Qiyin odamlar bilan muomala bizdan boshlanadi

Avvalgi blogimda men ofislarda, maktablarda, oilalarda va ijtimoiy doiralarda duch keladigan norozi belgilar bilan kurashish uchun ko'rsatgichlarni taklif qildim. Boshqalar bizni tortib olganda, ruhlarni baland tutish.¹ Takliflar biron bir mavsum uchun xos emas, lekin bizning kundalik o'zaro munosabatlarimizda foydali bo'ladi.

Odamlarning noroziligiga, ular chiqaradigan tikanlar va zingerlarga, shuningdek, ularning tanqidlari va og'zaki bo'lmagan salbiy xabarlariga murojaat qilish uchun kalit - bu bizning o'zimizning reaktivligimiz. Ular emas, balki biz. Aslida, ularning barcha jarayonlari bizni qanday egallaydi yoki o'zgartiradi, ayniqsa ... agar biz ularga ruxsat bersak.

Uchrashuvlardan keyingi kunlar yoki haftalar: Biz ularga ruxsat berdikmi?

Qiyin odamlar yoki vaziyatlarning bizdan ustun bo'lishiga yo'l qo'ydikmi? Va oldinga qarab o'zimizni qanday o'zgartirishimiz mumkin?

Mening avvalgi blogim tarkib va ​​jarayon o'rtasidagi farqni bayon qilib, odamlar yangi mavzular (kontent) haqida tez-tez gaplashib turishini, ammo haqiqiy o'zgarish bizning gaplashish yoki harakat qilish (jarayon) ni tuzatishni o'z ichiga olganligini ta'kidladi.

"Yangi yilingiz bilan" haqiqatan ham amal qilishi uchun o'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun qulay ro'yxat:

Boshqalar o'zgarishini kutmang. Buning o'rniga o'z ustida ishlash. Boshqalarga nisbatan kam yoki kam umidlarni belgilaganimizda, bizni qondirish uchun ko'proq imkoniyat bo'ladi. Bundan tashqari, siz haqiqatan ham chuqur singib ketgan shaxsiy muammo bilan shug'ullanayotganingizni aniqlang. Odamning xatti-harakatlari, vaqt o'tishi bilan bizga buni aytib beradi. Agar siz xarakterning qiyin xususiyatlarini topsangiz yoki topsangiz, odatiy mantiq va muzokaralar kamdan-kam hollarda ishlaydi, chunki men qiyin odamlarga bepul yo'llanmalar berishni to'xtating.

Agar bu baxt keyingi kubikdagi yoki uyning bir qismidagi narsalarga yarim bog'liq bo'lsa-chi? O'qishni davom eting.

Siz ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni modellashtiring. Maxatma Gandi: "Siz dunyoda ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarish bo'lishingiz kerak", dedi. Ha, agar biz qiyinchiliklarga duch kelsak, boshqalarni yo'lda ko'tarishimiz mumkin. Shubhasiz, agar biz past ko'rsatkichlar va pessimizmdan pastroq bo'lsak, dunyoqarash kamroq yorqin bo'lib qoladi.

Pozitivlikni mashq qiling. Uyda, maktabda, ishda yoki do'stlar orasida bo'lsin, yaratilgan ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning nisbatlarini ko'rib chiqing.

Jilmayish yoki g'amxo'rlik bilan mulohaza bildirish uchun hansirash, qovog'ini burish yoki kinoya berishdan ko'ra ko'proq yoki hatto kamroq kuch talab etiladi. Fred Rojers, ehtimol buni eng yaxshi tarzda etkazgan: «Muvaffaqiyatga erishishning uchta usuli bor. Birinchi usul - mehribon bo'lish. Ikkinchi yo'l - mehribon bo'lish. Uchinchi yo'l - xushmuomala bo'lish. ”

Shaxsiy narsalarni qabul qilmang. Ushbu va boshqa kognitiv buzilishlarni, masalan, hissiy fikrlash, oq va qora fikrlash, haddan tashqari umumlashtirish, boshqalarning fikrlarini o'qish, kelajakni bashorat qilish va narsalarni falokatga olib borish kabi narsalarni tomosha qiling.

Fikrlar bilan ishlash va avtomatik, mantiqsiz e'tiqodlarni aniqlashga yordam kerakmi? Xodimlarga yordam berish dasturi (EAP) va / yoki kognitiv-xulq-atvor terapiyasini (CBT) ishlatadigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan bir necha mashg'ulotlar orqali yordam so'rang.

To'g'ridan-to'g'ri bo'ling. Uchburchaklar hosil qilishdan saqlaning. Ikki nuqta orasidagi eng yaqin masofa to'g'ri chiziq.

Boshqa odamga aytadigan gapingiz bormi? Bir chiziq haqida o'ylab ko'ring. Bu satr chayqalganda, u ikki tomonga yarashmaydigan ikki kishiga o'xshaydi.

Agar biz boshqa birovga yuk ko'tarmasak - uchburchakni tashkil qilsak - bizning vaqtinchalik yengilligimiz shu. Vaqtinchalik.

Odob bilan to'g'ridan-to'g'ri bo'ling va suhbatni chinakam suhbatlashishingiz kerak bo'lgan odam bilan qanday qilib yumshoq boshlashni o'rganing.

Hissiy tartibsizliklarni tozalang. Men hammualliflik qilgan kitoblarda g'azablanishning to'rt bosqichi mavjud: qurilish, uchqun, portlash, portlash (yoki ikkalasi ham) va tozalash bosqichi. ²

Mijozlarga tushuntirganimdek, agar biz sodali suvni polimizga to'kib tashlasak, uni o'sha erda qoldirarmidik? Yo'q, chunki bu dog 'tushishi, xatolarni jalb qilishi, yiqilish xavfini keltirib chiqarishi, boshqacha qilib aytganda ko'proq tartibsizlikka aylanishi mumkin.

Ammo ko'pincha odamlar g'azablangan, yopishqoq tartibsizliklarni qaerda bo'lmasin, ularni tozalamasdan yoki hal qilmasdan qoldiradilar. Vaqt o'tishi bilan munosabatlarni bekor qilishini biladigan toshbo'ron bilan o'xshashdir.

O'zingizni bosing. I-xabarlardan foydalaning. "Siz" degan gaplardan va "nega" degan savollardan saqlaning, chunki bu mudofaaga zarba beradi.

Yaqinlaringiz bilan aloqani uzmang. Ko'zdan, xayoldan, to'g'rimi? Noto'g'ri. Oilaviy tizimlar bizga Bouen nazariyasining sakkiz tamoyilidan biri bo'lgan to'siqni tuzatishdan ko'ra ko'proq tashvish uyg'otishini o'rgatadi. ³

Hissiy uzilish - bu o'zini uzoqlashtirishning o'ta shakli, ammo bu kelajakdagi yaqin munosabatlar, hatto avlodlar uchun uzoq muddatli ta'sirga ega, chunki xavotirni qabul qilish qobiliyati kam. Surunkali tashvish ko'payadi.

Qisqartiruvchilar o'zlarining aloqa ehtiyojlarini qondirish uchun boshqalarni izlashadi. Ushbu munosabatlar keskinlashganda, ayniqsa odamlar o'zini yaxshilash ustida ishlamasa, xuddi shu shaxslararo muammolar paydo bo'ladi.

Mualliflik huquqi @ 2020 Loriann Oberlin tomonidan. Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu blogning birinchi qismi:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Boshqa shunga o'xshash bloglar:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Merfi, T. va Oberlin, L. (2016). Passiv-tajovuzni engish: Qanday qilib yashirin g'azabni sizning munosabatlaringizni, martaba va baxtni buzishdan to'xtatish kerak. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). Bowen nazariyasining sakkizta kontseptsiyasi. Leyk Frederik, VA: Leading Systems Press.