Birovni sevishdan oldin o'zingizni sevishingiz kerakmi?

Odamlarni chinakam sevish uchun avvalo o'zingizni sevishingiz kerak degan keng tarqalgan fikr mavjud. Boshqalar bilan baxtli va sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun, ayniqsa romantik munosabatlarda, fikrlash ketadi, shaxslar avval bunga ishonishlari kerak ular o'zlarini qadrlaydigan sevimli odamlardir. Darhaqiqat, psixologiyadagi terapevtik sharoitdagi barcha fikr maktablari aynan shu fikrga yo'naltirilgan, masalan, odamga yo'naltirilgan terapiya va ratsional-emotsional terapiya.

O'zingizni nafaqat shaxs sifatida, balki shaxslararo munosabatlaringiz uchun ham foyda keltiradigan tarzda sevish nimani anglatadi? Tadqiqotchilar uzoq vaqtdan beri yuqori darajalarga e'tibor berishgan o'z-o'zini hurmat odamlar o'zlarini yaxshi his qilishning asosiy usuli sifatida. Bu erda avvalgi xabarlarda aytib o'tilganidek, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pastligi bilan taqqoslaganda, odatda, o'zlarining romantik munosabatlarida yaqinlik va aloqaga intilayotgan odamlarni, ayniqsa tahlikali holatlarga duch kelganda bashorat qilishadi (Murray, Xolms va Kollinz, 2006).

Ammo munosabatlar haqida gap ketganda, o'z qadr-qimmati aralash baraka bo'lishi mumkin. Xususan, yuqori o'z-o'zini hurmat qilish, ba'zi bir ijobiy munosabatlarning xatti-harakatlari bilan bog'liq bo'lsa-da, faqat umumiy munosabatlar salomatligi bilan zaif bog'liqdir (Kempbell va Baumeister, 2004). Odamlar, o'zlarining qadr-qimmatiga qandaydir tahdid solgan (ya'ni ularni haqorat qilgan) deb hisoblaganlarida, munosabatlar sheriklariga nisbatan haqiqatan ham buzg'unchilik ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, odamlar o'zlarini qanday qilib ijobiy his qilishlari mumkin? emas o'zingizni yuqori baholash xavfi bilan birga kelasizmi? Yaqinda tadqiqotchilar o'zlarini sevishning biroz boshqacha turini chaqirishni boshlashdi o'z-o'zini rahm qilish , mumkin bo'lgan ijobiy o'zini o'zi his qilishning muqobil manbai sifatida foyda olish romantik va romantik bo'lmagan munosabatlar bir xil. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish, o'zingizni, shu jumladan kamchiliklaringizni - xushmuomalalik va xushmuomalalik bilan qarashni, ortiqcha hissiyotlarga yoki salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lmasligingizni o'z ichiga oladi. Bu sizning hayotingizda biron bir nuqtada bo'lgan dunyodagi ko'plab odamlar bilan aloqangizni tan olishni o'z ichiga oladi (Neff, 2003). O'z-o'ziga rahm-shafqat, odatda, individual psixologik faoliyat bilan ijobiy bog'liqdir. Bu farovonlik hissi bilan bog'liq; o'z-o'zini rahmdil odamlar o'zlarini qattiq hukm qiladiganlarga nisbatan ko'proq baxt, nekbinlik, hayotdan qoniqish va boshqa ijobiy hissiy natijalar haqida xabar berishadi (masalan, Neff, 2003).

Yaqinda o'tkazilgan ishlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini shafqat qilish munosabatlar natijalari uchun juda foydali bo'lishi mumkin. O'z-o'ziga rahm-shafqatning shaxslarning boshqa odamlar bilan aloqalarini ta'kidlaydigan konstruktsiya sifatida tabiatining o'zi uning yaqin munosabatlarda ijobiy oqibatlarga olib kelishini anglatishi kerak. Ushbu asosga asoslanib, Neff va Beretvas (2013) o'z-o'ziga rahm-shafqatli bo'lish, ishqiy munosabatlarda ijobiy munosabatlar xatti-harakatlari bilan bog'liqligini, masalan, sheriklar bilan ko'proq g'amxo'rlik qilish va qo'llab-quvvatlashni o'rganishdi. Ular o'zlarining tadqiqotlari uchun taxminan 100 juftlikni jalb qilishdi va shaxslarning o'zlariga nisbatan rahm-shafqat to'g'risidagi xabarlari sherikning o'zaro munosabatlardagi xulq-atvorini qanday tasavvur qilishlarini taxmin qilishdi. Ular o'zlariga ko'proq rahmdil bo'lganlarga qaraganda ko'proq o'zlariga rahm-shafqat ko'rsatadigan shaxslar ijobiy munosabatda bo'lishgan, masalan, ko'proq g'amxo'rlik va qo'llab-quvvatlash, og'zaki tajovuzkor yoki nazorat ostida bo'lishgan. Bundan tashqari, ko'proq o'z-o'ziga rahmdil shaxslar va ularning sheriklari umumiy munosabatlar farovonligining yuqori darajalari haqida xabar berdi.

Ushbu imtiyoz ishqiy munosabatlardan tashqari munosabatlarga ham taalluqli ko'rinadi: Taxminan 500 nafar kollej talabalari o'zlarining ehtiyojlari ular uchun g'amxo'rlik qilayotgan odam - onasi, otasi, eng yaxshi do'sti yoki romantik sherigi bilan to'qnashgan payt haqida yozgan. So'ngra talabalar mojaroni qanday hal qilganliklari, ularni hal qilishga qanday munosabatda bo'lganliklari va har bir munosabatlarning farovonligini baholovchi his-tuyg'ulari haqida xabar berishdi. Ko'rib chiqilgan barcha munosabatlar bo'yicha o'z-o'ziga rahm-shafqatning yuqori darajasi mojaroni hal qilish uchun murosaga kelish ehtimoli bilan bog'liq edi; mojaroni hal qilishda ko'proq haqiqiylik hissi va kamroq emotsional tartibsizlik; va munosabatlardagi farovonlikning yuqori darajasi (Yarnell & Neff, 2013).

Shunday qilib, o'zingizni sevishingizga o'xshaydi bu o'zgalarni sevish qobiliyatingizni oshirishning muhim usuli - lekin o'z-o'ziga bo'lgan muhabbat shunchaki o'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zingizni yaxshi his qilish kabi emas o'zingiz ; bu sizning rahmdilligingiz qobiliyatidir tomonga o'zingiz uchun muhim, kamchiliklar va hamma narsa.

Kempbell, W. K., & Baumeister, R. F. (2004). O'zini sevish boshqasini sevish uchun kerakmi? Shaxsiyat va yaqinlikni tekshirish. M. B. Brewer va M. Hewstone (Eds.), O'zini va ijtimoiy o'ziga xosligini (78-98-betlar). Malden, MA: Blackwell nashriyoti.

Murray, S. L., Xolms, J. G. va Kollinz, N. L. (2006). Ishonchliligini optimallashtirish: munosabatlardagi risklarni tartibga solish tizimi. Psixologik byulleten, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). O'ziga rahm-shafqat: o'ziga nisbatan sog'lom munosabatning muqobil kontseptsiyasi. O'zlik va shaxsiyat, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Romantik munosabatlar, o'zlik va o'ziga xoslikdagi o'z-o'ziga rahm-shafqatning roli, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). O'ziga rahm-shafqat, shaxslararo nizolarni hal qilish va farovonlik. O'zlik va shaxsiyat, 12 (2), 146-159.