(Kognitiv) yadroni kesib, tashvish bilan kurashish

Tarkib

• Anksiyete uchun muhim o'qishlar
• Covid-19 Anksiyete va O'zgarish munosabatlari standartlari

Keling, bir lahzaga juda muhim odamlar bilan to'lgan xonada taqdimot qilayotganingizni ko'rsatib qo'yaylik. Siz ularning fikr-mulohazalarini xohlaysiz, ideal holda ijobiy ma'qullash alomati, chunki sizni baholashayotganingizni bilasiz. Siz to'satdan oldingi qatorda turgan odamga qaraysiz.

Siz ularning yuz ifodasini ko'rasiz: mo'ynali manglay, yonboshlab jilmayish, ehtimol ma'qullamaydigan bosh chayqash. Siz vahima boshlaysiz. Olomon ichidagi boshqa odamlarning ham xuddi shunday ko'rinishini ko'rasiz. Sizning fikringiz tezlashadi va siz diqqatni jamlay olmaysiz. Siz taqdimotni to'liq botchasiz. Salbiy tuyg'u sizga yopishib qoladi va har safar nutq so'zlashingiz kerak bo'lganida, siz takroriy muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylaganingizdan tashvishli qo'rquv hissi bilan duch kelasiz.

Ammo bu erda narsa. Siz birinchi marta payqamagan narsangiz shundaki, olomon ichida qovoqlashdan ko'ra ko'proq tabassumli yuzlar bor edi.

Ha, bu haqiqat, biz ijobiydan ko'ra ko'proq salbiy narsalarga ahamiyat beramiz. Bu miyani yutuqlardan ko'ra ko'proq yo'qotishlarni sezib turadigan evolyutsiyaga asoslangan javobdir. Afsuski, bizning rivojlangan idrokimizdagi bunday noaniqliklar salbiy emotsionallikka ham sabab bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, tahdid / salbiy tomonga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish bizning tashvishimiz asosida yotadigan asosiy bilim mexanizmidir.

Yaqinda o'tkazilgan eksperimental ishlar, endi ushbu standart bilimni o'zgartirish mumkinligini ko'rsatmoqda. Biz o'zimizning fokusimizni (va fikrlashimizni) salbiydan ijobiy tomonga burish uchun o'zimizdagi nohaqliklarni o'rgata olamiz.

Kognitiv tarafkashlikni o'zgartirish bo'yicha trening

Xavotirga tushgan odamlar uchun faqat xavfli bo'lgan narsalarga tanlab borishning odatlangan odati, noaniq dunyoni tahlikali sifatida ko'rgan va boshdan kechiradigan shafqatsiz tsiklga olib keladi, hatto bunday bo'lmasa ham.

Kognitiv tarafkashlikni o'zgartirish (CBM) trening - bu odamlarni ushbu shafqatsiz tsikldan chiqarib tashlash va "tashvishlanishni to'xtatish" uchun ko'rsatiladigan innovatsion aralashuv.

Tadqiqotchilar CBM miyaning taxmin qilingan negativ tarafkashligining maqsadli manbasini boshqarish va o'zgartirish qobiliyatida samarali ekanligiga ishonishadi. Buni maxfiy, tajriba va tezkor treninglar orqali amalga oshiradi. Masalan, aralashuvning bir turida odamlarga shunchaki g'azablangan yuzlar matritsasi orasida tabassumli yuzning o'rnini bir necha bor aniqlash buyurilgan. Yuzlab takroriy sinovlarning bunday noto'g'ri moslashuvchan xavotirga sabab bo'lgan ehtiyotkorlikning salbiy tomonini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlanmoqda.

Ammo bu qanday ishlaydi? Agar mavjud bo'lsa, miyada qanday o'zgarishlar yuz beradi?

KBT o'qitishning asab mexanizmini baholash

Biologik psixologiya bo'yicha yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, KBB miya faoliyatida tez o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Stoni Bruk Universitetida Brady Nelson boshchiligidagi tadqiqotchilar guruhi, CBMning bitta mashg'uloti xato bilan bog'liq salbiy (ERN) deb nomlangan asab belgilariga ta'sir qilishini taxmin qildi.

ERN - bu odamning tahdidga sezgirligini aks ettiruvchi miya potentsiali. Miya mumkin bo'lgan xatolarga yoki noaniqlik manbalariga duch kelganida, u yonib ketadi, bu esa odamni atrofida noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni payqashiga olib keladi. Ammo barchasi yaxshi emas. ERN pichanga o'tishi mumkin. Masalan, GAD va OKB kabi tashvish va tashvish bilan bog'liq kasalliklarga chalingan odamlarda kattaroq ekanligi ma'lum. Katta ERN - bu hech qanday muammo bo'lmagan taqdirda ham, potentsial muammolarni doimiy ravishda "qidirib topadigan" giper-sergak miyaning ko'rsatkichidir.

Ushbu tadqiqotda tadqiqotchilar bitta CBM mashg'ulotlari ushbu tahdidni bartaraf etishga yordam beradi va ERN ning darhol pasayishiga olib keladi deb taxmin qilishdi.

Eksperimental protsedura

Tadqiqotchilar ishtirokchilarni tasodifiy ravishda CBM treningi yoki nazorat qilish shartlariga tayinladilar. Ikkala guruh mashg'ulotdan oldin (yoki nazoratdan) oldin, keyin esa yana bir marta vazifani bajardilar. Ular ERN faolligini elektroensefalografik yozuv (EEG) yordamida kuzatdilar.

Bashoratlarga muvofiq, ular qisqa muddatli CBM treningidan o'tganlar nazorat ishtirokchilariga nisbatan kichikroq ERNni aniqladilar. Odamlarning diqqatini ijobiy (va salbiydan) ogohlantirishlarga yo'naltirishga ko'rsatma berish orqali miyaning tahdidlarga javobgarligi avvalgi mashg'ulotdan keyin qisqartirildi.

Anksiyete uchun muhim o'qishlar

Covid-19 Anksiyete va O'zgarish munosabatlari standartlari