Qiynaladigan qiyinchiliklarni kamaytiring

Tarkib

• Amaliyot:
• Nima uchun?
• Qanday?

• Ba'zi og'riqli his-tuyg'ular odamlarni tahdidlar to'g'risida ogohlantirish yoki qimmat xatoni takrorlashlariga yo'l qo'ymaslik kabi maqsadga xizmat qilishi mumkin.
• Davom etayotgan azob-uqubatlar jismoniy va hissiy jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Achchiq tajribalarni tashlab qo'yish, ongni rivojlantirish, salbiy ta'sirlardan ehtiyot bo'lish, "o'rganilgan nochorlik" dan saqlanish va munosabatlardagi salbiy holatlardan xabardor bo'lish.

Keraksiz og'riqni his qilyapsizmi?

Amaliyot:

Qiynaladigan qiyinchiliklarni kamaytiring .

Nima uchun?

Og'riqli kechinmalar nozik noqulaylikdan tortib to haddan tashqari iztirobgacha - va ular uchun joy bor. Qayg'u qalbni ochishi mumkin, g'azab adolatsizliklarni ko'rsatishi mumkin, qo'rquv sizni haqiqiy tahdidlar to'g'risida ogohlantiradi va pushaymonlik keyingi safar baland yo'lga chiqishga yordam beradi.

Ammo haqiqatan ham bu dunyoda azob-uqubatlarning etishmasligi bormi? Oynada boshqalarning, shu jumladan mening yoki o'zimning yuzlarimga qarang va charchoq, g'azablanish, stress, umidsizlik, intizorlik va tashvish belgilarini ko'ring. Hayotda allaqachon juda ko'p qiyinchiliklar mavjud: muqarrar kasallik, yaqinlaringizni yo'qotish, qarilik va o'lim - har kuni sizga qo'shimcha og'riq dozasini berish uchun miyangizda bir taraflama fikr yuritishni talab qilmasdan.

Shunga qaramay, avvalgi xabarni o'rganib chiqqaningizdek, sizning miyangiz ota-bobolaringizga genlarini etkazishda yordam berish uchun aynan shunday "salbiy tarafkashlik" ni rivojlantirdi - bu bugungi kunda ko'plab garovga olib keladigan zarar.

Og'riqli tajribalar nafaqat bezovtaliklardan iborat. Ular jismoniy va ruhiy salomatligingizga doimiy zarar etkazadi. O'zingizni g'azablantirganingizda, bosim o'tkazganingizda, o'zingizga qarshi bo'lganingizda yoki shunchaki hafsalangiz pir bo'lganingizda:

• Immunitet tizimini susaytiradi
• Gastrointestinal tizimingizda ozuqa moddalarining emishini susaytiradi
• Yurak-qon tomir tizimidagi zaifliklarni oshiradi
• Reproduktiv gormonlaringizni kamaytiradi va PMS ni kuchaytiradi
• Asab tizimingizni bezovta qiladi

Mashhur so'zlarni ko'rib chiqing: "Birgalikda yonadigan neyronlar, birlashamiz". Bu shuni anglatadiki, takrorlangan og'riqli tajribalar, hatto yumshoq tajribalar ham:

• Pessimizm, xavotir va asabiylikni kuchaytiring
• Kayfiyatingizni pasaytiring
• Shuhratparastlik va ijobiy tavakkalchilikni kamaytiring

Juftlikda xafagarchilik tajribalari ishonchsizlikni kuchaytiradi, nisbatan kichik muammolarga, masofa va shafqatsiz tsikllarga nisbatan sezgirlikni oshiradi. Ko'proq miqyosda - guruhlar yoki millatlar o'rtasida - ular xuddi shunday qilishadi.

Shunday qilib, siz ham, halol qilib aytganda ham beradigan og'riqli tajribalarni beparvo qilmang.Imkoningiz bo'lganda ularni oldini oling va imkoningiz bo'lmaganida o'tishiga yordam bering.

Qanday?

Bu hafta o'zingizni imkon qadar yaxshi his qilish uchun o'zingizni tuting. Eshikdan o'tayotganda og'riqli voqealarni boshdan kechirish uchun stend va ularni yurishni davom ettirish uchun stend, sizning fikringizdan tashqarida.

Bu noqulaylik yoki qayg'u bilan urush emas, bu shunchaki benzin bilan olovni o'chirishga urinish kabi salbiylikni keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, bu o'zingizga xushmuomalalik, donolik va og'riqli tajribalarning toksik ta'siriga nisbatan haqiqatdir.

Darhaqiqat, siz azob chekayotgan aziz do'stingizga aytadigan so'zlarni shunchaki o'zingizga aytmoqdasiz: Men o'zingizni yaxshi his qilishingizni istayman va sizga yordam beraman. Buni hozir o'zingizga o'zingizning xayolingizda aytishga harakat qiling. Qanday tuyuladi?

Hissiy og'riq paydo bo'lganda, hatto yumshoq bo'lsa ham, uni katta tushuncha maydonida ushlab turishga harakat qiling. An'anaviy metaforada bir chashka suvga katta qoshiq tuzni aralashtirib, keyin ichganingizni tasavvur qiling: yuck. Ammo keyin bu qoshiqni toza chelak suvga aralashtirib, so'ngra bir piyola ichganingizni tasavvur qiling: bu bir xil miqdordagi tuz - bir xil tashvish yoki ko'ngilsizlik, o'zini etarli emasligini yoki ko'k rangda his qilish, lekin katta kontekstda. E'tibor bering, xabardorlik hech qanday chekkasiz, osmon kabi cheksiz, fikrlar va his-tuyg'ular orqali o'tadi.

O'zingizning fikringizcha, salbiy ma'lumotlar, voqealar yoki tajribalar ijobiy bo'lganlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligiga e'tibor bering. Masalan, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, odamlar bir xil narsani qo'lga kiritishdan ko'ra, biror narsani yo'qotmaslik uchun ko'proq mehnat qilishadi yoki ko'proq qo'pol narsalarga chidashadi. Va ular bir nechta fazilatlar bilan tozalangani yoki ko'tarilganidan ko'ra, bitta ayb bilan ko'proq ifloslanganligini his qilishadi. Buni o'zgartirishga harakat qiling; Masalan, ba'zi yaxshi fazilatlarni tanlang va shu hafta ularning hayotingizda qanday ko'rinishini ko'ring.

Qachonki qotib qolgan, ko'ngli qolgan yoki ko'ngli qolgan bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Odamlar (va boshqa sutemizuvchilar) "o'rganilgan nochorlik" deb nomlangan narsalarga juda befarq bo'ladilar - befoyda, immobilizatsiya va passivlik hissi rivojlanadi. Qaerda ekanligingizga e'tibor bering mumkin kuchingiz bor joyda farqni o'zgartiring; bu faqat sizning ongingizda bo'lishi mumkin, ammo bu hech narsadan yaxshiroqdir.

O'zaro munosabatlaringizda birgina ijobiy voqeaga qaraganda bir salbiy voqeaga nisbatan qattiqroq munosabat bildirishga e'tibor bering. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bitta salbiy uchrashuvni qoplash uchun odatda bir nechta ijobiy ta'sir o'tkazish kerak. Muhim munosabatlarni tanlang, so'ngra undagi narsalarga e'tibor bering; bu narsalar haqida o'zingizni yaxshi his qilsin. Ushbu munosabatlardagi muammolar bilan shug'ullaning, albatta, lekin ularni istiqbolda saqlang.

Umuman olganda, qachon eslasangiz, ongingizdagi ijobiy tomonga ataylab egiling. Bu dunyoga atirgul rangidagi ko'zoynaklar orqali qarash emas. Miyadagi salbiy tarafkashlikni hisobga olgan holda siz faqat o'yin maydonini tenglashtirasiz.