Qorin yog 'va sizning miyangiz

Suyuq intellekt - yangi va o'ziga xos bo'lmagan vaziyatlarda muammolarni hal qilish uchun qisqa muddatli xotirani va tez, mantiqiy va mavhum fikr yuritish qobiliyatini o'z ichiga oladigan aql turi - yosh o'spirinda (20 yoshdan 30 yoshgacha), bir muncha vaqtga tenglashadi va keyin yoshga qarab asta sekin pasayishni boshlaydi. Ammo qarish muqarrar bo'lsa-da, olimlar miya ishida ba'zi o'zgarishlar bo'lmasligi mumkinligini aniqlaydilar.

Ayova shtati universitetidan bitta tadqiqot, 2019 yil noyabr oyida nashr etilgan Miya, o'zini tutish va immunitet , mushaklarning yo'qolishi va qorin atrofidagi tana yog'ining to'planishi, ko'pincha o'rta asrda boshlanib, yoshi ulg'ayguncha davom etishi, suyuqlik zehnining pasayishi bilan bog'liq.Bu sizning turmush tarzingiz omillari, masalan, siz kuzatadigan parhez turi va ko'proq mushaklarni ushlab turish uchun yillar davomida olgan mashqlaringizning turi va miqdori, ushbu pasayishning oldini olish yoki kechiktirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Tadqiqotchilar 4000 dan ortiq o'rta va keksa yoshdagi erkaklar va ayollarning ozg'in mushaklari, qorin va teri osti yog '(siz ko'rishingiz va ushlab turishingiz mumkin bo'lgan yog' turi) o'lchovlarini o'z ichiga olgan ma'lumotlarni ko'rib chiqdilar va ushbu ma'lumotlarni hisobot bilan taqqosladilar. olti yil davomida suyuqlik razvedkasidagi o'zgarishlar. Qorin bo'shlig'i yog'i yuqori bo'lgan o'rta yoshdagi odamlar yillar o'tishi bilan suyuqlik razvedkasining ko'rsatkichlari bo'yicha yomonroq natijalarga erishganligini aniqladilar.

Ayollar uchun assotsiatsiya qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'natijasida kelib chiqqan immunitet o'zgarishiga bog'liq bo'lishi mumkin; erkaklarda immunitet tizimi aralashmagan ko'rinadi. Kelajakdagi tadqiqotlar ushbu farqlarni tushuntirib berishi mumkin va ehtimol erkaklar va ayollar uchun turli xil davolanishga olib kelishi mumkin.

Ayni paytda, jismoniy va aqliy farovonligingizni himoya qilish uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga va yoshga qarab ozg'in mushak massasini saqlashga yordam beradigan choralar mavjud. Hayot tarzi bo'yicha eng ko'p tavsiya etilgan ikkita yondashuv sizning aerobik mashqlarni bajarishingiz yoki oshirishingizdir (ba'zi odamlar uchun har kuni ko'proq yurish orqali erishish mumkin) va butun don tarkibida tolaga boy bo'lgan O'rta er dengizi uslubidagi parhezga rioya qilish, sabzavot va boshqa o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lib, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar chiqarib tashlanadi. Agar sizda qo'shimcha qorin yog'i bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashib, o'zingiz uchun eng maqbul rejani aniqlang.

Kognitiv ishlash qachon avjiga chiqadi? Hayot davomida turli xil bilim qobiliyatlarining asenkron ko'tarilishi va pasayishi. Psixologiya fanlari. 2015 yil aprel; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Qorin semirishining oldini olish va davolashda ovqatlanish (Ikkinchi nashr, 2019) O'rta er dengizi dietasi: bu nima va uning qorin semirishiga ta'siri. 281-299-betlar.

https://www.scomachirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Kovan TE, Brennan AM, Stotz PJ va boshq. Qorin bo'shlig'ida semirib ketgan kattalardagi mashqlar miqdori va intensivligini yog 'to'qimalariga va skelet mushaklari massasiga alohida ta'siri. Semirib ketish. 2018 yil 27 sentyabr

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304