Ushbu titroq zamonda barqaror turishning 20 usuli

So'nggi bir necha oy ichida men ko'rgan mijozlardan shunga o'xshash ko'plab bayonotlarni eshitdim ...

- So'nggi paytlarda hamma joyni his qildim.

- Meni hayratda qoldirdi.

"Men o'zimni yopiq his qilyapman".

"Men doimo charchaganman".

"Men xohlaganim - to'shakda emaklab yurish va bu ish tugaguncha u erda qolish".

"Men yashayotgan dunyoga ishonolmayman".

"Men sevgan insonlarim bilan juda reaktiv edim".

"Menga kelajak haqida o'ylash qiyin".

So'nggi paytlarda o'qiganlaringizdan birortasi o'zingizning fikrlaringizga o'xshashmi? Agar taxmin qilishim kerak bo'lsa, men aytardimki, hech bo'lmaganda ularning ba'zilari biron bir darajada jarangdor edi. Bilaman, bu men uchun aks sado beradi. So'nggi bir necha oy ichida mening kuchim, kayfiyatim, diqqat-e'tiborim va bag'rikengligim o'zgarganini sezdim. Men tanamdagi o'zgarishlarni sezdim va narsalarni idrok qilishimdagi o'zgarishlarni sezdim.

Ko'pchiligimiz uchun biz boshdan kechirgan kollektiv tajribalar hayotimizda umid qiladigan prognozni butunlay buzdi. Bu bizning hayotimiz matolari orasidan teshik ochib tashladi - biz uni topgandek tikib bo'lmaydi. Hozir biz yashayotgan narsalar avvalgilaridan kamiga o'xshaydi. Biz notanish hududdamiz. Biz silkitilgan joyda turibmiz. Va bu buzilishlarning zarbalari bizni ko'p jihatdan harakat qilmoqda.

Bunday g'ayrioddiy sharoitlarda biz o'zimizni juda g'ayrioddiy his qilishimiz mantiqan. Bizning ongimiz, tanamiz, hissiy tizimimiz va munosabatlarimiz o'zgarishlarga javob beradi va shunga mos ravishda moslashishga harakat qiladi. Ushbu moslashish jarayoni har doim ham silliq yoki sodda emas - va agar biz unga javob berishni o'ylamasak, bu biz uchun katta zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun iloji boricha o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz uchun o'z ehtiyojlarimizni qondirish ustida ishlash har qachongidan ham muhimroqdir. Buning bir necha yo'li:

1. Jurnal tuting va muntazam ravishda nimalarni his qilayotganingizni, nimalarni boshdan kechirayotganingizni va nimaga muhtojligingizni yozing.
2. Yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarni iste'mol qilishga cheklovlar qo'ying.
3. Ochiq havoda vaqt o'tkazing va iloji boricha tabiat bilan bog'laning.
4. O'zingizni muvozanatlashtirib, aniqroq muloqot qilish uchun qiyin suhbatlarda pauza tugmachasini bosishga tayyor bo'ling.
5. Har kuni 7-9 soat tinch uxlash uchun o'z darajangizni sinab ko'ring.
6. Tanangiz bilan bog'laning va iloji boricha harakat qiling.
7. Qo'lingizda efir moylarini saqlang (lavanta, sadr daraxti va xushbo'y tutatqilar tinchlantirish va topraklama uchun ayniqsa foydalidir). 1-2 tomchini kaftingizga surting, qo'llaringizni yuzingizdan bir necha dyuymga olib keling va bir necha marta nafas oling.
8. Meditatsiya va / yoki nafas olish amaliyotini boshlang.
9. O'zingizni massaj bilan shug'ullaning yoki sherigingizdan sizga massaj qilishni so'rang (keyin, albatta, yaxshilikni qaytaring).
10. Telefoningiz va kompyuteringizdan ataylab tanaffuslar qiling.
11. Ratsioningizda ko'plab to'yimli oziq-ovqatlarni saqlang.
12. O'zingiz boshdan kechirgan narsalarni qayta ishlash va muvozanatni saqlashga yordam berish uchun teleterapiya mashg'ulotlarini o'tkazing.
13. O'zingizni namlantiring.
14. Topraklama mashqlari bilan shug'ullaning (masalan, beshta hissiyotingizni sozlash, birma-bir).
15. O'zingizning jamoangiz bilan bog'laning va qo'lingizdan kelganicha boshqalarga hissa qo'shing.
16. O'zingizni eng qulay va quvonchli his qiladigan narsalarga vaqt sarflashga ahd qiling.
17. O'zingizning ongingiz kelajakni qanday bo'lishini bashorat qilishga urinishlaridan xabardor bo'lib turing (chunki xavotirga tushgan miya bo'shliqlarni eng yomon stsenariy materiallari bilan to'ldirishga intiladi).
18. Hayotga ishonishda sizni qo'llab-quvvatlash uchun o'zingizning imoningiz an'analariga yoki ma'naviy amaliyotingizga suyaning.
19. O'zingiz bilan gaplashishingizga yumshoq munosabatda bo'ling.
20. Olti oy oldin o'zingiz (va bolalaringiz) qo'ygan me'yorlarni yumshatishga yoki qo'yib yuborishga tayyor bo'ling.

Ushbu ro'yxat hech qanday tarzda to'liq emas; ushbu qiyin paytlarda harakat qilishda o'zingizni tarbiyalashning son-sanoqsiz usullari mavjud. Ammo nima bo'layotganiga javob berishni tanlagan bo'lsangiz ham, buni o'zingizni qabul qilish, o'zingizni anglash va o'zingizga rahm-shafqat hissi bilan amalga oshirasiz deb umid qilaman. Bu ham o'tishi kerak; va shunday bo'lguncha biz o'zimizga va boshqalarga yaxshilik qilish orqali xizmat qilamiz.