O'zingizni qadrlashingizni yaxshilash uchun 8 qadam

Tarkib

• O'z-o'zini hurmat qilish uchun muhim o'qishlar
• Odamlarga mehr qo'yishni qiyinlashtiradigan birinchi raqam

O'zingizning qadr-qimmatingiz haqida gap ketganda, faqat bitta fikr haqiqatan ham muhimdir - o'zingizning fikringiz. Va hatto buni diqqat bilan baholash kerak; biz o'zimizning eng qattiq tanqidchilarimiz bo'lishga moyilmiz.

Glenn R. Shiraldi, tibbiyot fanlari doktori, muallif O'z-o'zini hurmat qilish daftarchasi , sog'lom benlik hurmatini o'ziga nisbatan aniq, minnatdor fikr sifatida tavsiflaydi. U shunday yozadi: "Shaxsning shartsiz qadr-qimmati har birimiz samarali hayot kechirish uchun zarur bo'lgan barcha imkoniyatlarga ega bo'lib tug'ilamiz deb taxmin qiladi, garchi har kim har xil rivojlanish darajasida bo'lgan turli xil ko'nikmalarga ega." Uning ta'kidlashicha, asosiy qadriyat boylik, ta'lim, sog'liqni saqlash, mavqe kabi bozor qadriyatlari yoki unga bo'lgan munosabat kabi tashqi qadriyatlarga bog'liq emas.

Ba'zilar o'zlarini cheklaydigan e'tiqodlarini tasdiqlash uchun har qanday dalillarni qidirib, dunyo va munosabatlar bo'yicha harakat qilishadi. Sudya va hakamlar hay'ati singari, ular doimo o'zlarini sudga berishadi va ba'zida o'zlarini tanqid qilish umr bo'yi hukm qilishadi.

O'zingizni qadrlash tuyg'ularingizni oshirish uchun quyidagi sakkiz qadamni bajarishingiz kerak.

1. Ehtiyot bo'ling.

Agar biror narsani o'zgartirish kerakligini bilmasak, biz biror narsani o'zgartira olmaymiz. O'zimizning salbiy nutqimiz haqida shunchaki xabardor bo'lish orqali biz o'zimizni u tug'diradigan tuyg'ulardan uzoqlashtira boshlaymiz. Bu ular bilan kamroq tanishishga imkon beradi. Ushbu tushuncha bo'lmasa, biz o'zimizni cheklaydigan nutqimizga ishonish tuzog'iga osongina tushishimiz mumkin va meditatsiya o'qituvchisi Allan Lokos aytganidek: “Siz o'ylagan hamma narsaga ishonmang. Fikrlar shunchaki - fikrlar ».

O'zingizni tanqid qilish yo'lidan borganingizdan so'ng, nima bo'layotganini muloyimlik bilan kuzatib boring, unga qiziqib ko'ring va "Bular faktlar emas, fikrlar" deb eslang.

2. Hikoyani o'zgartiring.

Bizning barchamiz o'zimiz haqimizda yaratgan hikoyamiz yoki hikoyamiz bor, bu bizning o'z-o'zini anglashimizni shakllantiradi, bunda bizning asosiy imijimiz asoslanadi. Agar biz ushbu voqeani o'zgartirmoqchi bo'lsak, u qaerdan kelib chiqqanligini va o'zimiz aytadigan xabarlarni qaerdan olganimizni tushunishimiz kerak. Biz kimning ovozlarini o'zlashtirmoqdamiz?

"Ba'zida" semiz "yoki" siz dangasasiz "kabi avtomatik salbiy fikrlar miyangizda tez-tez takrorlanishi mumkin, shunda siz ularning haqiqatligiga ishona boshlaysiz", deydi Jessika Koblenz, Psy.D. «Bu fikrlar o'rganilgan, demak ular bo'lishi mumkin o'rganilmagan . Siz tasdiqlardan boshlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda nimaga ishonishingizni xohlaysiz? Ushbu iboralarni har kuni o'zingizga takrorlang. "

Tomas Boyz, tibbiyot fanlari doktori, tasdiqlardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Boyz va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy tasdiqlarda "ravon o'qitish" (masalan, bir daqiqada o'zingiz haqingizdagi har xil ijobiy narsalarni yozib olish) Beck yordamida o'zini o'zi hisobot qilish bilan o'lchanadigan depressiya belgilarini kamaytirishi mumkin. Depressiyani inventarizatsiya qilish. Ko'p sonli yozma ijobiy bayonotlar yaxshilanishi bilan bog'liq. "Ular tungi televizor tufayli yomon obro'ga ega bo'lishsa-da," deydi Boyz, "ijobiy tasdiqlar yordam berishi mumkin".

3. Qiyoslang va umidsizlikka tushadigan quyon teshigiga tushib qolishdan saqlaning.

"Men ta'kidlagan ikkita asosiy narsa - qabul qilishni mashq qilish va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatish", deydi psixoterapevt Kimberli Xershenson, LMSW. “Shuni ta'kidlaymanki, kimdir ijtimoiy tarmoqlarda yoki hattoki shaxsan o'zi baxtli bo'lib ko'rinishi, ular baxtli ekanligini anglatmaydi. Taqqoslash faqat o'z-o'zini salbiy gapirishga olib keladi, bu esa tashvish va stressga olib keladi ». O'zini past qadrlash hissi sizning ruhiy sog'lig'ingizga, shuningdek hayotingizdagi boshqa sohalarga, masalan, ish, munosabatlar va jismoniy sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4. Ichki rok yulduzingizni kanalga o'tkazing.

Albert Eynshteyn “Hamma dahodir. Ammo agar siz baliqni daraxtga ko'tarilish qobiliyatiga qarab baholasangiz, u butun hayotini ahmoq ekaniga ishonib yashaydi ”. Barchamizning kuchli va zaif tomonlarimiz bor. Kimdir ajoyib musiqachi bo'lishi mumkin, ammo dahshatli oshpaz. Sifat ham ularning asosiy qiymatini belgilamaydi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni va ular paydo bo'lgan ishonch tuyg'ularini tan oling, ayniqsa shubhali paytlarda. Siz biron bir narsaga "aralashganingizda" yoki "muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda" umumlashma qilish oson, lekin o'zingizni silkitayotgan yo'llaringizni eslatib qo'yishingiz o'zingiz uchun yanada aniqroq istiqbolni taklif qiladi.

Psixoterapevt va sertifikatlangan jinsiy terapevt Kristi Overstrit, LPCC, CST, CAP, o'zingizga shunday savol berishni maslahat beradi: «Sizning hayotingizda o'zingizni yaxshi biladigan vaqt bo'lganmi? Hayotingizning o'sha bosqichida nima bilan shug'ullangansiz? " Agar sizga noyob sovg'alarni aniqlash qiyin bo'lsa, do'stingizdan ularni sizga ko'rsatib berishini so'rang. Ba'zida boshqalar o'zimizda ko'rishimizdan ko'ra, bizdagi yaxshi tomonlarni ko'rishimiz osonroq bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilish uchun muhim o'qishlar

Odamlarga mehr qo'yishni qiyinlashtiradigan birinchi raqam