqada bo'lmaymiz. Va bu yuzma-yuz aloqalar juda muhim bo'lishi mumkin, ular hatto uzoq umr ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Odamlar eng uzoq umr ko'radigan va eng baxtli bo'lgan ko'k zonalarni o'rganishda, shaxsan o'zaro ta'sirlanish dietani va jismoniy mashqlar kabi deyarli barcha o'zgaruvchilardan ko'ra ko'proq baxtni bashorat qiladi.

Hozirda hammamiz pandemiya bilan taqqoslaganda ijtimoiy aloqalarimiz juda kam, shuning uchun odamlar biroz yakkalanib qolishlari tabiiy. Ammo, ijtimoiy tarmoqlar ko'proq izolyatsiya tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar hayotlarining haqiqiy versiyasini emas, balki baxtli versiyasini taqdim etishadi. Demak, bu ijtimoiy tarmoqlarda band bo'lgan odamlarni har kim haqiqatdan ko'ra mukammal dunyoda yashayapti deb o'ylashiga olib kelishi mumkin.

Masalan, agar siz shunchaki sevgilingiz yoki sevgilingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, uni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz yuzma-yuz aloqada bo'lgan bo'lsangiz, siz do'stingizga aytgan bo'lar edingiz va ular ehtimol sizni quchoqlashadi, maslahat berishadi yoki o'zlarining avvalgi ajralishlari va o'rganganlari haqida gaplashadilar. Do'stlar va oilangiz o'rtasidagi ushbu ijtimoiy va hissiy o'zaro almashinuvlar sizning yolg'izlik tuyg'ularingizni pasaytiradi, atrofingizdagi odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishingizni his qiladi va depressiyadan himoya qiladi.

Xo'sh, biz nima qila olamiz? Xo'sh, aytib o'tganimdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardan kuniga 30 daqiqadan kam foydalanishni cheklash sizning farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni halol tutish uchun ushbu Screen Time ilovasining cheklovlarini o'rnating! Boshqa variant - telefoningizdagi barcha ogohlantirishlarni o'chirib qo'yish. Ogohlantirishlardan foydalangan holda, telefonlar va ilovalar sizni qiziqtirishga va sizni hozirda bo'lishdan chalg'itishga mo'ljallangan (qarang) Ijtimoiy dilemma film!). Telefoningizda yoki messenjer vositalaringizda, shu jumladan elektron pochta xabarlari va matnli ogohlantirishlarda o'chirishni tavsiya etaman. Bu ijtimoiy tarmoqlarning o'ziga qaramligini cheklab qo'yishi va yaqinlaringiz bilan yuzma-yuz, hamdardlik aloqalarini rivojlantirishga undaydi.

Oh, va oxirgi narsa. Ushbu tashviqot mavsumida, shuningdek, ijtimoiy tarmoqlarda siyosiy munozaralarga kirishish xavfli bo'lishi mumkin. Bular sizni juda xafa qilishi mumkin va oxir-oqibat siz va atrofingizdagi odamlar uchun o'lik bo'lib qolishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarni siyosiylashtirish sizni xafa qiladi, qutblantiradi va aks holda oila va do'stlaringiz bilan sog'lom munosabatlarni buzishi mumkin. Shuningdek, salbiy poezdga tushib qolmaslik uchun juda siyosiylashtirilgan postlarga ega bo'lganlar bilan do'stlashmaslikni yoki indamaslikni tavsiya qilaman.

Meni Instagram-da kuzatib boring @ shamelesspsychiatrist va mening xabarnomamga yoziling.