Jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun ipning 13 foydasi

Tarkib

• Ushbu mashq biz jismoniy mashqlar paytida foydalansak, jismoniy va psixologik jihatdan juda ko'p foyda keltiradi.
• Yigirishning qisqacha tarixi
• Aerobik yoki anaerobik tayyorgarlikmi?
• Yigirishning foydalari
• 1. Qo'shimchalarga past ta'sir
• 2. Jarohatlanish xavfini kamaytiradi
• 3. Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
• 4. Stressni kamaytiring
• 5. Yog 'yo'qotishga yordam beradi
• 6. O'z-o'zini hurmat qilishni oshiring
• 7. Baxtning kimyoviy moddalarini ishlab chiqaradi
• 8. Yaxshi uxlashingizga yordam beradi
• 9. Immunitet tizimini yaxshilaydi
• 10. Chidamlilikni yaxshilaydi
• 11. Oyoq, glute va absni tonlaydi
• 12. Shaxslararo munosabatlarni yaxshilang
• 13. Suyak va bo'g'imlarni mustahkamlaydi

Ushbu mashq biz jismoniy mashqlar paytida foydalansak, jismoniy va psixologik jihatdan juda ko'p foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar sog'ligimiz uchun foydali ekanligiga hech kim shubha qilmaydi. So'nggi o'n yillikda sport zallari tobora ommalashib bormoqda va garchi ba'zilarining maqsadi tana estetikasini yaxshilash bo'lsa-da, jismoniy mashqlarni bajarish odatlanib qolmasa, sog'lom odat hisoblanadi. Yugurishga odatlangan odamlar borligini bilasizmi? Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz "Runnorexia" maqolasini o'qishingiz mumkin: yugurishga zamonaviy qaramlik ".

Sport markazlarida yangi tendentsiya paydo bo'ldi va uning amaliyoti so'nggi paytlarda ko'payib ketdi: bu bu "aylanmoq", yopiq velosiped usuli bu bir qator jismoniy va psixologik imtiyozlarni beradi.

Yigirishning qisqacha tarixi

1979 yilda Janubiy Afrikadan AQShga kelganidan uch kun o'tgach, Jonni Goldberg o'zi joylashgan Santa Monika mehmonxonasida o'g'irlangan. Hodisa tufayli deyarli pulsiz, u ishsiz edi. Bugungi kunda Johnny G nomi bilan ko'proq tanilgan Johnny Goldberg sport zali egalarini unga Yoxannesburgdagi sport zalida yillar davomida shaxsiy murabbiy bo'lib ishlagan shaxsiy murabbiy sifatida ishlash imkoniyatini berishga ishontirdi. Baxtli edim! Va AQShga kelganidan ko'p o'tmay, u o'zi yoqtirgan narsalar ustida ishlay boshladi.

Uning ahvoli barqarorlashgach, u tog 'velosipedi ixtisosligi bo'lgan kross-mashq bilan shug'ullanishni boshladi, va turli tadbirlarda raqobatlashdi. Goldberg o'z garajida velosipedini rulonda mashq qilib soatlab soatlab mashg'ulot o'tkazdi; ammo, bu usul zerikarli tuyulardi. O'zini rag'batlantirish uchun u mashg'ulotlarini yanada yoqimli va qiziqarli qilish uchun musiqa chaldi. U jismoniy holati yaxshi vaqt o'tkazayotgani bilan bir vaqtda yaxshilanganini payqadi va do'stlariga aytdi, ular o'zlarining garajida uchrashishni boshladilar va hammalari musiqa maromida birga mashq qildilar.

Ammo Goldberg rolik bilan muammoga duch keldi, shuning uchun 1997 yilda u "sprinter" deb ataydigan, raqobatlashishda foydalanadigan velosipedga o'xshash tarzda ishlab chiqarilgan velosipedga ega edi. Fitnesning ushbu hodisasi shunday paydo bo'lgan, tezda Amerika Qo'shma Shtatlarining G'arbiy qirg'og'iga va vaqt o'tishi bilan sayyoramizning qolgan qismiga tarqaldi.

Aerobik yoki anaerobik tayyorgarlikmi?

Yigiruv - bu guruhda olib boriladigan faoliyat va monitor tomonidan boshqariladi. Ushbu o'quv dasturi klassik velosipeddan farq qiladigan harakatsiz velosipedlarda olib boriladi, chunki u inertiya diskiga ega, chunki biz pedallashni to'xtatsak ham uni harakatga keltirishga majbur qilamiz. Bu xususiyat pedallashtirishni tabiiyroq bo'lishiga yordam beradi va itarish paytida tizzamiz tiqilib qolmaydi.

Spinni aerobik ish sifatida gapirish odatiy holdir; ammo, ushbu sport turi bo'yicha mashg'ulotlar yurak-qon tomirlariga chidamlilik, tezkor mashg'ulotlar va intervalli ishlarni o'z ichiga olishi mumkin anaerobik trening ham ushbu usulning bir qismidir.

Aylanadigan ilgaklar, asosan siz terlaganingiz va ko'p ishlaganingiz uchun qiziqarli va g'ayratli bo'ladi, ularning har biri jismoniy holatiga qarab o'zlarining qarshiligini tartibga soladi va harakat juda mexanik va sodda, aksincha, qadam yoki qadam sessiyasi bo'lishi mumkin. aerobika.

Yigirishning foydalari

Agar siz ushbu amaliyotdan boshlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi satrlarga e'tibor bering. Quyida siz yigiruvning 13 ta afzalliklari ro'yxatini topishingiz mumkin.

1. Qo'shimchalarga past ta'sir

Yig'ish ko'rib chiqiladi kam ta'sirli sport, shuning uchun mashg'ulotlardan bo'g'inlar yoki tizzalar azob chekmasdan foyda ko'rish mumkin. Norvegiya Fan va Texnologiya Universiteti (NTNU) tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, uning amaliyoti hatto artrit bilan og'riganlarga ham tavsiya etiladi.

2. Jarohatlanish xavfini kamaytiradi

Masalan, asfaltda yugurish yoki Crossfit bilan shug'ullanishdan farqli o'laroq, kam ta'sirli usullar jarohatlarga olib kelishi mumkin emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu turdagi mashqlar hali ham fitness darajasini yaxshilash, yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilash yoki uxlash sifatini yaxshilash uchun foydali. Bundan tashqari, takrorlanadigan harakat naqshiga ega bo'lgan mashq bo'lib, u aerobika kabi boshqa yo'naltirilgan sinflarga qaraganda xavfsizroq.

3. Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Yigirish - bu yuragingizni sog'lom qilishning yaxshi usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki yurak-qon tomir fitnesini yaxshilashga yordam beradi sezilarli darajada va qo'shimcha ravishda bizning hayotiy organimizni mustahkamlaydi, yurak urishini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.

4. Stressni kamaytiring

Yigirish stressni kamaytirishga va taranglikni yumshatishga yordam beradi bu nima uchun og'ir kunlik ishdan keyin mashq qilish uchun idealdir. Shuningdek, har qanday jismoniy mashq kabi, kunlik yigirish amaliyoti stressga javoban ajralib chiqadigan gormon - kortizol darajasini pasaytiradi. Ushbu sport amaliyoti tanamizning stressni va ushbu hodisaning salbiy oqibatlarini engish qobiliyatini yaxshilaydi.

5. Yog 'yo'qotishga yordam beradi

Yigirmoq kaloriyalarni yoqish uchun ideal mashqdir, chunki intensivlikka qarab bir seansda 700 kkalgacha kuyish mumkin. Bundan tashqari, intervalli mashg'ulotlar bizni nafaqat mashg'ulot paytida, balki mashqdan keyin ham kaloriyalarni sarflashga olib keladi.

6. O'z-o'zini hurmat qilishni oshiring

Jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yaxshi ko'rinishga yordam berishi mumkin, bu sizning o'zingiz haqidagi idrokingiz ijobiy bo'lishini anglatadi va demak, bu sizning qadringizni oshirishi mumkin. Ispaniyada "Rexona tomonidan olib borilgan Harakatlar bo'yicha Birinchi Barometrga ko'ra, jismoniy mashqlar bizni jismonan yaxshi his qiladi va o'zimizni yanada ishonchli va ishonchli his qilishimizga imkon beradi. Albatta, obsesyonisiz.

7. Baxtning kimyoviy moddalarini ishlab chiqaradi

Yigirish bizning miyamizdagi bir qator kimyoviy moddalarni chiqaradi endorfin yoki serotonin sifatida. Endorfinlar sport bilan shug'ullanganimizdan keyin bizni baquvvat va ruhiy his qilishimiz uchun javobgardir; va past serotonin darajasi depressiya va salbiy kayfiyat bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar ushbu neyrokimyoviy moddalar darajasini oshiradi.

8. Yaxshi uxlashingizga yordam beradi

Serotonin nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu uyqu bilan bog'liq gormon. Shuning uchun Dyuk Universitetining tadqiqotlari natijasida jismoniy mashqlarni bajarish ham yaxshi uxlashga yordam beradi. Yigiruv tufayli biz tinch uyquga erishamiz va uning sifati va miqdorini yaxshilaymiz. Albatta, uxlashdan bir oz oldin mashq qilinmasligi kerak.

9. Immunitet tizimini yaxshilaydi

Yigirish immunitet tizimini mustahkamlaydi va saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi. Bir guruh tadqiqotchilar sport bilan shug'ullanishini aniqladilar organizmning immun tizimidagi hujayralar sonini ko'paytiradiVa bu ta'sir vaqtinchalik bo'lsa-da, muntazam jismoniy mashqlar sog'ligimiz uchun asoratlarni keltirib chiqaradigan viruslar va bakteriyalardan himoya qiladi.

10. Chidamlilikni yaxshilaydi

Sport ko'rsatkichlariga ko'plab omillar ta'sir etsa-da, sportda chidamlilik muhim rol o'ynashi aniq. Intervalli mashg'ulot, aylanish ham aerob, ham anaerob chidamliligini yaxshilaydi. Agar siz sportchi bo'lmasangiz ham, buni har kuni, masalan, zinadan ko'tarilayotganda yoki ishga ketayotganda sezasiz, chunki siz ozroq charchaysiz.

11. Oyoq, glute va absni tonlaydi

Spinning seanslarida nafaqat qarshilik ko'rsatiladi, balki mushaklarning ohangini yaxshilaydi, ayniqsa, yadro sohasi, dumba va oyoqlarda. Velosipedda qarshilikni kuchaytirganimizda, xuddi tepalikka ko'tarilgandek xuddi shu harakatlar amalga oshiriladi, bu esa bu sohalarda mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi.

12. Shaxslararo munosabatlarni yaxshilang

Yigirish guruhda amalga oshiriladi, bu juda g'ayratli bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu yangi odamlar bilan tanishish uchun yaxshi imkoniyat va yangi do'stlar orttirish. O'zimizga bo'lgan ishonchimiz yaxshilanib, ba'zi odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishimiz bilan, biz bir-birimizga shunchalik ko'proq munosabatda bo'lamiz. Spinning sinflaridan olingan musiqa va qiziqarli va faol muhit ijtimoiy munosabatlarni rag'batlantiradi.

13. Suyak va bo'g'imlarni mustahkamlaydi

Yigirish nafaqat glute yoki son mushaklari kabi ba'zi muskullarni kuchaytiradi, balki bu mushaklarni o'rab turgan suyaklar, tendonlar va ligamentlar ham kuchayadi. Boshqa sport turlari bilan shug'ullanadigan bo'lsa, bu ham ijobiydir, chunki bu shikastlanish xavfini kamaytiradi.