Sizning munosabatingizni ta'kidlaydigan ikkita so'z

Xafagarchilik o'rtasida, ko'p ayollar o'zlarining tashvishlarini ifoda etish uchun "har doim" yoki "hech qachon" kabi mutlaq so'zlarni ishlatadilar.

Bu qanday Xank ushbu so'zlarni eshitish nimaga o'xshashligini tasvirlaydi:

Hey bolalar, buni eshitganmisiz ?: "Siz menga hech qachon gul sotib olmaysiz." Yoki "Men sizga doimo idish-tovoqlaringizni oshxonaga qaytarishingizni eslatib turishim kerak"

Ayollar va mutlaqlar haqida nima deyish mumkin? OK, shuning uchun meni o'zim ham xuddi shu narsani qilganlikda ayblamayman, aniqlik kiritishga ijozat bering: Barcha ayollar ham adolatsiz absolyutlardan foydalanmaydi. Ishonchim komilki, ba'zi erkaklar ham buni qilishadi. Ammo men shuni aytaman: mening tajribamga ko'ra, sherigim buni mendan ko'ra tez-tez bajaradi va qabul oxirida bo'lish qiziq emas.

Ushbu mutlaq so'zlarni eshitganimda, o'ylayman: «Sizga gul sotib olgan vaqtlarim va yubileyimizni eslaganimda nima bo'ladi? Ushbu tajribalar qayerda ketdi? Siz ularni hozirgi paytda tan olasiz, ammo ular hech qanday mazmunli tarzda ro'yxatdan o'tmagan ko'rinadi. Ular, albatta, xafa bo'lganingizda menga aytadigan so'zlaringizga ta'sir qiladigan tarzda saqlanib qolmaydi. O'sha daqiqalarda har qanday adolat va aniqlik oynasi derazadan uchib ketganday tuyuladi. Nima sababdan?

Yana:

Xank, men chinqirib o'tirgan bo'lsam ham, bu haqda gapirganingizni juda qadrlayman, chunki, ha, men ba'zida "mutlaqo gapirishni" qildim. Gap shundaki, buning yakunida bo'lish ham qiziq emas. Men buni qilsam, o'zimni yolg'iz his qilaman va sizdan ajralib turaman. O'ylaymanki: "U qanday qilib unutgan bo'lishi mumkin edi?" Agar biz buni bartaraf etib, ikkalamiz uchun noqulaylikni kamaytirsak, men bunga tayyorman.

Bundan tashqari, bunday munosabat men sizdan xafa bo'lganimning dinamikasini kuchaytiradi. Men er-xotinga yo'naltirilgan bo'lishni to'xtataman va "Xank" ni bizning munosabatlarimizning dushmani deb bilaman. O'sha paytlarda men o'zimni kuchsiz va yosh his qilyapman, lekin buni sharmandali ovoz va "senga nima bo'ldi" degan ayb bilan tutaman. Men shunday bo'lganim uchun (keyin) xijolat bo'ldim, lekin his-tuyg'ularimga berilib ketgan paytda, men ko'rgan yagona variant. Keyingi narsa, bu so'zlar og'zimdan chiqqanini bilaman, shunda siz ham qo'zg'alasiz.

Xank:

Sizni hech qachon gul sotib olmasligimga yoki idish-tovoqlarimni cho'milishga olib ketmasligimga ishonganingiz uchun emas, balki biron narsani buzib ko'rsatayotganingizni bilish sizni tinchlantiradi. Meni xafa qiladigan sharmandali ohang emas, aynan siz aytayotgan gaplarning mutlaqo yolg'onligi. Unutilayotgan narsalar nafaqat sud qo'ng'iroqlaridan kelib chiqmaydi (masalan, men sizga ovozimni ko'targanim yoki qilmaganim. Bu haqda biz qonuniy ravishda kelisha olmasligimiz mumkin). Ammo "Mutlaqo gapirish" ko'pincha hayot haqida, shubhasiz voqealar haqida (masalan, sizga gullarimni topshirishim), umuman olganda meni tanqid qilganingizda xotirangizdan g'oyib bo'lganga o'xshaydi.

Bola, men hozirgina aytgan so'zlaring bilan bog'lay olamanmi. Noto'g'ri tushunilganlik men uchun ham juda katta tetikdir. O'ylaymanki, bu nima uchun menda sodir bo'lgan "nima uchun" ikkita komponent mavjud.

Men uchun muhim bir narsani unutganingizdan, ayniqsa, avvalgi masalani muhokama qilish va muzokara olib borish uchun mablag 'sarflagan bo'lsak, ruhiy xafa bo'laman. Haddan tashqari holatda, agar men o'zimga nisbatan ishonchsizlikni his qilsam, men sizning mehringiz va g'amxo'rligingizdan ayrildimmi deb o'ylayman. Yaxshiyamki, agar siz shunchaki chalg'itsangiz va meni e'tiborga olmasangiz, men xafa bo'laman - lekin o'zimning his-tuyg'ularimni aytib, buni zaiflik bilan ifoda etmayman, aksincha, men g'azablanaman va sizni ayblayman.

Ikkinchi tushuntirish shaxsan menga tegishli emas. Bu biz, odamlar stress va tahdidlarga qanday munosabatda bo'lishimiz bilan bog'liq. Siz universitet darajasidagi Evolyutsion psixologiya kursini ishlab chiqdingiz va ko'p yillar davomida unga dars berdingiz, Xank. Siz ushbu mavzuni yaxshi bilasiz. Bu erda ushbu muammoning ushbu kontekstda qanday o'ynashi mumkinligini tushunishim.

Sizning ijobiy xatti-harakatlaringiz haqidagi xotiralarim bilan tanishishimning imkoni yo'qligining sababi, salbiy tarafkashlik va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tahdidga qanday munosabatda bo'lishimiz evolyutsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Atrofimizdagi salbiy ogohlantirishlarni sezishga moyilmiz, chunki bu bizni himoya qilishga tayyor bo'lishimizga imkon beradi. Ayollar odatda kichik iboralarni yoki kelishmovchilik yoki nizolarni sezmaydilar, chunki biz o'z tarbiyachimiz vazifasini bajarish uchun hamkorlik va hamjihatlikka muhtojmiz. Ammo tahdid tuyg'usi kuchayganida, ayol Mama Bearni chiqishiga to'sqinlik qiladi. Siz mening ehtiyojlarimni unutgansiz yoki menga g'amxo'rlik qilmagan deb o'ylasam, o'zimni zaif va yolg'iz his qilaman. Ushbu stress, agar men o'sha paytda o'zimni tuta olmasam, mening kaltakesak miyamni (limbik tizim) faollashtiradi va ichimdagi hamma narsa o'zimni himoya qilish uchun yig'iladi. Bu shov-shuvda, menga nisbatan mehr va e'tiborli bo'lgan vaqtlaringizni unutaman.

Xank:

Salbiy tarafkashlik yaxshi va yaxshi, va evolyutsion sabablarga ko'ra barcha insonlar tahlikali va salbiy voqealarni sezishga moyil bo'lishi mumkin. Ammo bu pleystotsen davri emas. Siz ularni menga yolg'on gapirmasdan to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatib berolmaysizmi - va texnik jihatdan yaxshi voqealarning umuman yo'qligi haqida. Filtr yo‘qmi? Sizdan (yoki biron bir ayoldan): «Tug'ilgan kunim uchun menga gul sotib olmaganingiz menga achinarli. Ularning men uchun qanchalik muhimligini bir necha bor aniq aytib o'tdim va buni qilmasangiz, men o'zimni ahamiyatsiz va e'tiborsiz his qilaman ". "Siz menga HECHIRGA gul sotib olmaysiz" degan beg'ubor (va haqiqatga to'g'ri kelmaydigan) iborani qo'shib qanday qilib erga egasiz?

Men nima qilishni bilmayman. Men sizni tuzatishga harakat qilamanmi? Tug'ilgan kuningizda floristdan kvitansiya ko'rsatamanmi? Sabab maydondan qochib ketdimi? Sizga gul sotib olishni unutganim uchun o'zimni yomon his qilyapman va kattalar bo'lishga, mudofaa rejimidan chetda bo'lishga, o'zingizga mos keladigan usulni izlashga va his-tuyg'ularingizni tan olishga harakat qilaman, shunda siz meni mutlaqo adolatsiz umumlashtirish. Men sodir etgan jinoyatni boshdan kechirmoqchiman, lekin siz Lindbergni o'g'irlash va Jimmi Xofa qotilligini tashlaganingizda ham meni yo'qotib qo'ygansiz.

Siz shu lahzada siz hech qachon sizga gul sotib olganimni bilmasligingizni aytayapsizmi? Muammo shu emasmi?

Yana:

Bu sizni xafa qilayotganini ko'ryapman va siz bu xatti-harakatlarimni o'zgartirishimni juda xohlaysiz. Men ham buni xohlardim, lekin haqiqatan ham tez-tez sodir bo'ladiki, men uni ushlay olmayman.

O'zimni xafa qilishimga yo'l qo'yganimda (ehtimol, oldinroq muammolar paydo bo'lishi mumkin edi, men murojaat qilishni emas, balki yig'ishni boshlagan edim), men siz bilan ta'minlash uchun qilgan barcha narsalaringiz bilan aloqada emasman. Va nima qilishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob berish uchun, o'zingiz bilganingizdek, "teginish" ko'pincha men uchun kalit hisoblanadi. Meni tortishish, mantiqan foydalanib, meni kuchli hissiyot bilan boshlaganimda meni ishontirishga urinish mojaroni avj oldirishi mumkin.

Yuqorida keltirilgan vaziyatni yumshatish uchun ko'plab juftliklar foydali topgan ba'zi qadamlar. Buni kichik mojarolarda qo'llang, shunda biron biringiz yoki ikkalangiz ham ishdan bo'shatilganda vaziyatni yumshatish uchun qadamlar tabiiy va avtomatik bo'ladi.

Amaliy qadamlar:

1. Yigitlar, ikkitadan, siz kamroq harakatga kelasiz. Bu sizning ko'proq moslashuvchanligingizni anglatadi. O'zingizning sherikingizning g'azablanishini ishonchsizlik belgisi deb bilishga harakat qiling - garchi bu hujumga o'xshasa ham. Sizning reaktsiyangizsiz ularni chiqarib olishlariga ruxsat bering.
2. Sizning sherikingiz xafa bo'lganligini va ular qanday sodir bo'lganidan ko'ra ko'proq his-tuyg'ular bilan aloqada bo'lishlarini tan oling. Hozircha ularni bir oz sustlashtiring va ularning so'zlarini shaxsan qabul qilmang.
3. Ko'z bilan aloqa qiling. Bu ikkalangizni hissiy va ruhiy jihatdan tartibga solishga yordam beradi, shuningdek xavfsiz birikmani qayta tiklaydi.
4. Agar sizda ongni saqlash amaliyoti mavjud bo'lsa, unga hozir kiring. Agar yo'q bo'lsa, hayajonlangan fikrlaringizdan uzoqlashish uchun nafas olish tovushini tinglang.
5. Bir oz teginishni taklif eting. Ehtimol, teginish - bu berishni xavf ostiga qo'yishni istagan so'nggi narsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, teginish limbik tizimni tinchlantiradi va ikkala sherikni tinchlantirishi mumkin. Agar siz taskin beruvchi "Yaxshi, asalim" yoki "Men seni sevaman" so'zlarini ishlatsangiz, bu bonus.
6. Juftingizning gaplarini eshitganingizni aks ettiring. Bu ular bilan rozi ekanligingizni anglatmaydi - faqat siz diqqat bilan e'tibor bergan edingiz. «Shunday qilib, men sizni nafaqat bu safar unutganimni, balki doim unutayotganimni his qilayotganingizni eshitaman. Sizni oldimmi? ”Deb so‘radi.
7. Va nihoyat, bir-ikki hissiyotni taklif qilib, bir oz hamdard bo'ling. "Siz qo'rquv va yolg'izlikni his qilasiz."

Mojaro qanday bo'lishidan qat'i nazar, kim kamroq qo'zg'atilgan bo'lsa, yuqoridagi bosqichlarni bajarishi kerak.

Shu nuqtada, ayniqsa, siz aks ettiruvchi tinglashdan foydalangan bo'lsangiz (sherigingizga ularning so'zlarini eshitganingizni qaytarib bering), bu tinchgina javob berish marosimi ishdan bo'shatilgan odamni tinchlantiradi. Ular sizning e'tiboringizga ega, eshitilgan va tasdiqlangan deb hisoblaydilar va ular yomon narsalarni bo'rttirib yuborganliklarini ko'rish ehtimoli ko'proq.

Bu er-xotinlarning "birgalikda tartibga solishi" ning ijobiy usullaridan biri, bu atama samimiy munosabatlarda bo'lgan odamlarning bir-birlariga hissiy holatiga ta'sir qilishini anglatadi. ^{http://bit.ly/2nhq91d}

O'zaro munosabatlarning etakchi tadqiqotchisi Jon Gottman o'zining "Sevgi laboratoriyasida" ijobiy va salbiy fikrlar bilan quyidagilarni topdi:

Sehr nisbati 5: 1. Boshqacha qilib aytganda, sheriklar o'rtasidagi ijobiy o'zaro munosabatlar salbiy bo'lganidan besh baravar ko'p bo'lsa, munosabatlar barqaror bo'lishi mumkin.^{http://bit.ly/2nntcCb}

Kuniga bir yoki ikki marta minnatdorchilik bildirishga mashq qiling, bu erda har biringiz qadrlaydigan bir-biringiz haqida uchta narsani bildirasiz. Bu behush salbiy ta'sirlarning zararini tiklashni boshlashi mumkin, 5: 1 nisbatini tiklashga yordam beradi va hatto biron bir valyutani muhabbat bank hisobvarag'iga qaytarishni boshlashi mumkin.

@OurPTblogs-ni kuzatib boring