COVID-19: Boshqaruvni qanday qilib qaytarib olish kerak

Falokatlar jamoalarni suyakka silkitib yuborishi ma'lum, ammo juda kam falokatlar pandemiya singari qo'rquvni keltirib chiqaradi. [1] Garchi odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatsa-da, bizni birlashtiradigan narsa - bu nazoratsiz bo'lish hissi va kelajak haqida tashvishlanish yoki qo'rqish. Qisqasi, biz his qilyapmiz kuchsiz . Ba'zilarimiz bu kuchsizlik hissi bizni charchatadi va hayotimizni davom ettirishga xalaqit beradi deb o'ylashlari mumkin; bizga energiya etishmaydi va diqqatni jamlashga qiynalamiz. Bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin bo'lgan jiddiy buzilishlarga duch kelganimizda, biz bu tuyg'ularni silkitib, ruhiy bulutlarni ko'tarish uchun nima qilishimiz kerak?

Kuch psixologiyasiga oid ilmiy adabiyotlarda biroz muhlat berilishi mumkin. Ushbu adabiyotdan biz bilamizki, kuch - resurslarga va natijalarga ta'sir o'tkazish va ularni boshqarish qobiliyati - bu odamlarning rasmiy mavqei yoki mavqeini aks ettirgani uchun ruhiy holatdir. [2] Shuningdek, biz idioma tomonidan eng yaxshi ta'riflangan narsa orqali ruhiy holatga erishish mumkinligini bilamiz. buni amalga oshirmaguningizcha soxtalashtiring. ” Boshqacha qilib aytganda, biz hokimiyatdagilarga taqlid qilishimiz mumkin - xuddi shunday fikr yuritish va harakat qilish va shu bilan o'zimizning kuchsizligimizni engish. [3-6] Keling, to'g'ridan-to'g'ri unga sho'ng'iylik. Bu erda hokimiyat egalaridan o'rnak olib, o'zimizga dalda berishning ettita usuli:

1. Birinchi o'ringa qo'ying. Qudratli odamlar birinchi o'ringa qo'yishga qodir; ishlash vaqti kelganida ular qattiq ishlashadi va o'ynash vaqti kelganida ular qattiq o'ynashadi. [7] Aksincha, o'zimizni kuchsiz his qilsak, biz chalg'itamiz; biz ish paytida Internetni (maqsadsiz) ko'rib chiqamiz va dam olish yoki muloqot qilish vaqti kelganida ish haqida gaplashamiz. Bo'layotgan barcha narsalar bilan biz qanday qilib ko'proq diqqatni jamlab, bir vaqtning o'zida bitta vazifani hal qilishimiz mumkin? Bu kichik, boshqariladigan maqsadlarni belgilashga yordam beradi. [8] Bu, masalan, bir vazifaga diqqatni jamlash uchun 10 daqiqani, so'ngra tanaffusni (belgilangan maqsad va yakuniy holat bilan) qaratishni anglatishi mumkin. Kuchli odamlar o'z-o'zini tanqid qilish bilan mashhur emaslar, shuning uchun agar siz chalg'itadigan bo'lsangiz, o'zingizga qiyin bo'lmang; amaliyot mukammal qiladi.

2. O'z tanangizni tinglang. Bu ajablantirishi mumkin, ammo qudratga ega odamlar ham o'z tanalariga ko'proq mos keladi. Bu qanday ma'nono bildiradi? Birinchidan, bu kuchga ega bo'lgan odamlarning yurak urishi kabi tana signallarini aniqlashni osonlashtirishi demakdir. [9] Ikkinchidan, bu kuchga ega odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarishga imkon berishlarini anglatadi. [10] Misol tariqasida ovqatni olaylik: plastinka bo'sh bo'lganda (tashqi signal) yoki och qolmaganingizda (ichki signal) ovqatlanishni to'xtatasizmi? Quvvat hissi ichki va tashqi dunyo o'rtasida aloqani yaratadi va biz o'zimizni kuchsiz his qilganimizda bu aloqa uziladi. Aql-idrok va nafas olish mashqlari bizning ichki va ichki dunyomizga eshikni ochib berishi mumkin, bu bizning umumiy farovonligimiz va boshqarish tuyg'ularimizga ma'lum foyda keltiradi. [11]

3. Yaxshi daqiqalardan zavqlaning. Genri Kissincer mashhur "afrodizyak" deb ta'riflagan. Shunga qaramay, o'z-o'zidan kuchga ega bo'lgan mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, odamlar baxtli bo'lmaydi. Aksincha, kuch odamlarga ijobiy tajribalarni izlash erkinligini va shu daqiqadan zavq olish imkoniyatini beradi. Muhimi, ijobiy tajribalar qimmat yoki hashamatli buyumlarni talab qilmaydi. Darhaqiqat, bu erda o'tkazilgan tadqiqotlar ishtirokchilarga ko'tarinki musiqa tinglashlari yoki o'zlarini yaxshi his qiladigan tasvirlarni ko'rishlari kerak edi. [12]

4. O'zingizni past his qilish yaxshi (va g'ayrioddiy emas) deb qabul qiling; davom ettirishga e'tibor bering. Garchi kuch ijobiy tajribalardan maksimal darajada foydalanishni nazarda tutsa-da, u doimo o'zingizni yaxshi his qilishni anglatmaydi. Kuchli odamlar salbiy tajribani boshdan kechiradilar va narsalar armut shaklida bo'lganda boshqalar kabi yomon his qilishadi. O'zini qudratli va kuchsiz his qiluvchilarni ajratib turadigan narsa bu oldinga siljish va orqaga qaytish qobiliyatidir. [13] Ulardan ba'zilari ongli ravishda harakat qilishni talab qiladi; masalan, vaziyatni faol ravishda qayta tuzish, qasddan orqaga qadam tashlash va diqqatni boshqa tomonga yo'naltirish. [14]

5. Ijtimoiy miyangizni tering. Bizning miyamizning katta kuchi boshqalarni fikrlashga - boshqalarning fikri haqida o'ylashga sarflanadi. O'zimizni kuchsiz his qilsak, bunday bilish haddan tashqari kuchga kiradi. [15] Bunga keyingi voqealarni bashorat qilish istagi qo'shildi, bu hozirgi sharoitda rasmiylarning keyingi harakatlarini ikkinchi taxmin qilishga urinishni anglatishi mumkin. Qudratli odamlar o'zlarining aqliy dunyosiga yopishib olishni afzal ko'rishadi, agar ular aql-idrokka ega bo'lmasalar yoki ular buni xohlasalar. Ular, shuningdek, boshqalarga qaraganda ko'proq o'zlaridan ilhomlanishadi. [16] Bu erda va hozirda, odamning qo'li va nazorati ostida bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish kuch beradi. [17]

6. O'zingiz kabi bo'ling. Bir nechta istisnolardan tashqari, qudratli odamlarning o'zini o'zi tekshirishga ehtiyoji kam va ular boshqalar tomonidan qanday baholanishi haqida kamroq tashvishlanadilar. [18] Binobarin, qudratli odamlar o'zlarining farovonligini oshiradigan haqiqiylikni ko'proq his qilishadi. [19] Masofaviy aloqa va ijtimoiy tarmoqlar boshqalardan tekshirishni istash tendentsiyasini kuchaytirishi mumkin. [20] Ijtimoiy tarmoqlar, agar odamlar o'zlarini g'ayrioddiy yoki g'ayritabiiy tarzda sinab ko'rishsa va tasvirlashsa, ularning haqiqiyligini buzishi mumkin. [21] Raqamli dunyoda haqiqiyligidan voz kechishning mumkin bo'lgan kamchiliklari to'g'risida xabardor bo'lish muhimdir.

7. Mehribon va kechirimli bo'ling. Qudratli odamlar ko'pincha iliq va g'amxo'rlik haqida gap ketganda aniq namuna bo'lmaydilar, ammo munosabatlar haqida biz ulardan o'rganishimiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchga ega odamlar muhim bo'lgan munosabatlarda (do'stlar, oila) ko'proq kechirimli bo'lishadi. [22] Hozirgi inqiroz, ilgagini yaqin bo'lgan odamlar bilan ko'mish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan qudratli odamlar, ayniqsa o'zlarini xavfsiz his qiladiganlar, boshqalarning qonunbuzarliklari bilan kamroq bezovtalanishadi va ular kamroq qasos oladilar. [23] Kuch va nazorat - kuchsizlikning antidotlari - nizolardan yoki g'azablangan almashinuvlardan emas, balki mehr va kechirimdan kelib chiqadi. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Quvvatdan harakatga. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 85, 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). Postural teskari aloqalar bo'yicha batafsilroq tadqiqotlar guruhining P-egri kuchini keltirib chiqaradigan effektlarning aniq daliliy qiymatini ochib beradi: Simmons va Simonsohn-ga javob (2017). Psixologiya fanlari, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smit, P. K., Makkullox, K. C. va Schouwstra, A. (2013). Eng yuqori cho'qqiga erishish uchun yaqinlashish: Yondashuv harakati o'z kuchini his qilishni kuchaytiradi. Ijtimoiy bilim, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smit, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Abstrakt fikrlash insonning kuch tuyg'usini oshiradi. Eksperimental ijtimoiy psixologiya jurnali, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smit, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Ovoz balandligini pasaytirish sizni yanada kuchliroq his qiladi va mavhumroq o'ylaydi. Ijtimoiy psixologik va shaxsiy bilimlar, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Ginote, A. (2008). Kuch va majburiyatlar: Qachon kuch kuchsiz odamlarga qaraganda vaziyat kuchliroqdir. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Maqsadni belgilash va o'zini o'zi boshqarish jarayonlari. Kognitiv terapiya va tadqiqotlar, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Ijtimoiy kuch interetseptiv aniqlikni oshiradi. Psixologiya chegaralari, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Vayk, M., va Ginote, A. (2008). Sub'ektiv tajribalar muhim bo'lganda: Quvvat qidirish qulayligiga bo'lgan ishonchni oshiradi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 94, 956-970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Ehtiyotkorlikning psixologik salomatlikka ta'siri: empirik tadqiqotlarni qayta ko'rib chiqish. Klinik psixologiya sharhi, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). G'azabdan quvnoqgacha (va orqaga): Quvvat turli xil sharoitlarda va kayfiyatdagi kayfiyatga qanday ta'sir qiladi. Eksperimental ijtimoiy psixologiya jurnali, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). O'zining his-tuyg'ularini zimmasiga olish: kuch hissi va tartibga solishga ta'sir qiladi. Shaxsiyat va individual farqlar, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., va Totterdell, P. (1999). Ta'sirni tartibga solish strategiyasini tasniflash. Idrok va hissiyot, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Boshqarish, o'zaro bog'liqlik va kuch: Ijtimoiy bilishni ijtimoiy sharoitda tushunish. W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Ijtimoiy psixologiyaning Evropa sharhi (7-jild, 31-61-betlar). Nyu-York: Vili. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Klif, G. A., Oveis, C., Xoman, A. C., van der Lyov, I., va Keltner, D. (2015). Kuch sizni baland qiladi: kuchlilar boshqalarga qaraganda o'zlaridan ilhomlanadilar. Ijtimoiy psixologik va shaxsiy bilimlar, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Hozirgi ong va qabulni baholash: Filadelfiya aql-idrok o'lchovi. Baholash, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Kuchli odamlar salbiy baho berishdan kamroq qo'rqishadi. Ijtimoiy psixologiya, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Xeller, D., Perunovich, V. Q. E., va Galinskiy, A. D. (2013). Kuchlilarning yaxshi hayoti: kuch va haqiqiylik tajribasi sub'ektiv farovonlikni oshiradi. Psixologiya fanlari, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., va Prinshteyn, M. J. (2015). Ijtimoiy taqqoslash va fikr-mulohazalarni izlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish: Depressiv alomatlar bilan gender va mashhurlik o'rtacha assotsiatsiyalari. Anormal bolalar psixologiyasi jurnali, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Ijtimoiy tarmoq saytlaridagi haqiqiylik va farovonlik: Onlayn haqiqiyligi va SNS aloqasidagi ijobiy tarafkashlik ta'sirini ikki to'lqinli uzunlamasına o'rganish. Inson xatti-harakatlaridagi kompyuterlar, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Kechirishga qodir bo'lgan narsaga ega bo'lish: Qudrat tajribasi odamlarning kechirimini oshirganda. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Vayk, M., va Vasiljevich, M. (2014). Kuch va qasos. Britaniya ijtimoiy psixologiya jurnali, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrikson, B. L., Kon, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Ochiq qalblar hayotni quradi: mehr ila mulohaza yuritish orqali yuzaga kelgan ijobiy his-tuyg'ular shaxsiy shaxsiy resurslarni yaratadi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262